自从开始节食，我的身体越来越胖了……
作者：傲寒
对很多减肥人士来说，节食可以说是最常见的减肥方式之一了。
电视上、广播上、网络上也流传着各种各样的减肥食谱和节食减肥的案例。
那么，这种方法真的有效吗？减肥真的是靠饿出来的吗？
今天，小星探邀请到了从业 8 年的健身教练傲寒，让他来和我们聊聊这件事。
结论先行：肯定不是！
作为一名从业 8 年的健身教练，可以很负责任的告诉你，靠饿肚子减肥，短期体重下降是可以的，但是长期来看必败无疑。
其实用对方法，减肥根本一点也不难。
前提是掌握减肥的底层原理，以及找到适合自己的，能够长期坚持的方法。否则，永远都是在“痛苦的无效重复”，瘦了胖，胖了瘦，再瘦了胖...反反复复，从未成功。
这些内容，接下来我会一一告诉你。
本篇大约 3000 字，读完大约需要 5-8 分钟。如果你连看完的耐心都没有，那就更不用提减肥了，你会更没耐心。
当然，如果你看完后有不清楚的地方，欢迎在文末加入我的免费星球，我们一起探讨！
（以下是正文）
有人减肥靠饿，有人减肥靠疯狂运动，还有人在减肥过程中，变着法儿的虐自己。
今天不吃主食，明天不吃晚饭，节食效果不好就换代餐，代餐不行就换跳绳，跳绳不行就换游泳，游泳不行就换撸铁，再不行就换更贵的健身房和私教，尝试了那么多最终还是没有瘦下来，依然在寻找所谓的“快速躺瘦法”。
老实讲，市面上这么多的瘦身方法，为什么真正瘦下来的人却不多？那么多人年年立减肥 Flag，却一直没瘦下来，这背后的原因，仅仅是不知道减肥的方法吗？
答案是：肯定不是！
其实谁都知道减肥要少吃多运动，但是为什么大家还没瘦？
我想大部分人没瘦是因为自己做不到，坚持不下去。所以，在减肥过程中，解决这个问题才是最关键的。
我认为：不能持续坚持的减肥方法都是耍流氓！
我们都知道减肥不是一蹴而成，而是一场马拉松。既然是马拉松，肯定不能只拼速度，更要拼耐力，也就是坚持！
不管一个方法多牛，多快速，只要它很难让你长期坚持下去，就不是最好的方法。
但是，如果一个方法，它可能前期没那么快，但是你可以很轻松的做到，并且将它融入生活，这才是属于你的最好的减肥方法。大家认同吗？
可是很多人，败就败在了希望短期快速变瘦。然而欲速则不达，快速变瘦的带来的结果就是快速反弹！
在讲减肥原理之前，先考考大家：一个大浴缸，底部在排水，上部在注水。当注水速度大于排水速度，浴缸里的水会有什么变化？肯定是越来越多的！
那当排水速度大于注水速度呢？水就会越来越少！
肥胖也是一样的。“吃进体内”相当于在给身体注水，“身体活动”相当于在给身体排水。
当吃的热量多，运动的少，热量有剩余，就会发胖。当身体消耗的热量大于吃进体内的热量，就一定会瘦！这就是减肥的原理。
所以这也说明了，为什么有的人减肥，开始运动了，可就是不见瘦的原因。是因为虽然在排水，但是注水的速度，还是大于排水的，依然有热量剩余。
所以减肥，其实无论什么运动项目，只要身体总活动量大于吃进体内的热量，就一定会让你瘦。
有人肯定会想，运动太累，所以我尽量少吃点，保证注水速度慢一点就可以了吧？
从理论上来说，是可以的。
但是不要忘记，身体这辆汽车，如果缺乏燃料，是跑不动的。如果连最基本的营养都供给不足，身体的器官，整体运转功能肯定会下降，甚至会罢工！
节食时，人会因饿而感到头晕，精力不佳，身体各器官运转功能会下降，代谢脂肪的能力和免疫功能都会下降。
其次，民以食为天，刻意吃得少人体是坚持不了几天的。
当身体营养不足，器官运转下降，身体出于安全和防御，会给你发送信号，迫使你补充能量，这时，人体会非常渴望吃东西，尤其是吃高热量食物，来保证身体正常运转。
而从人体基因角度来说，这时的吸收率会更高，因为身体被饿之后，产生记忆，为了防止下次再出现被饿，它会主动储能，以备不时之需。
第三，食物与情绪是紧密相连的，当你刻意让自己少吃或者不吃时，人的情绪会受到很大的影响。
比如消极，暴躁，易怒，压抑，敏感...当你在抵抗食物时，食物被你当成了敌人，既然食物是敌人，你能控制敌人吗？肯定不行！
所以有抵抗的地方，一定有反抗！所以会产生极度想吃东西，暴饮暴食！
