巨臀从这里来——精准预疲劳法

本文适合初级及以上训练者

内容标签：臀大肌 预激活

臀大肌预疲劳：特别适合女性、以及臀部弱小的训练者。

脚尖充分外展的宽蹲：

●站距大概是肩宽2倍

●脚尖外展程度大于45度

●向下+向后蹲。向斜下方撑开你的臀大肌，在底部停留2秒，体会其伸展

●用力夹紧臀大肌顺势站起，但不要打直膝关节

●预疲劳动作，你只能使用空杠。做3组x10次

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