利维坦按：
没听说过这个综合征的，不要误以为是你被人调包或替换了。这种综合征的另一个说法——fraud syndrome其实更形象一些，也就是在很多人身上所体现出来的自我认知：“我的成功完全是运气，和才能没有半毛钱关系。你们以为我很聪明很能干？其实都是假象。”我觉得如果在中国语境下，这个综合征可以叫“浪得虚名综合征”（或者叫“盛名之下综合征”也行）……据说得此综合征的名人很多，比如演员艾玛·沃森，她曾对媒体坦言，感觉自己的职业生涯就像个骗子。
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本文作者自陈也是这种综合征的经历者，其建议未见得全部都适合你，不过，对于或多或少对曾自己能力和才华产生质疑的人，这些建议中的某些观点没准儿对你有用。
过去的一年中，奋战与失败充斥着我的生活。于是我开始不断反思自己，尤其是反思自己的事业。回顾高光时刻总是比回顾那些尴尬或痛苦的片段容易得多。因此我开始迫使自己多关注一下曾经的艰难时刻，尽管十分残忍，但这是成长的必经之路。老实说，生命中许多机会都曾因为我的突然打退堂鼓而白白错过。无论何种情况，我都能找到无数合适的理由来解释为什么当前的工作并不合适我，但绝口不提是因为自己在工作中非常不舒坦。这种情况出现后，我意识到自己可能患有冒名顶替综合征（Imposter syndrome）。几年前，一家弗吉尼亚州的旅游公司雇我做法语翻译。我在加拿大蒙特利尔长大，而且从幼儿园到大学几乎一直都在接受英法双语的教育。虽然在美国生活了一段时间之后我的法语略显生疏，但最终还是通过了招聘筛选。事实上，我是从另一个部门升职上来的。我有能力，却没有信心。工作的第一天，我遇到了另一位新雇来的翻译。虽然高中时曾在法国待过一段时间，但她出生在美国，法语自然也不像她自己认为的那样流利。尽管如此，她还是嘲笑我的加拿大口音。从那时起，她的那些话就一直在我脑海里挥之不去，以至于我自己也开始自我怀疑。当探讨方案时，她那似乎流利的巴黎腔很明显不足以弥补短缺的词汇量，她每天都会来问我关于旅行或者医学的术语。突然有一天，她辞职了，结果处理所有法国方案的担子全都落在了我一个人肩上，压力也随之而来。有一次，另一位方案经理突然叫我去做现场翻译。那场接待很糟糕，气氛很尴尬，我的同事也显得手足无措。领导们的目光如聚光灯一般打在我身上，此刻的我心中充满了怀疑，差点儿没能完成与客户的通话。结束后我立刻辞职了，虽然给出的理由是不太喜欢现在这个职位，但其实我很清楚是自己的自信心缺失最终导致了失败。
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你是否曾经感觉自己是个彻头彻尾的骗子，所有人都会发现你配不上已有的成就？你是否也认为这些成就本不该属于你？如果是这样，你可能患有冒名顶替综合征。大约有70%的人都曾有过类似体验，这是非常普遍的，但几乎没有人知道这到底是什么。（www.tci-thaijo.org/index.php/IJBS/article/view/521）40多年前，心理学家宝琳·罗斯·克兰斯（Pauline Rose Clance）和苏珊娜·伊姆斯（Suzanne Imes）首次研究并发现了“冒名顶替综合征”，且其患者有男也有女。患有冒名顶替综合征的人总是将自己的成功归因于纯粹的运气，而否定自己的能力。（www.paulineroseclance.com/pdf/ip_high_achieving_women.pdf）瓦莱丽·杨（Valerie Young）博士在回顾上述研究后发现了出现的特定亚群体。在自己的著作《成功女性的秘密思想》（The Secret Thoughts of Successful Women）中，她提出了以下类型的冒名顶替综合征：完美主义者（The Perfectionist）：
