抗“疫”有你，抗“抑”有我---疫情期间心理调适指南

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近期，疫情的反复再次扰乱同学的正常生活。一轮轮的核酸检测，部分同学的隔离，校园的封闭管理，学业的压力和就业的焦虑，又开始侵扰同学们的生活，激起同学们的焦虑、烦躁、抑郁和害怕。面对这个不受欢迎的客人，我们既不要气也不要急，更不要怕，而是要学会和它好好相处。做好科学防疫的同时，稳定自己，调适心情，筑牢心理防线。

“青春有几年，疫情占三年”

朋友圈开始出现这样的文案

疫情期间

出现情绪问题怎么办？

心理咨询中心来支招！

你的疫情期间心理调适指南

生成完毕----

抗“疫”有你，抗“抑”有我      抗“疫”有你，抗“抑”有我

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接纳负面情绪，调节行为分寸

疫情的反复一定程度上限制了同学们行动的自由，打乱了学习的节奏，带来了各种切实的压力和不便。同学们出现焦虑、慌乱、烦躁、郁闷是正常和合理的，应该接纳自己可以有负面情绪。同时，重要的是稳定自己的状态，调节行为的分寸。焦虑烦躁时能先稳住自己，而不是将转成躁动行为，稳定情绪而不是转化成更糟糕的情绪，如一直看新闻、看手机、反覆查询疫情信息等。

用理性客观的思维看待疫情

我们要正视因为疫情反复而波动的情绪，接纳情绪的高低起伏，同时要理性接收疫情信息，建立对疾病的客观认识，通过官方媒体了解准确的疫情信息和防疫措施，不轻信来自非官方渠道的疫情信息。不信谣，不传谣，不过度解读。同时，积极关注防控科普，学习掌握防控知识，牢记“自己是健康第一责任人”的理念，按照相关规定做好防护，坚定战胜疫情的信心。

规律作息、健康饮食

突如其来的疫情防控措施会打乱了原本的生活方式和节奏，为了保持心理内在平衡和稳定，我们要尽可能的在突然“无序”的生活中，寻找自己的秩序感。要保持良好的作息时间，晚上不熬夜、早上不赖床，即便是网课也不迟到早退，按照每日需完成的事件，安排好自己的时间。做到规律、健康饮食，保证一日三餐的营养均衡。

指南里还有一些情绪调控小攻略

继续下滑查看哦

攻略一  

情绪调节“一、三、五”

1

 “一”是指每天运动一小时。

运动可以使身体释放出诸如内啡肽等荷尔蒙，这些荷尔蒙能起到天然抗抑郁的作用，会使你感觉良好，体育运动还可以改善你的心肺功能、自身形象和体态，使你建立自信、增强活动。所以，不妨给自己安排每天一小时的运动时间，跑跑步，跳跳操，打打球等，感受一下大汗淋漓之后的畅快。

2

“三”是指每天记录三件幸福小事。

“生活并不缺少美，而是缺少发现美的眼睛”，疫情当前，我们的眼睛也许会被对疾病的恐慌、对未来的担忧等蒙蔽住，这时我们难免就会被消极的情绪困住。但是，当我们把眼睛擦亮，再次发现生活中的幸福美好，我们的消极情绪就会得到调节。所以，仔细寻找每天发生在你生活中让你感觉到幸福的事情，哪怕只是听到一首不错的歌曲。每天记录三件，觉察一下当你再回顾这三件幸福小事情绪。

3

 “五”是指每天冥想五分钟。

众多研究表明，冥想有利于减轻压力和焦虑感，有助于提高专注力，改善睡眠。在吵杂忙乱的生活中，每天给自己沉浸专注的5分钟，不做思考、完全放松，只是停留在那一刻。你可以找一个安静的环境，或者就在自己的床上，找到一个舒服的坐姿坐好，闭上双眼，放慢呼吸，让自己在接下来的5分钟里关注自己身体、心灵的变化起伏。（如果觉得有困难，可以借助放松音乐或放松指导语。）

攻略二 

— 说出你的情绪 —

当我们自己被情绪填满时，我们大概率无法去理性的思考，更难以有序的安排我们的生活。而安抚情绪的第一步，是去观察与表达。我们可以尝试与家人、朋友保持联系，打开表达的通道，同时我们也可以打开与自己表达的通道。每天给自己十分钟，找一个感到舒服、安全的环境，将今日的情绪说给自己听，可以试试说出来、写出来、画出来。

攻略三  

— 寻求专业帮助—

不是所有的消极情绪我们都能通过自身的努力调节好，当你感觉压抑在心里的情绪持续一段时间，感觉痛苦却又难以调适时，这意味着你可能需要专业人士帮助，你可以预约心理中心老师进行咨询。

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疫情期间

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“码”要绿 人不“虑”

“码”不黄 人莫“慌”

独行路上艰难

同行将获得更多力量

在这个特殊时期

纵使风雨依旧

我们与你同在

让我们一起

携手同行，共待花开！

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图片 | 校朋辈心理健康服务队 网络

文案 | 广师大心理健康教育与咨询中心

编辑 | 广师大朋辈 张楚楚 陈菱琦

初审 | 何欣老师 任增辉老师 赵璐老师

终审 | 郭磊老师

· THE END ·

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