目前，深圳市疫情形势严峻。根据上级要求，布吉高中高三年级严格施行封校管理，高一高二年级开展网课。居家网课学习是高中学习生涯中不期而遇的插曲，对网课学习的不同应对很大程度影响着我们的学习成果。
与在校学习相比
网课学习也有其独特的优势
我们可以发掘自身网课学习的潜能
下面我们具体聊聊
如何跃出层层“织网”
在新学期学习中如鱼得水，如虎添翼
首先，觉察并调整自身的学习动力。心理研究发现，一个人是否能够成功和其成就动机相关性很大。
“他律激励”唤醒成就动机。过往的学习失利可能会导致自我的负面评价。学习动力下降，在学习中缺乏挑战意愿，其实是我们内心害怕以往的挫折体验再现，老师或家长监管的盲区也会使内心的偷懒小怪兽得以横行出没。不妨自己主动与一位任课老师或家长或同学做个约定，帮助或提醒自己。社会心理学上认为“他人在场”会激发一个人做事的效率，我们也可以四五个人自发建立学习小组群，取一个代表大家信念的群名，定期一周或两周一次讨论学习或生活。他人提醒可以促使我们更规律地学习，当建立了自控感，体验到了自我的力量，学习中的成就动机会自发启动。
对于网课学习的重要性认知。部分同学对未来和人生转折关键期的认识比较模糊，错估或者错觉高中学习时光尚早。如果说高三六月是丰收季，高一和高二两个阶段都是我们的农忙时节，各有各的任务，环环相扣，做好抢收是对我们十二年学业播种和知识培育做一个交代。这是一场自我的战役，对高中时间的全局感知很重要。给同学们介绍一个工具，叫A4纸人生表格（见下图）。它把人生可视化为900个格子，大家可以打印下来填涂，感知一下从现在到期末到高三有多少格子可以支配。我相信每位同学选择了这场自我成长的战役，都是抱着想要证明自我的初心而不是不战而逃，或者是完全做了一场无准备或者准备不充分的自我证明。
A4纸人生表格
（注释：A4纸人生表格解释为：生不过短短的900个月。在一张A4纸画一个30×30的表格，就足够了。每过一个月，在一个格子里涂掉，全部人生就在这张纸上。）
调整好学习动力之后
我们需要对居家学习进行合理安排
全心解决前进步伐中的障碍
找到更好的学习方式
提高学习效率
居家学习最重要的是建立学习节奏，调整心态，处理好与学习无关但影响学习的事情。
居家网课学习节奏易受环境影响。心理学研究认为人们在做一些事情的时候容易受第一信息支配影响，易将某些特定数值作为起始值，称为锚定效应，因此最初的信息很重要。网课学习环境要用心设计，搭建好周围环境的信息线索，比如目之所及范围内，你能接受的第一信息都是与学习相关，安静的房间，整洁的电脑桌，课程表打印贴在显眼的位置，各科书目摆放有序整齐，无关的生活物品清理出学习区域，以及留出专属休闲运动的空间。
严格遵照学校安排的课程表和时间作息，课堂积极与老师通过互动框或者连麦互动，紧跟老师的思路。互动的过程实际上也是不断给予大脑皮层新刺激的过程，新鲜新奇的信息刺激会调动大脑多巴胺的分泌，所以你能感受到学习也是一种乐趣。积极互动也可让老师实时了解你的知识掌握情况，即时调整课堂教学，同时也是对老师的尊重，对老师教学创造性的激发。
重视良好的学习习惯和对学习规律的运用。比如准备率、练习律和遗忘规律。重视课前准备预习，课后巩固，问题和作业日清，及时复习。同学们对艾宾浩斯遗忘曲线应该还有印象，知识内容的遗忘是有规律的，“固定时间间隔强化”可以使知识的掌握从短时记忆转化为长时记忆。学习了新内容后的第一次复习选择在什么时间：当天1小时内复习10分钟？第二天再复习10分钟？一周后再复习10分钟？大家会选哪种呢？1小时内复习是在记忆保持量45%及以上的基础上做巩固，而一天过后和一周后复习相当于在30%和20%的记忆保持量上巩固。一天内四次复习（短时记忆），一月内九次复习（由短时记忆转化成长时记忆），化整为零，切割复习代替几天之后整块时间花大力气来重新复习。虽然看起来次数多，但实际上用时同等情况下效果更好且更省力。给大家推荐复习神器-记录周期表（如下图），大家可以自行打印记录。
复习神器-记录周期表
巧用积极心理暗示，激活意志力，保持愉悦的情绪。比如有的同学将手机屏保、电脑桌面设立了自我激励的话。专注自己真正需要的目标。在我们大脑脑干腹侧中心有一个结构叫网状激活系统，它与唤醒和保持大脑觉醒有关。外界信息需要通过它过滤输入大脑皮层处理，过滤的标准就是要筛选那些重要的信息。因此我们需要不断地去强化确认我们真正想要的东西。另外，学会分辨到底哪些才是重要的信息。“我不想拖延”，“拖延”不是我最看重最想要的，“自律”才是，因此“告诉”网状激活系统的语言是“我一定要自律”。把重要的事情说三遍，让你的网络激活系统120%清晰这是最重要的事情，一定要帮你反馈给大脑皮层。
网状结构系统
学生们巧用心理暗示的手机桌面
网课学习期间，处理好和父母家人的关系。不妨请他们参与网课学习任务的提醒，邀请他们作为专家来“参观指导”你的网课学习，甚至可以交流一下对某些知识的理解。让家人成为网课学习的帮手，生活中和父母多沟通。根据心理学家伯恩PAC人格特征理论，他认为个体通常有三种状态，成人状态、父母状态、儿童状态。成人状态是更理性客观易于沟通的，更多地训练自己保持成人状态，减少儿童状态的情绪化、任性、自我中心等。沟通时采用非暴力沟通方式，先观察事件，客观觉察，了解自我和对方情绪感受，发掘自我需要，并恰当表达请求、帮助或支持。同时，课余时间，做一些力所能及的家务，承担作为家庭一份子的义务责任，建立和谐的家庭氛围。
素材来源：心理教育中心
文字：崔琳慧
图片：崔琳慧
排版：余昕蓓 邹玥
责任编辑：余昕蓓
-END-