他们对自己的期望很高，即使是很小的错误也会带给他们失败感。
强人（The Superwoman/Superman）：
他们夜以继日地工作，努力在生活的各个领域都取得成功，以此来证明自己的实力。
天才（The Natural Genius）：
他们习惯于轻而易举地解决问题，所以当一件事情太难或者无法被自己掌控时，他们就会感到羞耻并自我怀疑。
独行者（The Soloist）：
他们不喜欢被别人帮助，所以当迫不得已寻求帮助时，他们会认为自己是个失败者或者骗子。
专家（The Expert）：
他们不断地寻求额外的认证或参加培训，因为他们觉得自己永远也不可能有足够的知识来做到真正的合格。
或许你会觉得自己属于不止一个亚群体，但大多数人至少属于其中一个。看看这些描述，此类现象从人类历史开始时就已出现，似乎是很有道理的。同样可以理解的是，在当今这个充满压力的世界，此类问题只会被无限放大。社交媒体让我们以几十年前无法想象的方式与周围的世界建立起联系，但一系列新的问题也随之而来。充斥着“网红”（Influencer）的时代让我们反感，因为这让人们的网络生活看起来肤浅且虚假。社交网络上发布的几乎都是生活中的高光时刻，它会给别人营造一种你的生活比看起来更好的假象。当然，这在一定程度上也会加重冒名顶替综合征。我同自己的心理学学生讨论过社交媒体、滤镜和PS带来的影响，以及它们又是如何扭曲我们对自己和他人的期望的。关于为什么Ins吸引力如此之大，以及为什么千禧一代更容易患上冒名顶替综合症，我分享过一些文章。过去，我们试图与周遭的人保持同步，并希望自己看起来跟他们一样优秀。如今，我们却满门心思跟上卡戴珊家族的步伐，作为一个完全由富有女性组成的家庭，她们的生活方式已远远超出了普通Ins用户的承受能力。因此，我们试图发表一条看起来精致且完美的动态，当人们点赞并关注自己时，我们会以为自己得到了认可，但对许多人来说，这就像是在搭一座纸牌屋。我们大多数人应该都有过在社交媒体上被质疑真实性的经历，不管是推特上的陌生人还是脸书上的朋友。当你被公开挑战时，那种沮丧感对患有“冒名顶替综合征”的人来说将十分痛苦，尤其是当你发现那条评论来自一个形象更完美、关注度更高的人。当然，我们也看到了在这个痴迷于技术的世界里，一时的判断失误是如何快速地传播开来的。不久以前，我们的尴尬经历可能还只有目击者和旁听人知道。而现在，我们的用词不当可以被截屏保存下来，我们的失误也将会永远存在在视频中。由于一时疏忽，即使是最无辜的错误也可以被他人用作指责我们有缺陷不诚实的武器。我们就是生活在这样一个时代，任何人，甚至是匿名的喷子，都费尽心思想要证实我们对自己的恐惧——那么，我们又该如何应对呢？
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当你的世界开始天旋地转，每个人都认为你是个大骗子时，你将很难有什么独立的观点，在发生冲突或处于公众监督之下时尤甚。我愿意承认，当弱点暴露在他人面前时，我很想钻进洞里消失，即使那是我自己造成的。杨博士列出了克服冒名顶替综合征所要进行的10个步骤。它绝对值得一读，但请记住，适用性和有效性将取决于你是谁以及发生了什么事。虽然应对策略会根据情况而改变，但每当与冒名顶替综合征斗争时，我都会做出一些心理上的转变来帮助自己。
变得诚实
当你觉得自己没有价值、犯了错误或感到尴尬时，你可能会试图隐藏自己的这些感觉。虽然这会暂时缓解压力，但从长远来看，这并不能解决任何问题。你不需要对杂货店的收银员诉说，但可以向自己信任的人敞开心扉。
