糖尿病小宣教，一看就懂
在我国，每10人种就有1名糖尿病患者，而拥有1/10高发病率的疾病，居民对它的知晓率仅为40%。
是时候来了解一下糖尿病了！
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。简单来说，就是体内用来降血糖的胰岛素不足或者是起不到作用，导致的血糖升高。
糖尿病最典型的表现是：多尿，多饮，多食，消瘦，易疲劳。
糖尿病带来的危害绝不只是三多一少，长期存在的高血糖极易导致各种组织尤其是眼、肾、心脏、神经的慢性损伤、功能障碍。
①糖尿病视网膜病变主要表现为视力改变，是导致患者失明的主要原因。
②糖尿病足为下肢神经异常和血管病变导致的足部感染和坏疽，是导致患者截肢的主要原因。
③糖尿病肾病是糖尿病慢性微血管病变的重要表现，I型糖尿病中约有40%的患者死于糖尿病肾病，二型者的肾病发生率为20%。
④心血管疾病是糖尿病病人死亡的主要原因之一，与非糖尿病患者相比，其发生心血管事件的风险至少高出2-4倍，主要表现为动脉粥样硬化。
⑤糖尿病性脑血管病是病人致死致残的主要原因之一，脑梗死患病率是非糖尿病患者的4倍。
虽然有这么多常见的并发症威胁着糖尿病患者的身体健康，但我们也不必过于担心，只要积极控制血糖，就能延缓甚至避免并发症的出现。
糖尿病没那么可怕，只要把握住五项饮食原则，一样可以吃饱、吃健康。
原则一：计算总热量
第一步，计算标准体重
标准体重（kg）=身高（cm）-105
第二步，确定当天活动量
成人每日每千克标准体重的总热量
（单位：kcal/kg）
| 休息状态 | 轻体力劳动 | 中体力劳动 | 重体力劳动 |
|---|---|---|---|
| 25-30 | 30-35 | 35-40 | 大于40 |
第三步，计算当天所需热量
原则二：合理分配营养成分在总热量的比例
碳水化合物占50%-60%
蛋白质占15%-20%
脂肪占30%
原则三：摄取多样化食物
原则四：定时定量
三餐分配：1/3、1/3、1/3
1/5、2/5、2/5
四餐分配：1/7、2/7、2/7、2/7
这样分配可以避免暴饮暴食引起高血糖，也可以避免过餐不食引起低血糖。
原则五：低脂高纤
因为高纤维蔬菜含糖低、纤维高、饱腹感强、稳血糖效果较好，所以应当更多去摄入。而过于食用高脂肪饮食会导致体重增加，引起胰岛素抵抗，不利于血糖控制。
最后，祝糖尿病患者们都能合理控制血糖，恢复身体健康。
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