过年大吃那几天到底能涨多少脂肪？

本文适合初级以及以上训练者

内容标签：浮肿 体重 钠 

过年大吃那几天到底能涨多少脂肪？

一定会长一些，具体会长多少很难说，但是肯定不多！

你一天练不成肌肉男，一口也吃不成胖子。

但是，很多健身爱好者的实际体验却根本不是这样。

我们偶尔大吃一顿，结果饭后的很长一段时间或第二天，你会发现腹肌轮廓立刻就不清晰了（假设有腹肌>o<，如果没有腹肌，可以看脸）。上秤一称，体重也明显上升了。

从视觉和数据上看，身体确实胖了。但从身体实际成分看，其实你根本没有长多少肥肉。

假设你平时一天吃80g脂肪，你某天想吃到160g脂肪，这些额外的脂肪换算到具体的食物当中以后，你会发现要把这么多食物吃下去都很费劲（喝油除外）。

常规一顿饭的热量超标并不是很恐怖，你觉得自己吃了很多，很撑，但实际的食物增量并不多。然后你还要算上消化和吸收的效率损耗。

一般来说，能让体重在很短的时间内变化的因素，除了截肢就是水分，跟脂肪没有太大关系。

一顿大餐中超标最恐怖的其实是钠，钠也是皮下水分增加的罪魁祸首，这也是你第二天立即变浮肿、体重增加的原因之一。

在中式饮食中，钠超标非常容易，跟玩一样。

稍不注意，超标百分之几百，一点不费劲。营养学中食盐推荐量是不超过6g，但是很多人平时的实际摄入量妥妥超过了12g。

调料中，食盐（1克盐大概就有400毫克钠）、鸡精（谷氨酸钠、核苷酸钠）、酱油等等。

零食中，薯片（碳酸氢钠）、肉丝、辣鱼条等等。

家常菜中的，卤菜、酱菜、糖醋排骨（你根本吃不出咸味），甚至包括挂面。

几乎所有的甜饮料里面含有纳。

过年的时候，这些食物的摄入比例要比平时大很多。

很多钠摄入超标几倍的人还嘲笑蛋白粉伤肾，其实钠超标才是真的伤肾。

还有其他的危害（心血管压力、骨质疏松等），我就不强调了。

对于健身的人来说，最讨厌的问题就是水肿。视觉上水肿让人至少胖了十斤。

所以在新年假期中想要保持视觉上的低皮脂，就一定要控制钠。

把钠的位置“占掉”。

在心血管方面，钾元素与钠元素有相互对抗与合作的关系。健康的人群保证饮食中钾元素的充分供应可以在一定程度上缓和钠超标的负面作用。

大部分人的饮食结构中，钾含量都是不够的。

饮食中深绿色叶子的蔬菜富含钾。如果要吃到3600毫克钾的推荐量，至少要确保一天的蔬菜摄入量达到1kg。尽管吃吧，香蕉之类含钾高的水果也可以吃起来，钾超标还挺难的。

所以想要钾摄入充足，你需要逼自己吃大量的蔬菜和水果才可能达到要求。

同时，当你的注意力放在摄入高钾食物上时，就会减少其他钠含量高的食物摄入，你的胃只有那么大。

把钠排掉。

多喝水是大家对付盐分的常见手段。但是喝水只能稀释体内的盐分，但是钠还在体内，水留存在体内。

喝水的效果并不是立竿见影的，只是让你短期不难受，不口渴，慢慢帮助身体排除钠，接下来的几个小时，排尿次数也会突然增加。

运动是最高效的排水方法之一。运动帮助排除大量汗液，同时提高新城代谢。

如果你之前经历过一顿大餐，那么这是非常适合运动的时机，食物经过完整的消化吸收，身体获得了充分的糖分，肌肉、血液中的血糖储量非常充足。

此时的身体状态较好，非常适合拿来运动，尤其是常年都在健身的爱好者，很可能在很长的一段时间里积累了肌肉疲劳，新年的充分休息和大餐，让身体的状态获得了必要的恢复，充满能量。

我比较推荐有氧运动，一方面因为健身房基本都关门了，跑步是比较容易开展的项目，另一方面是有氧运动的排汗量相对比较大。

此时的有氧运动不仅排除多余盐分，还能提高代谢，减少热量盈余带来的脂肪。

所以想要过年保持一个相对低的体脂，来年在别人还没有减下来的时候先撩上喜欢的妹子，现在你就要穿上宽松的衣服，去跑步!

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