程序员颈椎病康复秘籍

整理 | 王晓曼

出品 | 程序人生 （ID：coder _life）

近日，有网友在V2EX论坛上发帖求助：颈椎出毛病的兄弟们过来举个手，商量下怎么恢复和预防。

求助的用户称自己经常低着头敲代码，抱着笔记本来回跑，一天下来颈椎酸胀的难受，睡觉的时候还容易落枕，头只能弯着不敢抬起来，一抬头颈椎就钻心的疼（隔着屏幕都能感受到颈椎在撕裂），最恐怖的是最近一年多，颈椎一疼连带着半边脑袋也跟着疼，帖主无奈地自讽到，真是超级加倍的......酸爽！！！

该帖一出，引起了不少网友的关注和回帖，大伙纷纷献出自己的独门绝技。

网友@cndota：上班时间：
1. 显示器垫高，键盘离胸近一些
2. 使用腰枕，保证坐姿正确，放松肩膀(因为自己一直有耸肩的习惯)，
3. 每一小时起来动一动，去厕所或者去接杯水

下班时间：
1、跟着视频做颈椎康复相关的瑜伽(本人男，没有颈椎病之前很鄙视那些去瑜伽房做瑜伽的男的，现在瑜伽救了我)
2、坚持打羽毛球，打完之后记得做拉伸或者瑜伽
3、偶尔做做推拿(推拿效果不如自己做瑜伽)
4、玩手机的时候，肩膀打开，把手机举高，平视手机玩
5、每天躺一会圆木枕(20 分钟)

网友@Yee2020：建议多做有氧运动，跑步、游泳等等，平时可以在办公室备一条毛巾，每间隔半个小时站起来，用毛巾裹着脖子头后仰，具体的动作要领可以知乎搜一下。

网友@mosesyou：1、锻炼+拉伸，主要是背部锻炼，拉伸要到位；2、每周至少一次羽毛球 /游泳；3、乳胶枕头；4、买个伸缩桌子，站立办公；5、每隔一小时走动走动，倒到水，不要保持一个姿势太长时间，在家玩游戏也一样，买个好点的椅子，显示器垫高

网友@sagaxu：每天敲代码累计不要超过 6 小时，单次不要超过 30 分钟

网友@lx91714：笔记本可以用支架

网友@muooOOO：有个健身房的小哥跟我说加强背部锻炼能治疗

网友@joe7z：筋膜球有用过吗？便宜又实用

网友@Vveeb：玻璃啤酒瓶子，垫着脖子躺，每天垫一会儿。家族三代中医骨科（到我这代终于失传了....），然后父上告诉我的这么个方法。

网友@d0m2o08：用充气的 U 形枕,你搜一下就有，每天两次，主要还是不要经常低头。

网友@NexTooo：多抬头多活动，固定姿势不要太久。这是个长期活。。我漏了活动腰，坚持半年之后很长一段时间脖子不疼反而腰疼。

网友@hellsnow：多运动吧，之前玩有氧拳击就不是难受，一段时间不玩就不大行了。

网友@Tonni：站立办公可以预防很多脊椎疾病，也要适当的坐下来缓解下腿部压力

网友@channingcheng：撸铁，把肩膀和颈部肌肉练起来，就不会有这个问题了

网友@zhuawadao：显示器垫高，自然就好了

网友@786375312123：买个升降桌，多运动，没事干多抬头

网友@eve1yb0dy：每周打一次羽毛球。亲测有效。

网友@tomcats：预防可以做做八段锦，每天也就 10 分钟样子

同是天涯沦落人，相逢何必曾相识~有网友积极分享了自己颈椎病的斗争经验。

网友@d0m2o08：我买了个颈椎牵引的重启枕头，用了一个月吧，有点效果，再就是去户外昂首挺胸抬头健走，少玩手机我坚持一个多月了，现在基本不怎么难受了

网友@wdy3334：我是右肩肩胛骨下面到脖子疼，后来用了那个夹在桌上的那个托，好多了，颈椎的话，感觉买个能把头靠上面的椅子吧

网友@liian2019：不知道和你们一不一样，医院检查是强制性脊柱炎。晚上枕头没睡好，偶尔就会半个脑袋疼，一疼疼一两天，想吐，贼难受。不过现在换了枕头，买了大的显示器，不需要低头 coding，坐会儿起来动动，感觉很久没有复发了。

网友@grewer：之前我颈椎酸痛，前两个星期，我晚上的时候，趴在床上，仰起头写代码，差不多一个星期后颈椎好了很多，但是不保持这个, 过一段时间就开始酸痛了。

网友@HyperionX：看医生比较好。我自己是颈椎病引起偏头痛+仰头困难。痛的时候口服一粒盐酸氟桂利缓解症状，做小飞燕+满大街的颈部抗阻力训练，平时状态保持。锻炼：《健身环大冒险》背部+肩部运动 2 次 /周 and 《有氧拳击》 3 次 /周，睡觉平躺（重点）用中间低两边高的那个枕头.只要坚持运动睡觉姿势不奇葩很少再犯了。

