CrossFit分享会：强壮的身体，是我重新掌控生活的力量所在 | 活动回顾
引语：在大多数平台上，女性健身运动往往聚焦于减脂、瘦身、塑形等方向。但对于身心状况普遍亚健康的年轻群体来说，强身健体、运动疗愈等也日益成为许多人的诉求，尤其是女性群体，虽然网络上已经可以获取非常多样的健身信息与知识，但女性总是不可避免被卷入身材焦虑的漩涡。在女力天下CrossFit举重分享会中，我们邀请到了两位嘉宾：一位是鑫雨，她是一名CrossFit的健身教练，同时她也是一名国家一级举重运动员；另一位是二猫，她是一名CrossFit爱好者，在女权社群里长期给大家提供女性健身方面的指导，她过去也在自己公司的健身馆做过助教。分享会开始之前，我们做了一些简单的了解，其实很多女性朋友对于女性健身、女性的力量训练方面的专业知识有很大的需求，因此我们也希望带给大家那些在身材焦虑之外的健康运动的知识。
鑫雨：
Hello大家好，我是鑫雨，我现在是一名CrossFit的举重教练。我9岁的时候在一次偶然的机会下开始接触举重训练，至今大约练了10年。我在一次比赛里杠铃下来把腰部砸到受伤了，休息疗养了三个月左右，经过一段时间的挣扎，我最终没有放弃，还是选择继续举重。对于很多人对举重运动受伤的担忧，我当时其实是举了超过自身体重两倍的重量，属于超负荷运动了，这是对于专业运动员挑战极限的要求。从健身层面开展的举重，有专门的训练方法，是不会造成这样的受伤风险的。除了这个问题，很多人对举重这项运动也有一些误区，比如说：举重会不会变矮、举重是不是一定特别胖特别高大魁梧之类的问题，今天刚好可以借此机会和大家一起沟通交流。
二猫：
大家好，我是二猫。很荣幸可以参加分享，跟鑫雨相比起来，我只是一个业余的举重爱好者。我从小时候就特别讨厌上体育课，直到初入职场，我都跟运动没有一点关系。在我差不多30岁的时候，我去尝试了一下我家旁边新开了一家CrossFit馆，从此就非常沉迷这个运动，尤其是其中的举重项目。CrossFit最主要的内容是三项：一个是举重类的，一个是体操类的，还有就是有氧类的。基本上所有CrossFit馆都是上课的形式，一般一节课就是一个小时，首先做热身，然后是力量训练或者是技术方面的训练，接着是做每天的训练计划。 CrossFit比较吸引我的地方是它特别的“虐”。它会把很多不同类别的动作然后混在一起，然后在一个高强度的状态下要求你完成。但是因为每个人的水平会不太一样，所以对于不同的人会有一些弱化的处理。这就涉及到CrossFit的一个理念——它适合每一个人，不同的人在里面都可以通过一些方式来加入，然后在练习的过程当中一步一步做得更好。
如何开始进入CrossFit的训练的？
二猫：
我在最开始去CrossFit，是处于一个人生比较低潮的时候。那个时候我的工作遇到一些问题，然后我花了最后剩下的钱买了一张CrossFit的年卡，结果就特别上瘾。它让我着迷的地方是特别“虐”，最开始去的时候每天心里都会很挣扎，觉得很累不想去；后来我发现，高强度的训练一开始让人觉得难以继续，但后来发现居然还可以起来，这种反差让人很惊喜。而且高强度的训练可以非常快地让你感受到自己身体的变化，很短的时间内我就感到自己变强壮了很多，那是过去在人生中没有感受到过的。我小时候运动比较少，所以那个时候会觉得因为身体的强壮，变得对自己的身体更有信心、更有把握，从而对人生的掌控感也增强了一点。可能就是在我那个阶段最需要这种掌控感，让我在外界找不到的时候，从身体的运动当中找到了，所以那个是一直特别激励我的地方。
鑫雨：
我以前是举重的专业运动员，也是近一个月才去了解和接受CrossFit的训练。我之前因为腰部受伤，无法继续进行专业训练，所以被迫退役了，导致我的状态变得比较低迷、颓废。直到上个月我有机会进入了CrossFit的训练，练习了大概一个月，我感觉现在自己身上的状态非常好，整个人乐观向上和阳光。
