第660期【怎样成长】红尘中的修炼 ——30则练习点滴感悟

——图片系彭老师摄影作品

红尘中的修炼——30则练习点滴感悟

30个练习做下来，真的慢慢提高了觉察能力。

原来也读过微表情一类的书籍，却没有实实在在的练习过。其实心里非常清楚，只是读那一类的书，心里也只是“知道”，没有专项的有针对性扎扎实实的练习，根本谈不上能力。原来活得非常粗糙，眼耳鼻舌身意，大都是大场景的一闪而过。通过这三十个练习，开始让自己专注于当下，专注于眼前，使眼前的色声香味触法都变成大特写。那天我在课堂上听课，我觉得自己似乎能够抓住学生的细微表情的变化了，但是要记录下来，特别是要把包括老师的也一并记录下来还有些手忙脚乱。自己还有很长的路要走。

很庆幸遇到“学习者”。这还是“初级练习”，只是初级练习的三分之一。对后面的练习非常期待。

我觉得学习者的90个初级练习就是武学中的站桩，是最最基础的基本功，必须要扎扎实实的去练。不足之处是，原来自己是想每天认认真真的扎扎实实地去做练习，但现在回过头去看，还是做的浮躁，有些时候是为了完成作业而做。

彭伟老师的练习选摘：

练习001记录憋气时的感受：我自然站在地板上，两脚与肩同宽。

闭了眼，先是自然的腹部呼吸，然后深深的吸了一口气，感觉腹部向外隆起，吸到最深处时感觉到胸腹间皮肤被撑拉的紧张，好像温热了。鼻腔到喉部的肌肉努力的要把这一段气管形成封闭的空间，这一封闭空间内的空气像是凝固成了一个塞子，把喉部以下的空气堵住了。腹部的皮肤要缩回来，努力地用力把它撑住。胸部的肌肉似乎僵硬凝固了。感觉腹部的气息要冲开塞子。有一股力量似乎隐隐的冲向眉间，感觉眼前有一片朦胧的红色，红色向上渐渐地隐入弧形的黑暗。有些头晕，头皮有些发紧发沉，让我想到QQ表情里的晕。当感受些时，钟表的滴嗒声听不到了。终于憋不住，一股气流冲出鼻孔，腹部快速塌下去了。大口地深呼吸了三次。真舒服！

（按：我们不练习憋气，而借助一些小体验，唤醒身体，提升觉察，文字是辅助表达我们的觉察，忌讳抒情。减少议论抒情。）

练习005：听到第三个声音时，记录下来。

看到这个作业，我留心去听周围的声音。窗外传来放鞭炮的声音，有duang—duang—的，声音听着比较响脆；有蹦—蹦——的，声音听着比较沉闷。近听，室内墙上的钟表在嚓、嚓的响着。忽然听到飘窗的木天花板“嘎”的一声爆响，比钟表的声音要大多了，在室内听得那么真切。

看了项老师的指导，我理解是要记录一个瞬间，这样能提高瞬间的觉察能力。其实，中午我细细听了一会墙上钟表的声音。那声音当你去有意捕捉时，听起来似乎是变化的。那声音有时听起来是“嗒、嗒、嗒”的，听着听着好像变成了“跳、跳、跳”，然后又像要变成了“滴—答—滴—答”。

（评：作业合格。学习方式和研究方向都正确。大象说重要的是对瞬间的体察，但细致入微的长时间观察也可。）

练习009：准备一份小礼物，送给其他人，并记录过程。

看到这个练习，我马上想到把我刚刚买到的《少有人走的路》送给她。她是我的同学兼同事，又是一起学习心理学的好朋友。今天有事我们一起出了趟门，但我没告诉她。回来后给她打电话，让她来找我。一进门，同办公室的同事马上赞赏她的外套：“哟，这小褂真好看！”

“你看谁穿呢？”她笑着转了个身，问我：“有什么事？”

我说：“送给你个礼物”，说着，我把抽屉拉开，拿出装书的纸袋。

她一看就说“书吗？”

“嗯。”

她打开纸袋，抽出书来一看：“哈！你怎么知道这是我想要的？哦，你看了我的朋友圈。”她的朋友圈前几天转发了武志红老师推荐这本书的一篇文章，我确实是看到她转发的文章才想起送她这本书的。

她的目光一直盯在书上，我看到她眼睛发亮，眼角笑出几道细纹。嘴笑着张的更大，露出两排白的牙齿：“好，拿走了啊！”

