中英对照丨9个破坏膀胱和盆底的习惯

HAOYISHENG 2021-12-15

控尿和控便：我们大部分人都不懂得珍惜，直到它消失了。你可能会发现，失去控制是突然发生的，例如在分娩后。或者它可能已经偷偷发生了，去年你用过一片卫生巾去吸收漏尿，但现在你每天依靠护垫。和Perine一起学习，你可能每天都在做的9个破坏膀胱和盆底的事情，正是这些破坏了你控制膀胱和排便的能力。

1.憋尿太久

憋尿使膀胱膨胀(充盈)，增加了不舒适的尿路感染(UTI)的风险，并向下向盆底施加压力。

2.太频繁的排空

太频繁的去卫生间会让膀胱慢慢缩小，这实际上会增加小便的迫切性。

3.排尿或排便太用力

看起来好像你在帮助身体排尿或排便，但事实是这样做会增加对括约肌的压力，反而会弱化括约肌。

4.为了防止漏尿而少喝水

如果没有摄入足够的水分，会使身体脱水，这对肾脏有害，并会增加便秘的风险。脱水会提高尿液浓度，刺激膀胱粘膜，促进细菌产生以及增加尿路感染的可能性。而且，脱水会伤害皮肤。

5.做高强度的腹部练习

一些腹部练习会对盆底肌肉施加过大压力。为了避免漏尿，建议不要使用过重的腿部负重器械，并且避免做双腿抬起练习，腹部卷曲和仰卧起坐等运动。

6.站立时倾斜骨盆

这是一种站姿习惯，有些人站立时倾向于把臀部轻轻向前推。这种姿势缩短了盆底肌肉并影响正确的脊柱位置，这两者(盆底肌和正确的脊柱位置)对健康的膀胱和肠控制起到支持作用。

7.饮用含咖啡因或含糖的饮料

是的，我们的这份清单上包含咖啡和茶。这些饮料是利尿剂，这意味着他们会增加尿量—这会增加去洗手间的次数。

8.参加高强度训练

高强度的冲击和运动会对盆底肌产生不利影响。常见的罪魁祸首包括：跑步，下坡滑雪以及一些大量跳跃的运动。

你是不是已经有一个虚弱的盆底?尽量避免这些运动，直到你的盆底变得足够强壮，能够承受这些运动的冲击。