“控制越稳-力量越强-肌肉越大”：你要知道这个稳如泰山的技巧

适合人群：所有健身人群

内容标签：弹动 作弊 纠正 呼吸节奏

本文有视频完整版和文字简版

仔细观察，你会发现许多新手在做负重训练时有很明显的“弹动”。这种现象可能发于一个人的任何动作——当重量下放到底部的时候，出现小幅度的上下弹动。

这种弹动本质上是“卸力”的过程，它让肌肉承受的压力转移到了关节和其它组织上，使得训练者变得更轻松。这是人的本能：在负重练习中怎么轻松怎么来，而不是怎么费劲怎么来。

但这种习惯带来的问题也显而易见：

●你丧失了肌肉的持续紧张效果。

●你丧失了动作的负重拉伸效果（动作底部的拉伸本可以带来更多肌肉微撕裂）。

●当负重持续增长时，关节受伤的危险随之增高。

那么，我们改如何调整这个问题？

视频讲解版：

●用你的呼吸节奏来克服弹动问题。采用有规律的“吸憋吐”节奏：离心收缩(吸气)---底部停顿(憋气)---向心收缩(吐气)。

一旦你的呼吸很有规律，那么动作形式也会变得有规律。

●记住在底部停顿阶段，做出短暂的憋气并收紧你的目标肌肉和所有协同稳定肌——如果你做到了，那么你在这个阶段自然而然是全身静止的，不会弹动。

●通常来说，训练中的憋气都能让你的力量获得短暂提升，所以在负重拉伸这个最艰难的阶段憋气是很合理的。良好的呼吸节奏也能帮助你驾驭越来越大的重量。

●如果你已经长期养成了弹动习惯，记得在初期改变呼吸节奏时，所有注意力集中在呼吸上。直到多次训练后这种呼吸变成你的本能，再重新将注意力放在你的目标肌肉上。

随意弹动是隐藏的关节毁灭者

除了弹动，动作很多细节决定了健身效果

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