必看！熬夜看球元气大伤，怎么补回来？专家推荐的科学姿势来了→
欧洲杯激战正酣，
不少朋友是在家看球。
虽然环境舒适，
但是“看球不聊球，一场球白看”。
于是在家看球党
发明了“朋友圈聊球大法”
先发张图说明自己在看球。
抱着手机等，
看看谁点赞、谁回复。
说明有一起看球的，
接着就用朋友圈回复来聊球。
但是绝对不会开小窗私聊，
注意
这是“深夜看球礼仪”的知识点。
为什么不开小窗私聊呢？
因为怕对方万一睡着，
打扰人家休息，
毕竟多数人第二天还有工作。
那么问题就来了，
熬夜看球，
如何补救呢？
静宝找了好几位不同领域的专家，
分享熬夜补救措施
睡眠方面
张方圆
全科医生
从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。但如果忍不住或者不得不熬夜，第二天一定要补充睡眠。
熬夜补觉的科学理论还不完善，但是多数人是这样做的。究其原因是因为晚上内分泌和白天不一样，褪黑素夜里是高峰。
不要看到这里觉得，“哦，我熬夜，人会变黑！”褪黑素是维持睡眠的一种激素，和黑不黑没啥关系。如果体质比较好的，彻夜不眠之后白天补一觉，傍晚正常作息，晚上正常睡觉，一般第二天就可以恢复。
不过很多人补觉以后的当晚会睡不着（或者继续看球），连续一段时间，就活到美国时间去了。因为褪黑素没有调节的办法，所以混乱后尽快恢复正常作息是比较有效的措施，晚上就算睡不着也要躺着，躺着的时候不能刷抖音、打游戏，尝试“60秒睡眠法”。
敲黑板！
以下是知识点：
如果看球只看一场，那么可以尝试按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。午睡时间应该以自己真正睡着的时间来计算。
如果是通宵看球，正确补觉方式是：
连续2日，11:30~13:30补觉一小时，21:30开始睡觉至次日早晨。
饮食方面
吴焱
复旦大学附属肿瘤医院营养科
首先，准备看球的那天，晚餐可以多吃一些富含蛋白质的肉禽蛋鱼虾类，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，可以延长饱腹感。
晚上要加餐可选择一些健康的零食，绿豆汤、水果拼盘、原味坚果都是很不错的。
啤酒配烧烤偶尔可以放纵一下，但需要控制总量，不建议经常吃。饮料建议选择低酒精度数、低糖或代糖的，好喝不胖！
皮肤方面
Cici
美妆专家
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失。
女孩子如果看球，记得用温水洗脸后不要擦干，等它自己干后用补水的柔肤水加上精油涂抹在脸上。如果有条件就先敷张面膜。在准备看球当晚的晚餐可多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。
男孩子在家也可以敷面膜看球，精致一些没什么不好的。
60秒快速入睡法
1.深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。
2.想象漫步云端
境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。
3.放松每寸肌肉
压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰、扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。
记者、图片：钱堃
部分图片：图虫创意
编辑：叶苹
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