人们对女性举重、力量训练的误区，来自于我们过时的审美观念。
鑫雨：
有些人会觉得女性力量很小，是不是不适合CrossFit？CrossFit是适用于所有人的，入门的时候力量小一点，或者是体能相对差一点，教练都会根据你的身体状况来慢慢给你调节，一般一个星期左右就能够完全适应了。还有人会问，会不会练成什么金刚芭比那样的身材？一般的话是不会的，除非你自己有意识地练成这样。女生相较于男生，体脂相对高一点，因此不会轻易练成像男生比较夸张的那种肌肉类型。我也想补充一点的就是，这种误区可能不是你去做CrossFit或者做举重才有，女生去运动就都会有。我觉得还是跟大家所理解的 “女性气质”有关，会有人说你这样子不像女生。金刚芭比那样的身材不是随便就练出来的，就算是真的要练成肌肉身材，也要花好多钱、花好多时间，就是男性的体质也不会轻易能练成那样。
二猫：
我觉得那种误区还是在于，我们怎么看待所谓的美或者好看，我们的审美是不是还停留在“白幼瘦”这种阶段，以及我们怎么样理解健康？其实每个人都需要肌肉，没有肌肉你是没有办法生活的，每个人都有肌肉，只是可能藏在你的脂肪下面。女生本来就不容易长肌肉，年纪大之后新陈代谢其实是更难的。如果你还要节食，没有足够的蛋白质摄入，其实你也很难再长肌肉。我练了三年多，体重完全没有变化过，但是你能感觉身体的结构、能够运用自如、有力量地去使用身体的感觉，那是大大不一样的。所以我觉得还是在于我们去认可自己的身体形态，而不用在意体重那个数字。现在很多人对所谓身材好的理解停留在A4腰，或者BMI是多少等等，但这些指标对于健康而言都是有问题的。对于你的人生来说，你是有一个健康的身体、非常健康和有力量、能够去自如地使用身体重要，还是说你要去遵从这样一个审美，为了让我的小腿看起来细一点而去做手术重要？我经常看到这种新闻觉得非常生气，我们的审美观念真的要更新才可以。
鑫雨：
关于大家说练举重是不是一定要很魁梧的身材，专业举重女性运动员平均体重实际上也就116斤左右，并没有大家想象的那么离谱。而且举重运动员的体重也会和自己所参与的项目级别有关系，不能一概而论。此外人们觉得举重会长不高，这也是一个误区。我自己就是一个典型的例子，我在开始训练举重一年后就开始长个子，比同龄人还高些。虽然身高跟基因有很大的关系，但是由于我练习举重，我的关节、骨骼、肌肉等发育得特别好，我现在比我爸爸妈妈都高。所以练举重会变矮确实是一个误解。大家看到的专业举重运动员相对都会矮一点，是因为选手太高的话，走的路线更长，相对于就要吃亏，所以这是举重教练在刚开始选材的时候就决定的，并不是因为举重才导致变矮的。还有大家对男女运动的差异也有误解，女性在关节性、协调性、柔韧性等方面都是非常好的，对比男生我觉得女生恰恰更适合去运动。
另外我们还邀请到一位比较有经验的健身爱好者小丽，她是那种可能看上去比较瘦弱、但是力量很强的人，目前练习CrossFit约有半年。
小丽：
大家好，我叫小丽。我就是大家常说的吃不胖的人。我从今年3月底开始练CrossFit，期间拼命练、拼命吃，目前只重了4斤左右。但实际上在此之前我已经尝试过非常多的运动，只有CrossFit给我的反馈是最有效果的，我真的增重了，我的肌肉也变多了。这也是为什么我能坚持的原因，它会给你积极的反馈。然后我也想建议大家，可以和朋友一起结伴去练。我是和我的一个朋友一起开始练CrossFit的，ta有减重的需求，我们一起练下来4个多月，我如愿增重了，ta如愿减重20多斤，我们虽然目的不同，但是都得到了正面的反馈，这很有趣。而且有人结伴一起练习、交流、互相鼓励，也会更容易坚持下来，进步更快。健身有时候也会发现，对于本来体脂比较高的人，可能练习之后体重上升了，但体型、外观上没有太大的变化。这主要是因为体脂降低了，增长了肌肉，因此重量会上去，所以可以不用太在意体重的变化。
Q:CrossFit或者举重对女性有什么改变吗？
鑫雨：
