心理防疫之如何获得良好的睡眠（二）

本期介绍两个助眠的方法，需要大家练习和适应，刚开始的时候可能作用较小，但习惯后会起很好的效果。

身体扫描法

身体扫描法是正念减压的重要方法。可以培育我们对身体的知觉力，从而放松身心，起到助眠、缓解焦虑的效果。

先紧后松法

先紧后松法可以让人记住肌肉从紧绷到放松的感觉，有助于深度放松全身的肌肉达到增进睡意的作用。

以下动作，可以任选1～2个进行，有睡意后即可停止：

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采写丨心理中心 

编辑丨新媒体 崔璨

审核丨宋罗娜 丁玉明

责编丨范爽

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