特搜靓汤 | 心悸失眠腰腿痛？小心骨质疏松！1碗营养骨汤，养血补钙好帮手

女性绝经多发生在45-55岁

绝经后

雌激素水平会急剧下降

随之带来的

是一系列更年期的不适感

广州市中医医院（广州市针灸医院）内分泌科主任中医师-王文英：

女性更年期除了会有潮热、出汗多、心悸、容易激动、失眠等等症状外，还会出现骨质疏松、腰背痛、易骨折等骨代谢问题，因为雌激素本身是可以促进骨质形成，并且抑制骨破坏的，所以雌激素减少后，容易产生骨质疏松。

女性在这段特殊时期

要防止骨质疏松

建议多吃富含钙、

维生素D的食物

以补充体内的营养

同时要注意锻炼

增强体质

平时还可以偶尔晒晒太阳

有利身体健康

广州市中医医院（广州市针灸医院）内分泌科主任中医师-王文英：

晒太阳可以让人体产生维生素D，从而促进钙质的吸收，晒太阳时要注意，首先是不要涂防晒霜，可以在脸上涂防晒，但是要露出胳膊，有裸露的皮肤才能照射到紫外线，从而产生维生素D。

晒太阳时避免中午太阳直射的时候，早上9点到11，下午3点到4点是比较适宜的。

更年期的女性

阴血亏虚、肾经枯竭

而肾是主骨的

所以预防绝经后的骨质疏松

可以常喝今天推荐这款

补血养阴的补肾汤

桑葚熟地牛骨汤

【材料（2-3人份）】桑葚15克，熟地15克，牛骨250克，生姜3片。

桑葚：滋补肝肾、补血养血、生津润燥。

熟地：补血养阴、填精益髓、养血补虚，它们质润入肾，同时也有滋养肾阴的作用。

【小贴士】

这个汤具有补肾养阴、补血的作用，比较适合更年期和绝经后的妇女预防骨质疏松。但要注意的是，有外感症状、气滞痰多的人不宜饮用。

* 广州医科大学附属中医医院（地址：广州市荔湾区珠玑路16号）

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