积极应对“心”变化｜布吉高中心理健康教育讲座

为了给老师们身心健康保驾护航，10月20日下午，我校邀请到深圳市教育科学研究院心理教研员、深圳市中小学心理健康教育指导中心副主任、广东省中小学心理健康教育指导委员专家委员王秋英，在学术报告厅为全体教职员工开展以《教师心理健康的维护与保健》为主题的专题讲座，本次讲座由段小华副校长主持，德育处心理健康教育中心组织。

讲座现场

段小华副校长主持讲座

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《教师心理健康的维护与保健》

讲座

教师常常给人光辉与温暖，却在忙碌的工作和生活常常忽视呵护自己的健康状态。在社会快速发展的今天，人们容易长期处于一种介于健康和疾病的身心亚健康状态，而很多人可能对此缺乏觉察和重视。王秋英主任用形象的图片展示了心理亚健康的种种表现，并介绍了简易专业的抑郁水平自测工具（SDS）帮助老师们自查心理健康水平。

王秋英主任介绍亚健康表现

心理亚健康表现

压力情绪疾病模式

怎样才能获取幸福感？生活中的事件是否决定人们的身心健康水平？讲座中彩票心理实验研究、国家幸福指数调查告诉大家，中巨额彩票幸福感水平会在短时间内恢复到原有水平，国家幸福指数最高的是不丹，可见幸福感和财富等外物无关。心理学史上持续时间最长的研究——格兰特研究，历时78年对哈佛大学268名大学生跟踪纵向研究，发现一个人是否成为人生赢家不在于遭遇了什么，而在于如何去应对。

王秋英主任讲解心理保健知识

通过王秋英主任对最新身心医学研究模式：压力-情绪-疾病模式和积极心理学研究的专业讲解，可以看出人们对生活情境的认知和看法比生活事件本身更能影响身心健康。乐观的解释风格、积极的应对方式、良好的情绪管理是我们保持身心健康获取幸福感的三大法宝，注重心理保健也将成为现代每个人的生活方式。

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在日常生活中品味，创造积极情绪

品味的概念表明，正是你在生活中所做的诸多小事为活力生活奠定了基础。花点时间慢下来，正念，在日常生活中品味获益的时刻将扩展觉察，抑制神经系统，较少对压力做出反应。

你可以将创造积极情绪螺旋看作正念生活的一种方式。通过设计每天的生活方式，从而在健康、人际关系、工作/学习、休闲/娱乐中创造积极的情绪螺旋。

Quoidbach及其同事（2010）指出，“品味”并不会自然而然发生。你必须有意识地努力品味一个个积极事件，就像花时间品味一桌美味佳肴。他们提供了若干策略，提升你对积极时刻的品味能力：

• 通过传达你的喜悦与他人分享你的良好感受。
• 花点时间来建立关于当下的生动记忆，以便日后回忆。
• 通过注意周围的一切来增强你的感官体验。
• 允许自己沉浸在当下。
• 体验并表达对积极时刻的感激之情。
• 如果你的体验是苦乐参半的，那么通过专注于愉快的一面来避免扫兴。
• 做出积极的面部表情，将其他人带入你的体验。
• 不要试图预测积极情绪会持续多久，只需要拥抱它们。

很明显，积极情绪生活方式并不会无端出现，需要你提前考虑，做出规划，并坚持到底。如果做到这样，你所得到的能量将远远超过平时创造持久积极情绪螺旋所需要的能量。

拥有积极情绪生活方式应该关注在人际关系、工作/学习、休闲/娱乐和健康领域的各种行为。生活方式改变包括设定特定目标、排除障碍、对行为计划进行心理排练、定期回顾结果并根据结果进行行为调整。

生活是一场马拉松，而不是冲刺。我们需要建立一种拥有积极情绪的生活方式，这将有助于储存应对资源，以应对生活的挑战。

积极情绪螺旋涉及正念与活在当下，看到自己在充满挑战的生活情境中的成长潜力，并主动品味积极的生活事件。

来源书籍《拥抱你的抑郁情绪》、心缘小憩公众号

祝福布高的老师们身体健康，

心情愉悦，

希望可爱可敬的老师们

都能在工作和生活中深切体验幸福，

做幸福的布高人！

文字：崔琳慧   

图片：唐泽斌  部分图片来源网络

排版：邹玥

责任编辑：余昕蓓

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