给妈妈的科言蜜语︱灵芝助您天天好睡眠
妈妈想睡觉——
前几天，一位旅居纽约的大学同学在社群平台上写道：
早上问了我老婆想要什么礼物来庆祝我们的结婚纪念日？她说：“让我好好地睡觉睡到自然醒就可以了……”
我这位年近半百的工程师朋友绝对是标准的好老公、好爸爸，即使人在异乡奋斗，对于家里的任何大小事，不用老婆喊都会自动自发去做。
但问题是，两个学龄前的女儿就是只要找妈妈，尤其是小女儿，哄睡觉要妈妈，半夜哭醒要妈妈……早上还会准时在七点“用尽各种方式”叫妈妈起床。
所以我朋友说，她老婆现在已经累到“可以边吃饭边打瞌睡的程度了……”
想起以前自己的孩子还小的时候，有好几年的时间，每周末我都会带他们去找外公、外婆，美其名曰是促进祖孙感情，但实际上两老都知道我是为了回去“睡到饱”，因为也只有“回家”才能真正安心放松地睡，而不会有罪恶感。
所以，只有当过妈的人才知道，最好的礼物就是“让我好好睡一觉”。
古书上写红色灵芝“安神”，似乎是特别为忙碌的妈妈留下的锦囊妙计，因为神安了，觉就稳了，心也定了，带小孩也更有力量了。
灵芝改善神经衰弱引起的失眠
早在40年前就已经有关于灵芝改善睡眠的科学研究：
1977年，北京医学院附属第三医院的精神科和神经科医师，曾共同发表一项临床研究报告：100名神经衰弱（因长期紧张而使自主神经系统无法调控自如）的患者，每天服用3～4克灵芝片（主要成分为灵芝多糖），治疗1个月以上，其中85例有失眠困扰者中，72例睡眠得到改善，有效率将近八成五。
曾参与相关临床研究的北京大学教授林志彬表示，目前为止至少有4个可靠的临床研究、270几位受试者证明，灵芝可有效改善神经衰弱引起的失眠等症状，通常在使用灵芝1～2周后即可见效，甚至对于慢性气管炎、冠心病、高血压病、肝炎等疾病引起的失眠，灵芝也能有所改善。
灵芝提升睡眠质量
北京大学基础医学院药理学系副主任，同时也是北大医学部睡眠医学中心副主任的张永鹤教授，其团队从2000年代开始即通过动物实验，对灵芝的安神、安眠的效果做了一系列深入的探讨。
他们采用一般科学上常用的催眠实验模式进行评估：给小鼠口服40、80或120 mg/kg的灵芝水提物，再注射戊巴比妥钠（一种高速镇静剂），观察灵芝能否延长戊巴比妥钠诱导的睡眠时间，或是让动物更早入睡，藉以判断灵芝的助眠效果。另以非巴比妥类镇静安眠药物Diazepam作为对照组。
结果发现，有吃灵芝水提物的小鼠，可以较快入睡（睡眠潜伏期较短），睡眠的时间也比较长，且灵芝中剂量或高剂量的效果，甚至与安眠药相当（图1、图2）。
▲图1 灵芝水提物对小鼠“睡眠潜伏期”的影响
▲图2 灵芝水提物对小鼠“睡眠时间”的影响
由于精神压力也是睡不好的常见原因，因此研究者另外又以大鼠做了“慢性压力”与睡眠的相关实验，得到的结果也和前面相关的催眠实验类似，灵芝水提物可以在240 mg/kg的剂量下，缩短入睡时间、延长睡眠时间（图3）。
▲图3 灵芝水提物对慢性压力大鼠“睡眠潜伏期”的影响
据张永鹤团队的研究发现，灵芝延长的睡眠区段主要是“非快速动眼期”──此阶段占整段睡眠的四分之三，身体处在放松、低能量运作的无梦状态，是细胞、组织、器官休养生息的好时机。
非快速动眼期可再分为不易醒的“深睡期”，约占整段睡眠的四分之一，以及易醒的“浅睡期”，约占整段睡眠的二分之一。而灵芝可以延长浅睡期的时间，并且强化深睡期的δ波（δ波是衡量睡眠质量的重要指标），表示灵芝可以改善睡眠质量。
有趣的是，一般常用的镇静安眠药对δ波并无作用，但灵芝和镇静安眠药却又能通过同一个中枢神经受体（GABA-A）发挥镇静、催眠的作用，而且两者并用在睡眠长度、入睡速度方面的加乘效果，又比分开单用要来得好。
