你早该这么练了，错过多年的三角肌后束训练方法

本文适合初级以上健身爱好者

内容标签：三角肌后束 握法

本文有视频版

三角肌后束的训练，无论是使用器械还是哑铃，手势是可以多变的。你可能常年只使用了一种手势，那意味者三角肌后束的某些功能还没有被开发。

训练三角肌后束的原则是尽量减少上背部的活动，强调肩关节的活动。所以，你应该保持上背部肩胛骨摊开，不要有过分向中间夹的趋势（下图）。

一般来说，只有在你上背部保持摊开时，三角肌后束的训练才是有效的——反过来，如果背部与肩关节一起动，那么斜方肌可以帮动作分担掉很多的力。

在你上背部姿势正确的情况下，才能进一步分析握法：

视频讲解版：

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=l0711q588em&width=500&height=375&auto=0

旋握、正握、对握、反握都能训练到三角肌后束的不同区域，推荐周期式交替使用各种握法，或者在一次训练课中，囊括多种握法。

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