当我第一次和丈夫谈论起自己的自我怀疑时，我害怕自己变得十分脆弱。事实上，我甚至怀疑这会不会让他不再爱我。所幸的是，恰恰相反，我的坦诚进一步加深了我们的关系。现在，每当不必要的自我怀疑导致不自信时，我就会去找他核实一下这是否是事实。
关注事实，而不是感觉
当你感觉自己的状态开始坍塌时，这很容易让情绪压倒逻辑。去年，当我对祖母在养老院接受的照顾感到不满时，一位社工告诉我可以去投诉，但不要把个人感情牵扯进来。她解释说，如果我将侧重点放在事实而不是感情上，别人会更加认真地对待我。但这一直困扰着我。
这个建议也完全适用于冒名顶替综合征。当我被提升并成为一名法语翻译时，这不仅是因为我在讲法语的环境中长大，更是因为我通过了全面的筛选并且是称职的。如果当时我更加注重自己的资历和被聘用的的正当理由，而不是恐惧，我对事情的看法可能就会有所不同。
有时候， 做局外人很正常
当我们承认自己是个骗子或冒名顶替者时，基本就等于在说，我并不属于这里。当然，重要的是要认识到有时候有这种感觉是正常的。当你第一个完成某一目标，或者与团队中的其他人有些许不同时，你会觉得自己十分出众，这是可以理解的。
如果你是一家组织严密的医院里唯一的男护士，或者是朋友圈里第一个生孩子的人，你可能会感到格格不入，有时候可能还会有点儿尴尬，但这不一定都是消极的。简单地承认现实情况，并逐渐适应你作为开拓者的地位。开始自己的旅程，每走一步你都会变得更加自信。
改写剧本
每当开始一项新的工作或尝试新的事物时，我都想在第一次尝试后就完全掌握它。额外的指导会让我觉得自己很无能，尤其是在有他人旁观的时候。显然，给自己施加这样的压力并不公平，这就是为什么我们要改写剧本。
不要总是认为我们需要证明自己的价值，记住，我们都必须从某个起点开始。在成功之前，我们都尝试过，也都失败过。我们没有缺陷，也不比其他人差。下次当你觉得自己学得不够快时，想想这一点。
拥抱高光时刻
就像偶尔会错过目标一样，有时你也会击中靶心。不要掩饰那些时刻，也不要低估别人对你的赞美。庆祝成功是很重要的，因为这是你努力的结果，也是你应得的。
当下一次有人称赞你，你却又想忽略甚至拒绝时，试着说“谢谢”吧。感激别人对自己的认可，拥抱自己的高光时刻，才能找到平衡点。
假装如此，直至真正成功
当你怀疑自己的能力和价值时，不要逃避。反之，你可以假装如此，直至真正成功（fake it till you make it）。诚实地说出自己的感受固然很好，但你一定也不想在开始一份新工作前就让所有人都知道你觉得自己并不值得吧。
相反，在得出结论之前，你应该勇敢地面对，给自己一个适应新环境的机会。有时候，你只需要在做到真正的自信之前习惯一些事情。一旦它发生了，你也不会像从前那样紧张到瑟瑟发抖了。每次这样做，都会变得更容易，不久之后，你就会知道如何应对威胁到自己幸福和成功的冒名顶替综合征了。我们很多人都经历过这种自我怀疑，你并不孤单。拥抱真实的自己，接受自己有缺点，无论身处顺境还是逆境，相信爱你、支持你的人永远在你身边。在每一天结束时，回想这个简单的事实：你比自己想象中更了不起，更有能力。你不是冒名顶替者，而是独一无二的存在。文/Jeanne Croteau
译/钠钾
校对/老白
原文/www.forbes.com/sites/jeannecroteau/2019/04/04/imposter-syndrome-why-its-harder-today-than-ever/?sh=485921bf9ac5
本文基于创作共同协议（BY-NC），由钠钾在利维坦发布
文章仅为作者观点，未必代表利维坦立场
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