人人都需要午睡吗？高效的午睡是什么？

很多人有午睡的习惯，觉得午睡后精力充沛，工作事半功倍，近年来很多研究也提示午睡有益于健康，但您知道我们为什么需要午睡吗？您的午睡方式正确吗？让我们一起听听北京清华长庚医院神经内科的医师怎么说。

为什么要午睡呢？

1. 午睡的益处：降低冠心病的发病率；明显降低女性高血压的发生风险，尤其是绝经前女性；正确的午睡可提高下午和晚上的工作效率，提高记忆力和创造力；有效减少多种慢性疾病的发病率。

午睡可使身体更加健康，因而被很多专家形象的比喻为“健康充电”。因为有效的午睡，可以明显缓解日间紧张情绪，调节自主神经功能及内分泌功能，从而使身体机能更加优化，同时减少多种慢性疾病的发生率。

2.午餐后的昏昏欲睡感：

◆ 上午的工作和学习使得精神高度集中，而过了中午餐后精神放松、身体各种兴奋性激素分泌减少，导致脑内兴奋性递质减少，大脑活跃度下降，出现“困乏感”。

◆ 午餐往往较为丰盛，餐后胃肠道会充盈大量血液用于支持胃肠蠕动及消化液分泌，这时候大脑中血液供应会相应减少，神经活跃程度下降，出现“困乏疲倦感”。

3.人体睡眠节律：中午1时是睡眠高峰，午餐后，人体睡眠节律就会显露出来，从而出现“昏昏欲睡感”。

我们一定要午睡吗？

午睡虽好，但也不是人人都需要午睡。

◆ 长期无午睡习惯的人群：偶尔的午睡反而会增加午后嗜睡感，甚至影响午后正常工作。

◆ 某些夜间失眠人群：日间睡眠反而会影响夜间正常睡眠。

因此对于这部分身体条件好、夜间睡眠充足人群，不午睡也不会影响身体健康，可适当减少或不进行午睡。

选对时间很重要！

◆ 什么时候午睡合适？

正确的午睡时间应选择在午餐后半小时，胃内的午餐已经开始部分排空，此时入睡可缓解消化道压力，另一方面可减少胃内食物反流至食道。

◆ 午睡多长时间合适？

提倡午睡以短睡为主，包含入睡期和浅睡期，而大部分人这两期睡眠的时间多在半小时左右，时间太久进入深睡眠期后再觉醒，反而达不到“解乏”的作用。

正确的姿势，请收好！

◆ 卧位睡眠：卧位睡眠可使全身关节、肌肉及消化道放松，无局部压迫，睡眠质量会较高，短期睡眠卧位的方式如侧卧或平卧无太大区别。

◆ 趴着午睡：趴着午睡压迫眼睛，短期危害为睡醒后视物模糊及变形，长期危害可出现视力受损及青光眼等；还挤压肠胃，肠蠕动变慢或受阻，长期可影响消化功能，出现消化不良、肠胀气等情况；此外，还会影响上肢的血液回流，可导致神经受损。建议垫松软颈枕或抱枕，避免对上肢和面部的直接压迫。

◆ 坐着午睡：部分人选择坐位头后仰的姿势，头部会不自主侧屈或前垂，易出现“落枕”，部分压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况，甚至压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅的情况，长期还会导致颈椎病可能。建议佩戴环形颈椎枕，以固定入睡后头位，避免出现上述情况。

特别提醒：午睡还应避免直接吹风或吹空调，在入睡后人体肌肉松弛，全身毛细血管扩张，且人体免疫力下降，易出现感冒情况，甚至出现面神经麻痹情况，俗称“面瘫”，因此入睡前要注意保暖。

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本文为京医通原创

投稿作者：

北京清华长庚医院院长助理、神经内科主任、知名神经病学专家武剑；

北京清华长庚医院神经内科医师 李秀丽 

图片自网络

编辑：luna 卜莹莹