一旦学会使用这个工具，谁还用跑步机减脂？

Original FitEmpire健身领域 2021-02-14

本文适合初级和以上健身爱好者

内容标签阻力撬综合体能减脂

本文有视频版

阻力撬训练——如今你越来越容易在健身房和工作室见到这个器械。

它能够模拟劳动人民推、拉重物的运动模式。

咋一看，它比跑步机、椭圆机、单车机都要low，然而它所带来的收益，可能是传统有氧器械的数倍以上！

有规律地进行阻力撬训练1个月，深蹲硬拉数据暴增10KG以上的情况是屡见不见的。

因为阻力撬训练能够帮助你非常迅速地弥补综合体能素质——这种体现在劳动工人身上的体能优势，是大部分“专业”运动员所缺乏的。

当你使用阻力撬进行推、拉、拽、蹬的过程中，会动用全身肌肉群参与（运用到的肌群比深蹲硬拉更多），帮助你有效达成更好的肌肉协调和肌间协调，并显著增长杠铃基本动作的力量。

另外，它还有非常强悍的有氧减脂效果。唯一的缺点是你需要比较大的空间才能练习它。

视频进一步讲解版：

●起步时，先掌握最简易的阻力撬训练——推阻力撬和拉阻力撬

●在阻力撬上放置适当的杠铃片，预设一个20-30米的距离，向前推。完成以后，再向后拉回起点。

●推和拉都要训练，因为它们运用到的是不同肌群，有互补作用。

●训练过程中保持迈步节奏和呼吸节奏，你迈出的第一步和最后一步应该是同样的速度和频率。

●起步方案是推+拉=5个轮回，进阶方案是不断添加负重，或者添加轮回。

●你可以用阻力撬训练取代跑步机，做为训练前后有氧。也可以在休息日单独训练阻力撬。这种“纯向心收缩”训练造成的肌肉破坏很小，可以灵活多变地穿插在你的力量训练计划当中。

●练习了一段时间推拉阻力撬之后，再去尝试其它更复杂的形式：