所以节食，不是个好方法。
而大部分人减肥不成功的主要原因是：
1、急于求成。
很多人因为贪图快，所以对自己短期的进步视而不见，只盯着体重秤看，从而导致心情随着体重波动。
要是体重轻一点，非常开心，开始通过吃喝犒劳自己；要是没按预期，重了一点，就开始焦虑，瘦没瘦不说，心态先崩了。
2、方法不科学，对学习来的方法不加以过滤。
有些人要么饿肚子，要么疯狂运动，来帮助自己快速变瘦。
但看了前面减脂的原理，我们都知道减脂与饮食和运动都有关，而且对别人适用的方法，未必适合自己。
如果一味靠打鸡血，将别人的方法强加于自己，只会让自己觉得痛苦，痛苦的经历让人更难以坚持。无法长期坚持，怎么可能成功？
3、把减肥当成一种“速战速决”的任务。
很多人认为，自己这段时间在减脂，所以需要辛苦一些，对自己严厉一些，等瘦到理想范围，任务完成就可以继续跟以前一样大吃大喝了。
如果这样认为，减肥就势必会反弹，因为不可持续。
只有将合理的饮食与规律的运动，融入生活，才能保持住，这也正是减肥之根本，如果不从根本调整，不管什么方法，都是治标不治本。
4、不清楚自己为什么减肥，减肥的内在驱动力不足。
这一点是最关键的。有的人仅仅是想让自己体重降到多少，所以当自己稍微体重达标后，就开始恢复以前的生活习惯。对应的结果，就是瘦了胖，胖了瘦。
而有的人，则是想让自己从外而内，变得都越来越好，享受健康的美食，享受运动的快乐，内心丰盈。对这类人来说，变瘦是附加品，瘦的结果也是必然的！
最后，我想给正在减肥或者准备减肥的朋友一些忠告：
1、先思考自己减肥的动因，为什么要减肥？
如果没想清楚我建议你最好先不要开始。否则，内在驱动力不足，很容易放弃。
这里指的动因，是底层的动力，不是具体瘦多少斤，而是我想通过瘦了之后，获得什么。比如更健康、更自信、更有活力、更热爱生活...
2、不要贪图快。
在自己现有的条件上，最小成本的变动，这样改变的心智更低，更容易坚持下去。
比如，将家里的油壶换成喷壶，比如，在每餐的饮食中增加一些优质蛋白，比如，每餐吃到 8 分饱，比如先每天抽 5 分钟开始运动（做自己最容易做到的）再逐量增加。
3、不要总是盯着体重看。
盯着结果看，你会把它当成任务和负担，会很痛苦。但是当自己吃的越来越健康丰富，运动完酣畅淋漓，浑身自在时，瘦是必然结果。
4、在选择运动时，不要急于选择帕梅拉还是 HIIT，也不要到处寻找高效的运动方法。
再高效的坚持不了，也白搭。所以先选择自己喜欢的能够轻松完成的运动项目并坚持，就够了。
运动就像玩游戏，游戏难度大于自身实力时，玩家会不想玩，但是游戏难度稍有挑战但依然能完成时，这样玩家才会上瘾。运动也是一样，先培养兴趣，让自己喜欢上运动，这样长期下去，坚持对你来说就是小意思了。
5、改变「运动是痛苦的、反人性的」这种旧思想。
喜欢吃草莓的人，不是一生下来就喜欢吃草莓，而是在过往吃草莓的过程中获得过美好的体验。
运动也是一样，如果你觉得运动很痛苦，一定是过往的运动经历带给了你痛苦的体验。我建议你，先选择自己喜欢的，能接受的运动强度开始做起。
6、只要身体出于非静止状态，都属于运动。
走路，遛弯，拉伸，瑜伽。跑步，爬楼梯，骑自行车都算...所以选择自己最容易做到的运动，每天坚持不管是 5 分钟还是 10 分钟，都有利于减脂。关键是先动起来并坚持！
7、如果在外就餐，可以尝试每天有一顿选择轻餐。这样一周下来可以少摄入不少热量，不但吃的营养健康，还能帮助减脂。
8、每天争取喝 2000ml 以上的纯净水，每餐 7-8 分饱，每餐增加优质蛋白和新鲜蔬菜的摄入。
9、每天最少睡 7 个小时。如果睡眠不足，会影响血清素分泌，血清素一旦缺少，人会更易怒，更渴望高糖高热量食物，不利于减肥。
10、减肥是一场持久战，我希望你更积极，更轻松，更开心的去享受健康的生活方式，享受追求更好的自己的美好过程。不要为了掉几斤称，让自己活得更焦虑，更痛苦，更可怜！
以上，就是今天的全部分享内容了，希望对你有所启发！
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