25年的抑郁症，没想到就这样治好了 | 翻翻书·书评

西方医学之父希波克拉底说过：“大自然在治病，医生只是助手。”心情不好的时候，就到大自然中去！一朵小花、一株小草、一只蜗牛……都能给你带来抚慰。

本书作者艾玛·米切尔深受抑郁症的困扰已有25年。有一天，她决定换一种生活，从繁华的城市搬到了剑桥郡的农庄。从此，只要条件允许，她就去野外散步。

通过一年的自然疗愈，她的抑郁症开始好转，生活也变得越来越和谐。由此，她得出结论：大自然才是天然的心理医生。回归野外，有益于我们的身心健康。

在这本艾玛的手绘笔记里，她记录了自己一年的野外观察，详细记载了大自然是如何神奇地影响了她的情绪。

此前，我们发起了第2期「翻翻书·写写字」的征集活动，最后我们选出三位读者寄送了《大自然治好了我的抑郁症》的样书，十天后，三位读者都已经阅读完，并写下了他们对这本书的理解和看法，以下是他们的书评。

对于那些在情绪的低潮挣扎或者热爱大自然的人们来说，这本书就是一本神奇的疗愈之书。从打开这本书开始，你或许就找到了一条找回宁静的自然疗愈之路。

当然，希望看完书后，我们也能踏上一条条小路，寻找花草树木的芬芳，欣赏大自然里的神奇发现，真正开启一场心灵疗愈之旅。

《大自然治好了我的抑郁症》
[英] 艾玛·米切尔 著
四川文艺出版社，2022年5月出版

疗愈现代人的“自然缺失症”

文 / 蜉蝣

作为一个大自然爱好者，对这类的书籍一向比较关注，很想了解这个世界上那些和我拥有同样爱好的可爱的人儿们，他们眼中和笔下的自然世界是怎样的。这次，就见证了一位受抑郁症困扰多年但不甘于命运的女性艾玛是如何记录了365天身边的自然环境，很是新鲜。一方面，英国和中国的生态环境有很大的不同，另一方面，我自诩比较乐观开朗的性格，好像离抑郁症很远，也并没有真正了解过这类人群，这次，优美的文字和漂亮的手绘图，让我对它们同时有了更多了解。

原来，艾玛不仅是作家，更是出名的设计师、博物学家和插画师，妥妥的斜杠青年，她会把自己的作品和所见所闻更新在自媒体平台上面，简直是一位当代的KOL，相信一定有很大的受众人群。

艾玛在大自然心理治疗领域研究多年，还出过几本书。我早就知道大自然对我们现代人有独特的“疗愈功能”，但却没有像她一样系统地进行观察和研究，做出相关的结论，很佩服她的勇气和认真。

昆虫学硕士毕业的我，带着对大自然独特的热情走进社会，成为了一名自然教育工作者，被很多小朋友称作“蜉蝣老师”，在他们的眼里，我是天不怕地不怕的自然百科全书，也可以带给不论小孩还是家长那些身边最熟悉的事物最不熟悉的故事，你会了解一朵花如何绽开、一只昆虫如何长大、一个生态系统由什么组成、这些和人类有什么关系......

原本，我以为这是人人都具备的能力，直到来了南京上学，发现原来自然这件事早已被大家忽视，人们更关注的是学业、工作、家庭等等，自然仿佛仅仅是提高生活质量的辅助因素。殊不知，有多少现代小朋友罹患“自然缺失症”，这是一种心理疾病，因为长期不与自然环境接触，而丧失了很多原始的能力，观察力、探索力、想象力也随之变差，进而不知如何与这个世界相处，容易变得孤僻、厌世、自私，当然，这个病症也大大提高了社会上抑郁症患者的比例。

所以你看，自然这个因素在我们生活中的占比有多高呢。你是否了解自己小区里有几棵果树？那些鲜花又都能叫出名字来吗？你是否在小的时候，还敢去徒手抓蜻蜓和蚂蚱，而今见到任何一只小虫子都会跳起来尖叫呢？

我认为，恐惧来源于未知，当你不了解这个世界的基本法则，以及基础的物质组成，只顾着闷头往前走，去实现自己的目标，那么就会越来越忽视周围的一切。可是周围的一切对我们的存在是时刻影响的。就拿自然来说，我们所有人都是从土壤里面来，最终回归到土壤，那么我们之间的联结就不该在往后余生断开，更多时候要去思考自己与大地的联结。

作为一个自然老师，我曾经带领过几百户家庭走进自然，去寻找这个世界的秘密，寻找自己和自然的联结，让孩子们在大自然里肆意奔跑，无拘无束，做自己。如今，我带领成年人走遍城市中的公园绿地，去见识那些似曾相识的动植物，向它们打招呼，聆听它们的故事，在这个过程中，你可以找回心中最纯真的那个自己，此时此刻，享受当下。

你看，这就是自然的力量。如果你也深受快节奏生活带来的压力影响，不妨试着翻开这本特别的书，了解一位抑郁症患者的自救之路，看看另一个世界的人是如何走进大自然，找寻全新的自己。

作者和家人住在英国剑桥郡的一个小村庄里，经营着手工艺作坊和冬季度假村。

四季予你

文 / 下山打劫

如果十天前你问我，得了抑郁症的人该用什么方法缓解丧失动机、每天痛苦无助的症状？除了按照医生的要求正常吃药外，或许我会回答，多和家人、朋友交流，通过人际关系疗法来寻找“活力”。

