之所以80%的人练不出腹肌，是因为用了这种最差的方法
虐腹可以甩掉小肚腩？
对于健身爱好者来讲，马甲线和六块腹肌是引以为豪的标志。网络充斥大量信息，告诉你怎么去练出线条分明的腹肌；还有一些专门针对腹部肌肉的器材，据说是可以加速燃烧腹部脂肪。但是，这些方法真的如我们想象中有效吗？
1. 腹肌是什么？
腹肌一般分为四个部分：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌
维持这四部分腹肌的力量至关重要。
腹肌属于核心，能够在健身者锻炼时给予其他身体部分支撑和保护，如内脏和脊柱。同时，腹肌也协助呼吸，保持锻炼姿势的稳定。
腹肌可以增强核心力量，保护背部，增加灵活度。
2. 腹部脂肪分为两种
过多的腹部脂肪会诱发高风险的胰岛素抵抗、两种糖尿病和心脏疾病。腹部肥胖也是代谢综合征的主要原因之一。然而， 不是所有的腹部脂肪会造成疾病，它一般分为两种——皮下脂肪和内脏脂肪
皮下脂肪：这种脂肪你可以直观感受到，在皮肤底下，位于皮肤和肌肉中间。皮下脂肪和代谢风险没有直接关系，大多数情况下，并不会增加患病风险。
内脏脂肪：
内脏脂肪并不是不好，它们可以保护内脏。
但是过多的、病变的内脏脂肪，会诱发代谢综合征和健康问题。
3.腹肌强壮就可以看见马甲线吗？
虐腹确实可以使腹部肌肉强壮，但如果皮下脂肪太厚，做扭腰、卷腹和体侧屈等腹部锻炼并不能让马甲线显露出来。
为了能够看见清晰的马甲线和六块腹肌，必须消除腹部的皮下脂肪。
4.虐腹可以消除小肚腩吗?
许多人希望通过锻炼腹部来消除腹部脂肪，然而， 事实证明，针对性的腹部锻炼没有效果。
在局部肌肉锻炼中，随着乳酸堆积，你会感到脂肪在燃烧。所以人们认为可以通过锻炼某一部位实现局部减脂。
一项研究追踪了24人，让他们持续在6周里每周完成5次腹部训练。另一项研究测试了27天仰卧起坐的效果， 两项研究最终都发现脂肪细胞大小和皮下腹部脂肪厚度均未降低。
这些测试说明了，仅仅只做腹部训练并不能减少腹部皮下脂肪，这不仅适用于腹部区域， 它适用于人体的所有区域。
例如，研究人员要求参与者完成12周的对抗训练，仅对他们的不常用手臂进行锻炼。测试人员在12周后测量参与者皮下脂肪，发现他们全身皮下脂肪都有减少，不局限于训练的手臂。
其他几个研究也显示出相似的结果。
还有些研究者持反对意见。
其中一项研究发现，锻炼手臂的特定区域的确可以减少该部分的脂肪。这是因为频繁训练局部区域会导致血管化更明显，血流量和脂肪分解率都更高。
虽然这些研究鱼龙混杂，但是也显示了单纯地锻炼身体的一个部位对于这个部位的减脂没有太大效果。要想甩掉小肚腩，只练腹部可是不行的哦！
5. 正确的减脂方法
我们应该做什么训练？定期性的全身锻炼可以加速新陈代谢、消耗卡路里，燃烧全身脂肪。
必须要比较频繁地锻炼才可以实现目标。比如，一周安排五天，做中等强度的无氧训练30分钟；
或者一周安排三天，做高强度的无氧训练20分钟。锻炼产生的肌肉变化也会加速燃脂，换句话讲，肌肉越多，燃脂越快。
结合多样的训练事半功倍。高强度间歇运动是另外一种比常规有氧训练更有效的减脂方法。它能够在训练中和结束训练后抑制食欲，保持脂肪燃烧。
还有研究表明，即使没有特地做HIIT或对抗训练，只要每天有规律地慢走，也可以有效地减少腹部和全身的脂肪。
6.减脂必备——饮食平衡
有没有听过一句话“腹肌是吃出来的，不是练出来的”。
确实是这样的，平衡饮食是减脂的基础。健身初学者，必须少摄入通常含有高成分糖和果糖玉米糖浆的加工食品， 摄入过多的糖会导致长胖并增加新陈代谢疾病的风险。
相反，你可以多摄入蛋白质。高蛋白饮食可增加饱腹感，降低总卡路里摄入。
增加纤维摄入也有利于减脂。
据显示，高可溶性纤维的蔬菜有助于减轻体重。它们可增长饱腹感的时间，从而降低卡路里摄入量。
对于减脂来讲，实现长期的热量控制至关重要。研究表明，在控制热量的前提下，人们可以通过中等或剧烈的有氧运动来明显减少腹部脂肪。
总结
事实证明，单纯地做腹部训练不能消除腹部脂肪。
你应该去执行系统性的全身减脂，采用无氧训练和有氧训练的结合。另外，保持健康饮食，多吃蛋白质和纤维，控制食量。
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