健康喝水有讲究

水是生命之源，我们经常会听到友善的提醒——多喝水。天热，多喝水；感 冒了，多喝水。天天喝水，你真的会喝水吗？

任何事情都应该适度，喝水也是如此。喝水太少，不利健康；过度饮水，则可能引发水中毒。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，处于低身体活动水平时，成年男性每天适宜的水摄入量为1700ml，成年女性每天适宜的水摄入量为1500ml。也可以通过公式计算：体重（公斤）*0.03=每日健康饮水量（升）。不同年龄段饮水量会有所不同，日常饮水量要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等适量增减。慢性肾脏病患者、心血管疾病患者要根据医生建议，合理控制饮水量。

补充水分不宜过多过快，如果超过肾脏排泄速度（每小时0.7-1升），会引发水中毒症状，包括细胞水肿、血清钠离子浓度过低、颅压增高、脑水肿、肺水肿、肾脏损害等，甚至有生命危险。

体内水分过少则容易导致不同程度脱水，轻者出现口渴、没有食欲，重者会出现运动能力降低、注意力下降等。长期水分摄入不足还会增加患泌尿系统结石、肿瘤的风险。

我们可以通过观察小便颜色来判断喝水够不够。若尿液呈浅黄色，说明体内水分处于最佳状态。若尿液清澈无色，则应适当减少水分摄入。若尿液呈棕黄色，则需要及时补充水分。还可以通过计算排尿次数和量来判断，排尿次数和排尿量与水摄入量密切相关。一般健康成年人每天排尿次数为4-8次，每天排尿量为500--2500ml，如果低于这些数值，就意味着要增加饮水量。

注意

有以下情况要多喝水：

便秘：身体缺水时，大便里的水分也会减少，从而导致大便干燥，出现便秘。这时候可以大口大口饮水，快速吞咽，从而刺激肠蠕动，缓解便秘症状。
尿路感染：大量饮水可以增加小便量，以冲刷尿道，减轻感染症状。
痛风：多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，缓解痛风症状。
感冒：感冒患者服药后多有出汗症状，多喝水可以及时补充体内水分，还可以稀释痰液，利于痰液排出。
醉酒：酒精会加速身体脱水，水虽不能解酒，但多喝水可以防止脱水引发的各种不适。

注意

有些水不能喝：

世界卫生组织、国家癌症机构都曾经提示，饮用65℃以上热饮会增加患食管癌的风险。一般来说，刚出锅的汤、刚泡好的茶饮，温度为80—95℃，这时候喝下去，不但烫嘴，还会烫出病！另外，夏季气温高，空气湿度大，细菌繁殖快，若存放不当，隔夜水容易成污染水。不过，白开水隔夜是没关系的，但隔夜茶不建议喝，茶叶等有机物更容易滋生细菌。

总之，任何时间都可以喝水，但建议您少量多次饮水，出汗多时可适当补充一些盐水。希望大家能健康喝水，喝出健康身体！

技能培训中心 马晓红

点击下方链接

预约挂号、在线咨询、在线复诊

一键直达

— 往期回顾 —