广师大朋辈 | “生生灯火，愈我心眠”三月每月美心活动回顾

文字与广师大，在这里没有距离

月亮叫我陪它走走夜路 

我是鳌拜的弟弟熬夜

公主都喜欢半夜失眠

夜里睡不着 白天打瞌睡

说的是不是屏幕前可爱的你？

到底是谁悄无声息地偷走我们的睡眠

我们又该如何打败“失眠怪物”

为了解决困扰同学们许久的睡眠问题

学生处心理健康教育与咨询中心举行了

以睡眠为主题的线上活动

——“生生灯火，愈我心眠”

齐聚各方大神为我们出谋划策~

一起来听听ta们的助眠故事吧~

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    当时我还在读高三，学习压力很大，每天晚上脑子里胡思乱想，很紧张，静不下心来。尝试过很多方法，但是还是每晚都紧张兮兮，睡不着觉，然后早上学习状态就很差。直到后来我尝试在睡前书写计划，就是把我今天还没完成或者明天要做的事情写在纸上，清空大脑，以防大脑感到紧张烦闷，让它安心去休息（当然，这也需要坚持）。久而久之，我就很少出现失眠的情况了，晚上也不会感到紧张不安，现在我躺在床上没两分钟就能睡着了。

——20学前1班 张同学

    回想大一的时候，由于对大学的迷茫导致我经常性的失眠，后来我逐渐尝试走出自己的舒适圈，做一些有趣且有意义的事情，比如坚持运动，坚持控制自己的饮食，坚持保持自律不放逐。这些小小的坚持造就了身心强大的我，身边的一切自然好了起来，从此失眠几乎也没有了。

——20网络工程3班 杨同学

    高三的时候成绩很不稳定，虽然已经在很努力学了，但有时还会退步到班里倒数。当时有一段时间内心很压抑，害怕自己考不上大学，害怕毕业以后会让父母操心，会加大他们的压力。压力太大，晚上经常会胡思乱想而难以入睡。后来我开始把内心的所有想法写在一个本子上。每一样都贴上自己偶像的照片或者是贴纸，以书信的形式把自己所有的烦恼都倾诉出来。虽然所有的问题都没有人回答，但是脑海里那些叽叽喳喳的声音就没有了。有时写着写着就困了，一躺下就能安稳入睡。

——20新闻2班 崔同学

一起来听听ta们的助眠歌单吧~

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（扫描上方二维码查看更多助眠歌单）

你以为这样就结束了吗？

漏！大漏特漏！

还有更多助眠技巧在等着你哦~

经过同学们的投稿

朋小辈发现失眠可以分为

生理障碍与心理障碍两种

生理障碍

由诱导多巴胺分泌的因素造成失眠

如:咖啡因、强光、噪声等等...

心理障碍

由外界的压力造成的失眠

如:学习、工作、疫情封校等等...

敲 黑 板 啦 ~

那么我们该如何突破睡眠障碍

走出失眠困境呢？

我们来看看同学们怎么说吧~

如何解决生理障碍呢？

✦^✦

1

睡前不玩手机，防止大脑充血过多，更难入睡；

2

睡前梳梳头发，促进血液循环，放松头皮；

3

睡前做一下拉伸、比较平缓的伸展运动或者伸伸懒腰能让你保持平静；

4

睡前泡脚。泡脚可以加速身体血液循环，促使大脑兴奋性降低，还可以缓解身体疲劳，能很好地帮助入睡。

如何解决心理障碍呢？

✦^✦

1

坚持运动，坚持控制饮食，坚持保持自律不放逐；

2

保持好心情。睡前原谅一切，醒来便是新生。睡前如果被苦恼、纠结、委屈等情绪影响，容易胡思乱想，影响睡眠质量；

3

在睡前写个备忘录。避免自己不断重复回忆要做的事，这样能让我们放松下来，更易入睡；

4

睡前写写日记，把思绪写下来，心里没有负担就容易入睡；

5

4—7—8呼吸法：用鼻子吸气4s，闭气7s，缓缓吐气8s，重复上述动作3次以上，能有效缓解压力。

最后的最后

我们来听听同学们的睡眠心得吧~

    很多时候难以入睡是因为生活中有些事情没有解决，让自己紧张，感到压力，耿耿于怀。如果能找到一个倾述的对象，找到一个树洞，把自己的所有想法都说出来写下来。不管有没有逻辑，句子通不通顺，把脑子里的各种干扰都先扔开，让自己放松，入睡就变得不那么困难。很喜欢《乱世佳人》中的一句话“tomorrow is a good day”，我也经常这样告诉自己，久而久之，很多烦恼就能慢慢自我消化。

——20新闻2班 崔同学

    身心的放松，保持心情的愉悦非常重要！每当想很多事情，心情焦虑时往往会造成精神紧张，影响睡眠身心健康且毫无意义。所以，我们要适当调节自己的情绪，放下那些让自己烦恼的事情，多去散散心，做有意义的事情，让自己保持快乐，带着美好的企盼和愉悦的心情安心睡个美美觉。

——20日语4班 张同学

    我觉得助眠方法的效果是因人而异的，助眠的关键是认清自己失眠的原因。我之前也尝试过别人分享的方法，但是并没有效果。我是从我自身的失眠原因入手，从而找到适合自己的助眠方法的。比如，我之前因为处于高三的一个学习紧张的状态，晚上也感到紧张不安，很害怕自己的学习情况，以至于一直睡不着，最终失眠了。根据这个原因，我尝试睡前做计划，把今日未完成及明天应做的都记录下来，明确了自身的学习情况，我就没有这么紧张不安了，有了一个前进的方向，也就不会再胡思乱想了，睡前的心态也越来越放松。坚持好些天，失眠的情况就不再发生了。所以我认为找到自己的失眠原因，并由此寻找适合自己的助眠方法，才能更好地解决失眠的问题。

——20学前1班 张同学

一夜好梦让人忘却忧愁

一夜香甜让人抛却烦恼

一觉醒来定会迎来新的美好

朋小辈祝您日日乐淘淘，夜夜梦美好~

（温馨提示：点击阅读全文查看稿件入选名单

奖品发放请留意后续班群通知）

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图片来源 | 校朋辈心理健康服务队 网络

编辑 | 广师大朋辈 麦绮玲

初审 | 何欣老师 赵璐老师

终审 | 郭磊老师

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