身体：“我该睡了” 大脑：“不，你不想”

今天（3月21日）是世界睡眠日，

看到这里，

还不快把你手里的咖啡放下！

近日，《中国睡眠研究报告（2022）》发布，

报告显示，

自“双减”政策实施后，

我国六成中小学生睡眠时长有不同程度增加，

但整体睡眠时长仍有不足，

未成年人平均睡眠时长仅7小时。

上周开始，

本市中小学生开启了居家线上学习模式，

上课方式的改变，

多多少少也影响了同学们的作息规律，

以下几种情况，

你家孩子“上榜”了吗？

早晨

9点上课？那我可以安心睡到8：45！

“空中课堂”开启后，同学们由原先的8点准时到校，变为了如今9点开始上第一节课。尤其是在第一周的新鲜感过去后，又加上这两天阴雨绵绵，谁不想在温暖的被窝里再多睡“10分钟”呢？

中午

乖囡上课辛苦了，中午要好好睡一觉。

为确保同学们充足的睡眠时间，不少中小学已在校实行了午睡制度，每天15分钟至半小时的午睡能让同学们在下午有更充沛精力学习。网课在家，午睡的好习惯自然也要继续保持，但是你的孩子中午一觉睡了多久呢？

夜晚

打完这把我就睡觉！

“我就打一把！”“打完这把我就睡！”

“学习了一天，睡前就让他放松一下。”你有没有对孩子产生过这种“恻隐之心”？一把游戏过后，手机是收走了，激烈的游戏画面却还将在孩子的脑中停留数个小时……

据我国2020年睡眠调查显示，

超过84.7%的“00后”每周熬夜超过两次，

近七成中小学生存在睡眠问题。

对于少年儿童来说，

睡眠不足不仅会引起精神不振、注意力不集中，

长期以往还有可能会损害儿童脑部发育，

导致抑郁、焦虑、肥胖等疾病问题。

上学期间好不容易养成的作息规律，

要如何在最近特殊时期中保持呢？

家长们看过来！

✓

已经养成的习惯不要轻易改变

虽然线上教学期间上课时间有所不同，但尽量还是要让同学们保持原有的作息规律，变动不要超过1个小时。节省出来的路上通行时间，可以用来早读，或是做一些早锻炼。

✓

午休时间不宜过长

虽然午休的好处已经不用多说，但睡久了效果也会适得其反。如果午觉直接睡到下午上课前，不仅会影响上课时的状态，还容易导致晚上到点了也睡不着，昼夜颠倒，恶性循环。

✓

睡前氛围很重要

临睡前半小时到一小时的身体状态和环境氛围十分重要。例如晚上应该9点入睡，那么从8点开始，就不要让孩子做运动、玩手机，或是读一些情节性很强的书籍了。

同时，家长在这一段时间内，也可以适当地先放下手中的事情，让整个家里都“静下来”，不要让孩子受到房间外的“诱惑”，总想出来看看爸爸妈妈在做什么。

✓

不要心急

睡眠习惯的改变是不能一蹴而就的。平心而论，如果你每天都是12点才睡，这一天突然10点就要你睡着，那也是十分痛苦的。因此，对于已经养成了晚睡习惯的孩子，不要急着一两天就逼他调整过来，试着每天让他早上床半小时，早睡着10分钟，一周下来也会是巨大的改变。

最后，

祝大家今晚都能睡一个好觉。

文/卞臻琳

图片来源网络

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