此外，张永鹤等的研究还发现，灵芝还能提高脑内某些与免疫相关的细胞激素的含量，并增加俗称“快乐荷尔蒙”的血清素浓度，藉此改善睡眠和情绪。
因此，张永鹤认为，灵芝和镇静安眠药在某些地方有点像，但有更多的地方不一样。或许正是各种机制都有一点，才让灵芝的安神作用显得比较温和而持久。
“赤芝＋紫芝”也能改善睡眠
此外，由国家食用菌加工技术研发分中心进行的研究则指出，“赤芝＋紫芝”也能改善睡眠。
研究者随机把小鼠分成4组，其中3组每天喂食低、中、高剂量（160、330、1000 mg/kg）的“赤芝＋紫芝”复方制剂。另外以蒸馏水替代“赤芝＋紫芝”复方制剂，作为对照组。
经过30天后，观察各组小鼠要花多少时间才能入睡，以及可以持续睡多久。结果发现：
和没吃灵芝的对照组相比，有吃中、高剂量“赤芝＋紫芝”复方制剂的小鼠，入睡时间缩短了17%～20%（图4），睡眠时间则拉长了22%～23%（图5）。
相较之下，低剂量“赤芝＋紫芝”复方制剂组，小鼠入睡所需时间及睡眠持续时间，都与对照组类似。
▲图4 小鼠入睡平均所需时间
▲图5 小鼠入睡平均所需时间
灵芝改善重度失眠的个案
2007年笔者为了采访灵芝改善糖尿病的案例，认识了时年62岁的徐一生女士。医生开给她的诊断证明上列了糖尿病、高血压性心脏病、瓣膜性心脏病、冠状动脉硬化性心脏病、痔疮、高血压、身心症等疾病。而没有写进去的则是：从40几岁开始，一天最多只能睡2个小时的严重失眠，而这才是让她健康失控的源头。
40几岁开始失眠
62岁的她…
通常一般人只要一粒安眠药就能睡6小时，但她一天5～6粒也无济于事，演变到后来疾病缠身。接触灵芝之后，没想到一天才吃4粒（1.8克）灵芝提取物制剂，就可连续睡上六、七小时，全身大小毛病也逐渐改善。
受访当天离徐一生最初吃灵芝才2个半月，已能正常吃、正常喝、正常睡的她，发自内心的说：“现在是我20年来身体最舒服的时候。”
其实“晚上睡得好，早上精神好”也是我吃灵芝的切身感受，还好十几年前就认识灵芝，让我在养儿育女的路上多了一个依靠。
睡得好的妈妈才能成为儿女的依靠。母亲节，祝天下妈妈都能睡到自然醒，都能天天睡好觉！
【参考文献】
1. 北京医学院附属第三医院精神科中西医结合小组, 100例神经衰弱与神经衰弱症候群灵芝治疗临床疗效观察. 北京医学院学报, 1997, 2: 85-88.
2. 吴亭瑶, 北大林志彬教授演讲：灵芝临床研究的进展. 灵芝新闻网, 2015, 07, 13.
3. 吴亭瑶, 2011国际灵芝研究学术会议精彩记要（中）. 健康灵芝, 2012, 55: 28-33.
4. Chu QP, et al. Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacol Biochem Behav. 2007, Apr, 86(4):693-8.
5. 陈冠敏等，复方灵芝制剂对小鼠改善睡眠的实验研究. 海峡药学, 2011, 23(5): 43-45.
6. 吴亭瑶, 镇静安神，改善失眠、情绪与疼痛. 灵芝， 妙不可言. 2017, 156-163.
★本文经作者独家授权刊登，所有权归仙芝楼所有 ★未经仙芝楼授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品 ★已经授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明来源：仙芝楼 ★违反上述声明者，仙芝楼将追究其相关法律责任
传承千年养生文化
缔造全民健康工程
仙芝楼｜有机灵芝全产业链企业
—
灵芝知识 | 灵芝科普
行业资讯 | 粉丝福利
400-8899-773
留言区和小芝聊个天吧
懒得打字？
那就随手点个“在看”啦