醒醒！不管买多么高级的私教课，你都不会实现这些减脂的效果
适合人群：所有人
内容标签：减脂 增肌 教练
健身目标无法实现，有时候真不是教练不行，许多看上去很简单的健身目标，即使神仙来了其实也做不到啊。
教练：您健身有什么目标吗？
客户：我想练成彭于晏那样！
教练：这是一个长期的目标，不是一两期课程可以达到的，认真科学训练长期坚持的话，彭于晏的水平一般人也是可以达到的。我可以根据你目前的情况帮你定制适合目前状况的计划。
然而我想，教练内心真实的呐喊应该是：
为啥又是彭于晏，就不能换一个人吗？他可是彭于晏，他健身都多少年了，我健身都没他时间长，别人靠身材恰饭额！买我100节课我也实现不了，买600节，我豁出三年精力，帮金主爸爸冲一冲！
同样，我也经常遇到这样幼稚的问题，我一般都是直接让他花几十分钟去看一下我们减脂课的内容，因为能问出这样的问题，一定是缺乏减脂的基本常识和方法。
毕竟这个课程已经帮助了几千人减脂，也一定可以帮助你成功。
希望你可以扫码了解
言归正传，今天就来盘点一下，那些看上去不是很难，实际真的几乎无法实现的健身目标。
健身难题之：我想减去腹部最后一点脂肪，想拥有平坦的小腹可以吗？
这样的想法往往来自于不经常健身但是比较瘦的人。他们总是捏着肚子下端的赘肉唉声叹气。
自己甚至已经努力了很多个月，但是依然看不到一丝进步。
因为这是一个几乎不可能的任务。
即使是模特、专业运动员，当他们用一种很松弛的状态坐在你面前的时候，你会非常失望，因为他们的小腹也不平坦。
小腹有一点突出才是常态。
就连施瓦辛格也是一样，他曾经在采访中谈到，他对自己的腹部也不满意，但是他在相机前从来不会用松懈的状态去面对，一定要把最好的情况展示给大家，以至于在大量的影像资料里都很难看到他腹部松弛突出的样子。
当你的脂肪含量已经非常低的情况下也很难，真正的小腹平坦是暂时的，需要收缩腹部才能拥有短暂的平坦，甚至凹陷的小腹，是服务于舞台和拍摄的。
想要腰细，你首先要保持合理的体脂率，不要在体脂率高于20%的时候就过早担心小腹的问题。
经常做一些真空腹的尝试练习，可以帮助激活你的腹内肌群，实现轻微的收腹效果，练一年估计可以感觉到一点变化。
健身难题之，我想只用中低强度的训练可以减脂可以吗？
我在家里多干点活，多动一动，经常逛公园，坐坐瑜伽，应该可以实现减脂的效果吧？
显然是不可以的。
你的消耗量太小了，你必须要符合能量守恒的规律。低强度的运动可以发挥它自身的效果，比如瑜伽可以提高身体柔韧性，冥想可以舒缓精神压力，但是如果谈到减肥，那么低强度的运动是很难做到的。这一点可以和下一条结合起来理解。
健身难题之，如何快速减肥20斤？
20斤=10kg，10kg脂肪含有大约10000*9大卡---9万大卡的热量。
但一次跑步半个小时的热量消耗只有300大卡。
所以不用算你也知道减肥20斤大概有多难了。
这可能与我们在电视机里面看到的情况不同，我们仿佛可以经常在电视里看到一些超级胖子一周减重很多斤的案例。
一个原因是这类人群本来体重基数就比较大，虽然可以减去很多斤，但是相对于体重来来说，减重比例相对合理。尤其是很多人保持了很多年的不良生活习惯，在环境改变的初期变化会比较明显。
另一个原因就是节目效果，在屏幕的背后可能是极端残酷的训练方法和超低计量的饮食，甚至还会有一些综艺技巧。
所以希望大家保持理智，如果你的目标是减脂20斤，那么最好把减脂的周期放到6-10个月。
健身难题之：我要练出大腿间隙，我要练出比基尼桥、我要练出能装硬币的锁骨！
这些网红指标与健身的关系很少。
这些情况是，如果你没有，那么瘦下来也不会有，如果你有，不需要非常瘦也可以拥有。
走秀模特拥有又细又长的腿，大腿间隙性感撩人。但这些天赋光靠训练是不会长出这样大腿间隙，从基因上来说，腿的粗细不是关键，你得有一个较大的臀部。
细细的腿并不是一个健康的状态，紧实有力才是健康的审美趋势。放下对大腿间隙的迷信,接受全面的下肢训练，这些会帮助你的腿保持一个良好状态，即使它们在走路的时候并没有分开。
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