预防骨质疏松，你真的做对了吗？

骨质疏松症是常见的骨骼慢性疾病，是一种以骨量低、骨组织微结构损坏、骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。骨质疏松初期通常没有明显的临床表现，因而被称为“寂静的疾病”“静悄悄的流行病”。
人体骨的代谢和塑形主要依赖两种细胞——成骨细胞和破骨细胞。成骨细胞负责骨组织形成，相当于建筑工人，搭建人体骨骼的构架。而破骨细胞具有骨吸收功能，相当于装修工人，对骨骼进行修复重建。二者分工明确，相互协调，使骨骼既不会横生枝杈，也不会疏松缺损。当受到激素水平改变、钙质流失等因素影响时，人体就会出现以骨组织量减少、骨显微结构退化、骨脆性增加和易发骨折为特点的全身骨代谢障碍性疾病。这种疾病就是骨质疏松。

误区一：多喝骨头汤能预防骨质疏松

多喝骨头汤不能够预防骨质疏松。骨头汤里面的大部分营养物质是脂肪，还有其他的一些物质，比如说嘌呤类的物质，多喝骨头汤有可能会导致患者出现高脂血症或者是高尿酸血症，并不能够达到补钙的目的，动物骨中含有大量的生物钙，但生物钙只有变成钙离子才能够被人体吸收。有实验表明，一千克的动物骨熬煮两小时，骨汤中游离钙含量小于2毫克/100毫升。要预防骨质疏松，还是需要多吃一些富含钙的食物，比如说蛋，奶，瘦肉等等，这是食物补钙，而骨头汤里面并不富含钙。

所以，多喝骨头汤远远不能达到补钙的目的，老年人或血脂代谢异常的人反而不宜过多食用。 

误区二：改善骨质疏松，多补钙

钙对人体骨骼有较多益处，但单纯补钙无法治愈骨质疏松。骨骼有新陈代谢的过程，旧骨骼的破坏与新骨骼的合成呈动态平衡。目前临床多采用药物治疗骨质疏松，如运用双膦酸盐、降钙素等药物抑制骨吸收，特立帕肽等药物促进新骨合成。而且骨骼健康不仅取决于钙的摄入是否充足，还与磷、镁、维生素D等营养元素有关。其中，维生素D是促进肠道对钙吸收的重要元素。要想改善骨质疏松，仅有钙而没有维生素D的话，补再多钙人体也吸收不了。

所以，想要改善骨质疏松，不能仅靠多补钙，还需要补充维生素D等其他促进钙吸收的元素。

误区三：骨质疏松患者容易骨折，要少运动

很多人认为骨质疏松患者的骨头很脆弱，容易骨折，所以不适合运动。事实上，骨质疏松症患者更应该运动，合理的、正确的运动不仅可以增强心肺功能，同时能增加肌肉，强健骨骼。

常见的快走、慢跑、跳绳、打球多是有氧运动，对于增强心肺功能、消耗热卡作用较明显，但是增加肌肉的数量和质量作用较弱。因此，推荐骨质疏松患者如下运动方式。

1.力量锻炼或负重运动：常见的是增加肌肉力量的锻炼,如举杠铃、哑铃等。

2.抗阻运动：常见的是划船、功率自行车运动或借助弹力绳、弹力带运动。

3.柔韧训练：主要是平衡和灵活性训练。如柔韧体操、舞蹈、太极拳等。

适度的体育锻炼对预防和改善骨质疏松具有积极作用。运动刺激可以促进钙吸收和成骨细胞的成骨作用，保持骨骼强度。长期缺乏运动会造成骨量流失，加快骨质疏松进展，影响关节灵活性，使人易摔倒而导致骨折。

所以，骨质疏松患者也应进行适当运动。

误区四：多晒太阳也能补钙

晒太阳不能直接补钙。阳光中的紫外线含有一种7-脱氧胆固醇，这种物质可以生成维生素D3，D3可以帮助人体的肠道对钙、磷等物质的吸收，可以促进骨的形成。在日常生活中可以适量地晒太阳，在上午10点到下午2点，裸露出颜面部、双手和上臂，晒15分钟左右，就会得到充足的钙吸收。隔着玻璃或门窗、抹防晒霜、打伞，均会影响维生素D吸收，对骨的健康不利。

所以，晒太阳能够间接补钙。

老年科 尚明娇

The End

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