然而在阅读完艾玛·米切尔的《大自然治好了我的抑郁症》这本书后，我明白：有时候在大自然中漫步一小时，就能对你的情绪和症状有很大的改善。书中米切尔说：“科学研究证明，在树林中待过的人血压会降低，压力激素皮质醇水平会下降；身体中加肝肾经系统活动水平会下降，针对压力的反击或逃跑反应也会消失；能杀死病毒感染细胞和某些癌细胞的白细胞的活动会增加。阳光会促使和人类情绪有联系的血清素的释放。也就是说，当我们进入自然中，无论做什么，我们就像进入了一个天然的药箱、一个易得的疗愈所。

在这本书中，作者以她一年以来的亲身经历告诉我们，和大自然这个朋友友好相处的一年里，她的抑郁症症状得到了很大的改善。当冬季的米切尔“受到精神风暴的冲击，难以摆脱长期焦虑和脱离现实的自我施压”时，是在明斯米尔海岸边盘旋的椋鸟群和花穗中冬眠的瓢虫让她小部分的快乐的自我开始苏醒，支撑着她走进阳光充沛的、万物苏醒的春天，生机勃勃的夏天和金黄灿烂的秋天。

一月，作者在公交站牌旁边偶遇躲在树篱中的麂子。二月，穿过卡尔顿绿地，发现等身高的菜蓟花穗矗立在天空下。三月，漫无目的地驶过大片树林。四月在花园里放置喂食器，吸引了蓝山雀、长尾山雀、松鸦来“参观”。五月，看见带着绿意的春日金色阳光倾泻在熊蒜上。六月，和女儿带着小网去扑蝴蝶：莽眼蝶、欧洲粉蝶、潘非珍眼蝶。七月，和朋友去威肯沼泽看萤火虫。八月，在海滩上消磨时光，想把鹅卵石、贝壳、沙子都带回家。九月，在花园里撒下各种各样的种子，让植物野蛮生长。十月，带着她的小勒车犬安妮在树林里撒欢。十一月，看着栓皮槭的叶子变成金黄色。十二月，追寻在黑刺李树顶跳跃的长尾山雀的踪迹。

不得不说作者的经历还是让我很有共鸣的，虽然我未曾有抑郁症，但在自然中享受的那份喜悦和安心是相同的。曾经我以为这是我独特的爱好，尽管从小在城市长大，假期总会愿意回到外婆居住的农村老家。热烈生长的庄稼、门口吠叫的田园犬、路边小颗的红色小草莓，总是给予我无限的想象力和惊喜。

长大的我，在厦门上学，开始接触户外徒步。行走在山路上，偶尔无路可走，偶尔裤脚上沾几颗苍耳，偶尔迎面一棵开着花的树，这些不经意的邂逅总能带给我无限快乐和惊喜。这些植物、动物在我的心里都是很有灵气的，是时间长河里与人类共存的精妙的生命。于是我不满足于仅仅和它们相遇，我去上观鸟课、植物课，我想要知道它们的名字，它们的习性，它们的生长的脉络。越是了解，越是觉得大自然的神奇。让我觉得，这整个世界都是给我的礼物，处处都是惊喜，而我们只不过是万物生灵中的一个。

我认为，沐浴在大自然中不仅仅让我们有生理上的愉悦，更能让我们反观自我，不要太自恋狂妄地认为人无所不能、能改变一切。

这本书让我更爱大自然，

也更爱散步了

文 / 小葵

这两年因为种种原因，总觉得自己没有以前那么快乐了，常常会有点莫名的感伤和忧郁。尤其是知道有两个好朋友有抑郁症，很想帮帮他们，却不知道如何提供恰当而又不打扰人的关心方式，怕给朋友增加不必要的麻烦。所以很想能从这本书中学习一些作者本人对于抑郁症的自愈方法，如果可以，或许可以委婉地推荐给朋友看看这本书。

书中描写的森林散步，观察动植物，都让我感觉作者是一个非常用心认真生活的人。现在大部分生活在城市中，离森林和自然有些远，这也有可能是现在心理问题多发的原因之一，

我们从自然中进化而来，自然给与了我们一切。现代化使人离自然越来越远，但是人类的自然属性是要离自然近一些的，这可能也是很多人不快乐的原因——缺少与自然的关系。

像作者书中说的，只要看看植物，就会感觉好一点。有种神经系统上的放松：大脑在看不见听不到的地方发生了一种反应，既舒缓又治愈。

书中还有大量作者拍的自然照片和绘画作品。特别喜欢前言后面的那张森林入口的照片，想象跟着作者一起开始充满期待的森林散步之旅。书中太多打动我的地方，跟着作者从秋天走到了夏天，每个季节都看到了不同的风景，这份风景久久地留在了我的心里。

受作者对植物的喜爱，我开始在阳台的玉兰树下看这本书，在公园的香樟树下看这本书。在植物园的樱花树下看这本书。有植物相伴，阅读也更快乐了。看书看累了，抬头看看树，看树看累了，低头再看书。

这本书让我更爱大自然，也更爱散步了。准备分享给更多的朋友，希望更多的朋友爱上在大自然中散步。我觉得这是爱自己的最好生活方式。

希望大家也能从这本书中体会更多美好的时刻和领悟。

目前读书栏目将和各大出版社合作，定期发布「翻翻书·写写字」书评征集活动，欢迎出版社联系合作，图书信息可发送邮箱：[e-mail]

如果你喜欢读书，有表达的欲望并尊重彼此的时间，欢迎关注“湃客工坊”微信公众号的活动详情，成为下一期的图书推荐人。