心理防疫之如何获得良好的睡眠（一）

睡眠是维持人体健康必不可少的一部分，是生命必需的过程，其重要性仅次于呼吸和心跳。睡眠不好在临床上又称为睡眠障碍，如果睡眠不好，会产生焦虑、抑郁、烦躁等情绪，有些还会伴有头痛、注意力不集中、免疫力下降、皮肤快速衰老、人体生理机能紊乱、肥胖等症状，严重影响健康和生活。常见的失眠症状主要有入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡困难。解决好睡眠问题，是我们保持良好健康的基石。那么怎样才能获得良好睡眠呢？以下建议希望对大家有所帮助。

饮食调理

饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高热量。平时不应多喝茶和咖啡，睡前4小时内不要饮用咖啡、浓茶。晚上喝一杯热牛奶，有助于睡眠，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，可以促进5-羟色胺和褪黑素的分泌。正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。

规律生活
晚上最好在11时前进入睡眠。即便晚上熬夜了，第二天早上也不宜晚起，尽量按平时的起床时间起来。特别要注意，不入睡的懒床其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在30分钟以内，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。

睡前放松
感受一下自己是否最近脑力劳动多，是否考虑事情多，是否感觉到不想考虑事，感到很烦。如果是的话，那就是脑疲劳。这种情况的睡眠质量不好，要注意减少脑力劳动，不要思虑过多。要自我宽慰，缓解不良情绪。别把问题带到床上，睡前不要回想太多的事情，使自己烦躁焦虑。如果白天的事情脑子里像过电影一样，一定会影响入睡。睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，找一些正念冥想的课程每天睡前听一听，可以很好地帮助我们缓解压力。睡前半小时内避免接触手机、游戏机、平板电脑、电脑、电视等带发光屏幕的电子设备。最好热水泡脚，那样会使身体松弛，睡得更好。

调整睡姿
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

  除以上建议外，我们会继续分享一些助眠的方法，敬请期待。

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采写丨心理中心

编辑丨新媒体 王 博

图源丨新媒体 摄影部

审核丨宋罗娜 

责编丨范爽

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