独自卧推被砸视频疯传！任何健身爱好者都必须掌握的救命术！

本文适合所有健身爱好者

内容标签：杠铃卧推 风险规避 自救措施 

本文有视频完整版和文字简版

杠铃卧推是练胸必须的基本动作，但它也存在一些安全隐患。哪怕对于健身老手来说也未必能100%避开潜在危险。

尤其是在冲击个人极限重量时，如果防范措施不到位导致杠铃突然滑脱，轻则骨折或昏厥，重则丧命。

今天我们就通过视频从多角度分析一下，如何在杠铃卧推中最大限度规避风险：

1.谨慎使用十只手指置于同一侧的半握

半握相比全握有其独特价值——降低手腕压力，让肘关节和肩关节处于更舒服的发力轨迹等等......但它的问题也显而易见，即明显增加了杠铃滑脱几率。

尤其是在你独自训练时，一旦杠铃滑脱砸在胸上且无力摆脱，你会身陷持续伤害之中。在这种情境下丧命的训练者已经不占少数。

最保险的方案是采用全握，但如果你真的很喜欢半握，可以将其改造一下——让大拇指贴在/或抠在杠铃下面，你依然可以发挥半握法的优势，同时极大降低了滑脱危险。

毕竟大拇指通常是我们所有手指中最有力的部分，将其置于杠铃下方可以有效控制杠铃的位置。而且随着你对这种握法越来越熟悉，它还可以很好地帮助你提高卧推力量。

2.独自训练时，不要使用卡扣

卡扣的设计是帮助某些无训练经验者在动作左右不平衡的情况下，避免负重片从侧面滑出；或者帮助某些力量极其强大的选手，在负重片已经塞满的情况下避免意外滑出。

作为一个有训练经验的爱好者，已经能够较好地控制杠铃平衡，那么你完全没必要使用卡扣。

在独自训练大重量卧推时，即便杠铃没有滑脱掉落，你也有可能遭遇另一种风险——做到力竭后无力推起杠铃，压在胸上纹丝不动。

此时，如果杠铃两侧没有安装卡扣，你可以努力将其倾斜向一边，让这一侧的负重片自行卸载。

当其中一边的片被卸载之后，出于杠杆失衡，另一边会很快地下坠并自行卸载，最终帮助你摆脱风险。

但如果杠铃两侧安装了卡扣，这个方法就行不通了。

3.在万不得已的情况下，让杠铃滚过躯干

这就是最后一种情境了——你独自训练大重量卧推，而且又上了卡扣，然后又被压了。此时，唯一的自救方案是让杠铃从你的躯干滚到髋部，然后你坐起来将其扔掉。

这是一种非常尴尬的处理方式，或多或少会给身体造成伤害。记住当你别无选择只能这么做时，预先收紧躯干前侧所有肌肉，做出一种“半卷腹”姿态，然后再滚动杠铃。这可以在一定程度上避免你压爆肋骨。

另外，如果你做的是大重量下斜杠铃卧推，滚动方法是行不通的！你可能别无它法只能等着别人来救。

最后：科学合理地编排训练计划，掌握正确的动作技术，不盲目冲击大重量——这些才是最保险的前提。

如果你也有被压后脱险的经历，或者你知道一些更好的摆脱方案，请在评论下方留言。

我们遇到什么危险，也不要怕，微笑着面对他，消除危险的最好方法就是面对危险，预防才是胜利！加油！奥利给！

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