增肌1000自损800，过顶臂屈伸本该是手臂救星，却成了克星
本文适合中级以上健身爱好者
内容标签：臂屈伸 肘部疼痛 长头
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练习了“过顶臂屈伸”之后，肘关节疼痛是怎么回事？
过顶臂屈伸是一个极好的肱三头肌长头强化动作，但如果会触发关节不适，你最好选择龙门架绳索来做，毕竟，绳索是最柔和的动作模式，肯定要比杠哑铃更为呵护关节。
但如果你连用绳索来做都会不舒服，说明动作模式存在严重问题、或者你的肩颈柔韧性实在太差了。
视频讲解版：
●绳索臂屈伸是主练肱三头肌长头的动作，所以你必须事先理解好长头的结构——它从肩胛骨下缘延伸出来，止于你的肘关节。
当你将手臂举过头顶时，长头会被拉伸。那么，过顶臂屈伸为的就是更好地让长头从一开始就处于“被拉伸/紧绷”的状态。
你需要保持双膝100%锁死、身体重心略微前倾、上臂相对垂直地面，这样才能让长头像是被拉满的弦一样完全紧绷。
反之，如果你双膝弯曲、身体重心飘忽、上臂位置不固定，那么哪怕是用绳索来做臂屈伸也会有受伤风险，更不用说杠哑铃。
●从正面视角来看，你的两只上臂应该处于折中位置——既不要过份夹紧、也不要过份外展，否则都有可能导致肩肘不适。
当然，某些体格瘦小的人可能会发现即便双臂夹紧脑袋也能做，但伴随着整体肌肉量的提高，你会自然而然地变成略微外展。
●从动作节奏来看，你需要在离心收缩中时刻体会到长头紧绷、确保压力集中在肌肉上，而不是分散到关节上。那么你应该采用较慢的离心收缩速度(3-4秒)。
至于向心收缩，如果你是个初学者，强烈建议做满全幅度，用1-2秒的匀速举起重量至100%锁肘的程度，以此额外强化到肱三头肌内侧头和外侧头(这两个头的力量是长期维护肘部健康的因素之一)。
●最后，如果你无论怎样掰弄都无法缓解关节不适，那就干脆别做了，先花时间去提高你的肩颈柔韧性。
怎么样，今天又不是小姐姐出镜！
昨天竟然有人想要小姐亲自包装的原味双十一快递，我想知道我怎么会有这么变态的粉丝，莫非是物以类聚，人以群分，骚号主吸引变态？
我是清白的，我就是单纯的卖货郎，不要对我提出特殊的服务要求，我能给大家搞这么便宜的补剂已经很不容易了！
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