最大的改变就是你的精神面貌变得更加积极向上了，气质变得很好，运动健身可以使人变得更加年轻，会让你的心态变得年轻。
Q:对于女性自我保护有没有实际帮助？
二猫：
我觉得一定有，但不是我们想象的那种直接的帮助。一般遇到危险不要想着和对方对抗，能跑就直接跑，锻炼身体还有可能让你跑得更快一些。我觉得就像鑫雨说的，这是自信的问题。我看到很多研究结果表明，性骚扰行为的对象，大多就是那些看起来弱一些、没有办法反抗的人。所以运动对我来说最大的帮助不是我能打过别人了，而是运动之后对自己的信心提升，往往会让你变得看起来不那么好欺负，某种程度上还会震慑到一些骚扰者。但是我同时想说，保护女性的责任不应该是在女性自己身上，不管什么样的女性都有权利在一个安全的环境中生活，这个才是我想要的目的，对吧？
另外关于格斗类的训练，我认为所有自卫防身的运动都需要长期的训练，仅仅集中训练一两次是没有用的。比如说我前几天报了一个马伽术的班，它会告诉你如何攻击人哪些比较脆弱的部分，但是这些招数的使用是有门槛的，如果你的力量根本不足以去使用这些技巧的话，还是赶紧跑吧，尤其是对方有武器的状况，跑是最好的方法，打赢他了也没必要。
Q：针对一些健身或者是举重的初学者，或者是刚入门的伙伴，两位有没有关于这方面的建议？
二猫：
举重的话，我个人是建议刚开始你可以先接触相对专业一点的举重教练，然后从基础的抓取开始训练，稳定技术，大约带你训练1~3个月左右，后面你需要自己多方面去了解，再进行自己的训练。前期我真的建议找一个专业的举重教练来教自己训练。另外我觉得可以结伴训练，大家相互帮助和促进，也不会那么无聊。
鑫雨：
我也觉得需要有一些指导，不只是举重力量训练方面，很多时候自己是注意不到的，需要纠正的地方其实很多。而且不推荐照镜子来看，因为还是看不见。
Q:没有CrossFit馆怎么练，可以按照网上视频练吗？
鑫雨：
我觉得CrossFit是没有办法用视频练的，带课老师那堂课的氛围、流程都很重要。如果没有专门的训练馆，可能就只能找一个比较合适的健身房或者教练训练了。
我想给大家补充一点，关于办卡这个问题，如果你并不是特别喜欢这个事情，或者是特别想要去训练这个方面的话，我还是建议大家先酌情选择一个短期的项目，尝试之后再决定要不要选择一个长期的。在这方面最好不要冲动消费，运动健身主要就是为自己开心，然后对身体有很大的帮助，这就是最重要的。
二猫：
我自己是CrossFit爱好者，但是我现在不练CrossFit了，所以我觉得会跟自己这一阶段的目标有关系。如果说我的目标就是我要把举重做得更好，在技术上和重量上变得更大的话，我就不需要一定和别人一起训练了。确实对于一开始的我来说，有这样的氛围、很多人一起上课、教练在那里很重要，但我自己现在到了这个阶段，我有自己的训练计划，就会根据计划去制定一个流程。所以我想建议大家，无论是不是训练CrossFit，你都需要明确你想要的是什么，然后根据你的目标，去设定你的训练内容、训练计划、训练频次等等。我经常在健身房里面看见尤其是男生，动一动这个设备、玩一玩那个机器，就觉得他们毫无目标，来锻炼了一段时间，实际上可能很多时候是无效的，对你自身没有什么提升。所以我还是非常推荐大家最好还是要有一个计划。
Q:普通观众怎么欣赏举重比赛，除了具体的重量之外，哪些地方比较讲究，怎样的动作算是做得好？
二猫：
像举重这样的运动，相比于竞技性比较强、对抗型的运动来说，观众确实不太容易能观赏到它的点。其中比较有意思的可能是会有比较出人意料的反转，因为赛场上会有很多状况，很考验选手的素质，你可以琢磨出很多细节来，这是比赛的一个观赏性所在。像今年东京奥运会，中国的女性举重项目都取得了很好的成绩，这也是引起大家关注比较重要的因素。我自己平时在看举重项目，除了看比赛之外，还会关注一些专业的举重视频，放慢动作仔细研究ta们的动作，这对我自己的训练来说是很有帮助的。当然，前提是你需要学习什么样的动作是正确的。
剪辑：浪味仙
整理、编辑：咋子