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秋季“染上”这种病,会让人精神崩溃!很多人不慎中招,赶快治疗~

中国中医药报社 养生中国 2023-12-31

“自古逢秋悲寂寥”,秋季的这种情绪不仅存在于诗词中,也是现代社会真实存在的疾病,那就是“秋季抑郁症”。


症状表现


秋季抑郁症是一种季节性疾病,多因秋季昼夜温差逐渐增大,气温突然降低,景象逐渐萧条,情绪低落而引起。


秋季抑郁症有抑郁症的典型表现:


✿情绪低落,精力不济,容易疲劳,兴趣或愉悦感丧失;


✿自我评价降低,对前途感到悲伤或绝望,甚至有自残自杀的观念或行为。


值得注意的是,秋季抑郁症会伴有睡眠增多、食欲增强及体重增加等症状,这与典型抑郁发作的睡眠减少、食欲减退、体重减轻不同,出现这些症状对于诊断秋季抑郁症有较高的参考价值。


如果有以上情况并且持续超过两周的话,就需要警惕秋季抑郁症的发生,一定要及时就医。


应对之策


中医讲究未病先防,当感觉自己情绪不佳时,可以采取一些方法来调整心态,预防秋季抑郁症的发生。


01早睡早起


秋季天气清凉、地气萧索,结合秋季抑郁症的发病特点,应该早睡早起,天亮即醒,使志意安定,从而缓解秋季的肃杀之气。


02多晒太阳


目前研究发现,日照时间减少是引发秋季抑郁症的原因之一,且纬度越向北的地区,季节性抑郁发病率越高。


所以要多到户外沐浴阳光,感受大自然的温暖。


03喝中药茶


中医有许多缓解心情、舒畅气机的代茶饮,既方便又可口。可以用浮小麦30克、红枣10颗、甘草6克放在一起冲泡;还可以单独冲泡百合或玫瑰花。


04合理膳食


黄花菜,又称忘忧草、萱草。它不仅可以使人心平气和、无忧郁,还可以补充人体的维生素,是秋季餐桌上的常客。


05多做运动


金秋时节,秋高气爽,可以根据自己的喜好开展各种健身运动,比如太极拳、八段锦和五禽戏。肺与秋气相应,在志为忧,多做些调畅气机的传统功法对于心情的舒畅大有裨益。


最后要强调的是,若感到没有办法处理自己的情绪时,一定要求助于医生,到精神专科或抑郁专病门诊就诊。


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编辑:高继明  审核:朱蕗鋆

来源:中国中医药报   作者:曲淼 姜圣楠 北京中医药大学第三附属医院

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