带你了解失眠

人的一生中有三分之一的时间在睡觉，可现实是，大部分人不仅没睡够，还没睡好，漫漫长夜，辗转反侧，却不能安然入睡。

失眠是仅次于头痛感冒的常见病多发病，据统计，全球约有30%的人有睡眠困难，约10%以上存在慢性失眠（入睡困难或保持睡眠困难）。

一、怎样才算失眠？

根据中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

二、主要表现

入睡困难(入睡潜伏期超过30 min)；

睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)；

早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5 h)，同时伴有日间功能障碍。失眠引起的日间功能障碍主要包括疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等。

失眠根据病程分为：短期失眠(病程<3个月)和慢性失眠(病程≥3个月)。

有些患者失眠症状反复出现，应按照每次出现失眠持续的时间来判定是否属于慢性失眠。

三、失眠的危害

（一）导致免疫力下降，增加患病风险

长期失眠会导致身体的免疫力与抵抗力下降，身体抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。

（二）降低认知能力，导致精神障碍

长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，便容易使人精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降、严重影响大脑的思维能力，导致工作、学习效率降低。严重者会发生精神分裂和抑郁、焦虑、植物神经功能紊乱等疾病。

（三） 造成内分泌失调，加速衰老

长期睡眠不足可使人体生物钟发生紊乱，加速衰老。女性长期失眠会导致更年期提前到来、皮肤黝黑、色素沉着、皱纹增多，尤其是卵巢功能明显下降。男性长期失眠会出现精神萎靡、肾虚、体弱、性功能严重下降等。

（四）诱发肥胖

长期失眠可导致成年人肥胖，尤其是中年人或老年人。这是由于人体在深度睡眠中会制造生长激素，深度睡眠的时间减少会直接导致生长激素分泌减少，可导致大多数成年人身体脂肪堆积、腰围增加、肌肉松弛。同时，失眠还会影响到胰岛素的正常功能，此时体内的葡萄糖往往得不到及时的代谢与分解，久而久之，就会进一步诱发肥胖。

1. 失眠的绿色疗法

失眠属于中医学所指的“目不瞑”“卧不安”“不寐”等。中医认为睡眠由心神所主，神不安则睡眠不佳，脏腑功能失调，阴阳失衡，则难以保持良好的睡眠。

针灸治疗失眠是一种安全有效且无毒副作用的治疗方法，在失眠的治疗中发挥着重要作用。针灸可以改善睡眠质量和睡眠时间，不仅可以缓解失眠症状，还可以改善精神状态和生活质量，适用于各种年龄段失眠的人群。

失眠治疗常用穴位：百会、四神聪、安眠、印堂、内关、神门、照海、申脉、三阴交、行间、丰隆、劳宫、心俞、脾俞、肾俞、胆俞等。在具体操作中，需根据患者的具体症状和体质进行辨证施治。

2. 要想不失眠，养成睡前好习惯

（1）睡前4～6 h内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质；

（2）睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡；

（3）每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3～4 h内应避免剧烈运动；

（4）睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物；

（5）睡前1 h内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目；

（6）卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度；

（7）保持规律的作息时间。

睡眠是身心健康的基石，其重要性值得我们每一个人关注和重视，愿大家拥有良好的睡眠，健康的身心。

康复科 潘俊晓

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