“嗯。”她转身出门。

好朋友都不用带谢字的。

（评：赠人玫瑰，手留余香。恭喜你，作业过关。本次作业重点，在于自我觉察，感受自己的内心。）

练习022：记录手指放入水中的体验。放些凉水在脸盆里。

闭眼。右手慢慢竖直伸向水里。没有感觉到指尖接触到水面，直到半个指甲进入水里，指甲感觉到了凉意。然后是无名指和食指第一关节感觉到水的凉。把意识集中在中指，慢慢继续向水里伸。感觉到水向手指挤压过来，像是要阻止手指继续深入水里，要把手指排斥出水面。停在水中，手指似乎能感觉到血在血管里一跳一跳的涌动。继续伸入，感觉到手指触到光滑坚硬比水更凉的东西，知道手指触到了脸盆。把手抬起来又伸进水去，连续做了几次。每当伸入水中时就能感觉到水的浮力。手抽出来时不知道什么时候离开水面的。

（评语：作业合格。体验细致，纬度多，感觉也很明朗。）

——图片系彭老师摄影作品

对我们学法课程初级练习感兴趣的朋友，请继续关注！

不练习，无学习！ 

——成为学习者特色课程，再次启航！

当林间的晨曦，摇晃着温暖的身子，挤上枝头，

当花骨朵的薄翼，张开满身的弧线，准备在世间绽放，

我们感受到一种召唤：

——别再等了，快来吧！

当墙根的蜗牛，留下一道发亮的轨迹，挪到房顶，

当天边的海浪，用触须撩拨岸旁的缆绳，涤荡而去，

我们感受到一种召唤：

——别再等了，快出发吧!

出发吧！

未知的世界在熟悉的伙伴的脸庞间闪烁，

缄默的知识在干渴的杯中汩汩作响!

出发吧，

看到青砖背后火石相淬的挥汗如雨，

看到孩子思考时电光交错的锐利顿挫……

出发吧，

在一花一叶一抹布中，

在一笑一颦一卧槽中，

在一支笔一道题一次懒腰中，

感受无限的自由与精彩！

旅行方式：

参与者每天会接到一个小任务，完成并在群内与小伙伴交流。

比如“描述一次牵手的感觉”、“记录一次想骂人的瞬间”

旅程亮点是：

很好玩，特有趣：每天5分钟做一次心灵瑜伽！成本低，效果好，每天静一次。

有学友，不孤独：彼此看看不同的生活，达到心灵深处的链接。

有未来，无极限：慢下来，就能看见思维的流程，就能接触优化思维的可能。

船票订阅，请加群并咨询：

QQ群，学习者初级练习咨询群 370595704；

或添加“第一助理：梅香”咨询，微信号：xxzmeixiang52；QQ：359214770

已经了解此练习，可以直接在互动吧上报名（点击原文链接），把缴费成功截图发梅香，并填写并提交报名表。
 

如果您想了解的更多，请继续往下看：

1、90个练习有什么用?

A、提升觉自我察力：一次又一次惊讶的看到自己；
B、遇到一起学习、发生深刻链接的小伙伴:13年开始的每次练习，都是如此。彼此成为生命中的重要他人。
C、改善生活品质:平淡的生活，时时增色，惊喜不断。

2、需要每天坚持吗？坚持不了怎么办?
这里，涉及到很关键的一个问题。
这句话必须强调出来“学习者的整个练习系统，都是为了保证学习者在轻松愉快的情况下，实现“坚持”。 具体如下:
A、练习题目：很好玩，不枯燥，每日练习，让平淡的生活，时时增色，惊喜不断。生活本身的反馈，会鼓励学习者对练习发生期待。
B、同学之谊：有伙伴，不孤独，每日练习再获同学之谊：一群可以陪伴、一起学习的小伙伴。群内的梅香，方庆，都是我们第一次练习2013年时候深度学习的伙伴。
C、未来之约:有效果，有未来，每日练习开启学法之旅：觉察力提升了，有资格参与学习方法咨询群了，甚至暑假的时候可以一起参与地面活动。

3、我们这套练习的理论基础是什么？

——这个问题，您可以参考项恩炜老师发在《文汇报》的文章。上面他把认为，有影响的书目与人物，全部列出来了。建议大家购买《剑桥学习科学手册》，成为学习者的所有工作，只是对其中两页纸头的探索！全球对相关领域的专业研究，最权威的信息，都会通过handbook的形式发布。而学习科学的成果，就在这本手册中。主编为北师大董教授。副主编是大象老师2010年的教育神经学老师，周加仙老师。这本书值得拥有。就是中间绿色那本。
 

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