网友@jheroy：之前我也各种脖子疼，用过各种方法，现在把几个有效的分享一下（按效果排序）：
1、锻炼，我试过最有效果的是用健身环，锻炼比较全面，可以重点锻炼肩颈肌肉。之前也试过跑步还专门学过陈氏太极拳，但是这些运动对颈椎效果不大。跑步只能提升耐力和腿部力量，太极拳只能强化下半身、腰部手部力量和对提升脏器功能和免疫力有比较好对效果。两个都对肩颈肌肉效果有限。

2、自动升降式办工作，我现在坐着半小时，站立半小时。这样腰部颈部肌肉都不会太紧张。并且对前列腺也有好处。

3、买个人体工学的椅子，人体工学椅子作用还是不小，可以防止错误的坐姿带来的而外压力。

4、按摩，按摩在以上措施有一定效果后帮助回复用的。要找那种医学院出来的中医推拿按摩。

网友@shyrock：去年 10 月颈椎间盘突出，整天头痛，欲生欲死。
反思后找到诱因是长时间低头看手机，导致椎间盘突出压迫颈动脉，脑部供血不足。脊柱科开了针对性的止痛药连续吃两周缓解了疼痛，医生说这个只能尝试理疗按摩。我改掉了低头看手机的毛病（举着看）；坚持每天骑车一小时上下班。感觉症状大有改善，只偶尔感觉的颈椎不适。

网友@BeautifulSoap：很多人都忽视了一个问题，颈椎问题往往还伴随着肩的问题，只关注颈椎而忽视肩周往往不会得到好的疗效。

1、换鼠标，换鼠标，换鼠标。重要事情说三次，曾经鼠标一用久，肩周就痛难受，甚至会影响工作学习。后来我怕了，怕发展成肩周炎之类的，就扔了普通鼠标改用轨迹球鼠标，效果几乎可以说是立竿见影。几年了肩膀再也没有一次难受的。想呵护肩膀或肩膀不适的人，请一定立刻扔掉手上的普通鼠标，你们不会失望。

2、脖子我一直以来都没问题，主要是我刻意不让自己用笔记本屏幕，笔记本屏幕小，而且放得低，长久低头对颈椎是毁灭打击。不外接个显示器然后屏幕调高，让头形成一个相对平视的角度我是不太想工作做的。

3、就这样我还是有段时间脖子不舒服了。和用电脑无关，那段时间沉迷 switch 刷大菠萝下地牢，天天捧个 switch 刷刷刷，然后脖子不舒服了。注意到这个问题后，了解了一下我立刻去换了个枕头。因为枕头的目的是枕脖子而不是枕头部，老的枕头太软，睡觉根本无法给脖子支撑。买了个内部填充软塑料管的枕头，不像荞麦枕那样梆硬，但又能提供很好的脖子的支撑力，睡了一段时间脖子不适问题没了（当然，低头刷 switch 问题也要解决。我买了个大电视挂床头接 switch，现在每天躺床上玩游戏，比低头玩 switch 对脖子好了不是一点半点）

网友@hyperionMax：我是上班时候坐的后背和肩部酸疼，在家打游戏颈椎特别疼，有两天疼的不想去上班，睡个懒觉居然就好了，用的乳胶枕....很难根治，只能缓解，主要是姿势不对，只要长时间保持低头伏案状态，一样会复发

网友@Crabby：前两个月在地铁上看书, 可能是我姿势不对, 导致颈椎 /肩膀酸痛. 现在每次坐地铁, 都不敢看手机看书了. 坐地铁 30 分钟左右后, 颈部的筋和肌肉就难受无比, 头也昏昏沉沉的。

目前我是骑 40 分钟的自行车到地铁站, 每天往返两次。周末打算打一次羽毛球。也想游泳来着(但恒温游泳馆离我住的地方太远了)。我在网上买了弹力绳，在公司每工作一两小时，我就会拉一下肩。

网友@jieliujas：还是笔记本屏幕放在桌子上，然后长时间看不自主脖子前伸然后长时间后导致的。我是后面两肩上连线中间偏左那儿的颈椎骨疼，现在显示器撑起来放远，椅子调低然后人往后靠，就是略微慵懒的姿势，脖子几乎不用力了，一天下来也不疼了。

对于帖主颈椎痛有时间发帖求助却不去医院找专家的行为，有网友劝慰到：

网友@wangyzj：拍个片，骨头没毛病去针灸

网友@wgbx：你这个情况应该去医院康复科了，真的，太严重了

网友@hoyixi：赶紧去医院吧，颈椎腰椎真损伤了都不可逆，都是关系到一辈子的事

网友@qinrui：去医院颈椎科，挂号看医生，这种事情都上网问，你不如用百毒算了

对于颈椎病这一职场杀手，不管是理疗、针灸还是吃药，就算是手术治疗也无法根治，有网友直言不讳到：

网友@AngryPanda：预防可以，恢复很难。

网友@imn1：颈椎病是永久性的，哪有恢复方法？

网友@leafre：没救，除非转行

网友@bugmakerxs：颈椎间盘突出，偏头牵拉疼，没有好解决办法。

参考来源：https://www.v2ex.com/t/749108?

少低头，多运动，换鼠标，买升降桌......群众的智慧是无穷的，你有什么好的方法治疗颈椎病？欢迎在留言区交流讨论！

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