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这10个坏习惯最伤膝关节,你可能每天都在做

HAOYISHENG 2021-06-05

HAOYISHENG导语

人体本身就是一个复杂的机器,和机器一样,每个器官、部位都有一定的使用年限,膝关节也不例外。在日常生活中,我们的一些“坏习惯”可能就会对膝关节造成损伤,影响它的使用寿命。

今天我们来捋一捋损伤膝盖的10个坏习惯,了解它,规避它,才能预防膝关节疾病,乐享健康生活。




坏习惯之

通过“蹲起”运动缓解腿部疼痛


常常见到一些膝部不适的人,通过反复蹲起缓解腿部的不适症状,并自称通过磨损可以修整关节。然而,反复剧烈的蹲起运动对髌股关节和胫股关节的损伤较大,经常会引起更严重的软骨或半月板损伤,最终加速关节的“折寿”。




坏习惯之


坚持“爬楼”维持每天的运动量


我们经常见到一些中年白领,为了在繁忙的工作中维持一定的运动量,选择了每天“爬楼”的方式“保持健康”。其实,上下楼是最伤害关节的一种活动方式,尤其对髌股关节的伤害最大,在步伐交替过程中,单腿需要承受4-5倍的体重压力。




坏习惯之


缆车上山,“步行下山”


传统的观点认为登山费力,因此更多的人选择缆车上山而步行下山。然而,相对上山而言,下山对膝关节的损伤更加严重。一方面,下山时股四头肌收缩,牵拉着膝盖骨沿股骨运动,对膝关节的磨损更严重;另一方,下山时缺少重力缓冲,身体的瞬时重力加载至一侧关节。



坏习惯


“跪膝”治疗关节炎


有些患有膝骨关节炎的中老年人,认为“跪膝”可以治疗膝关节炎疼。但是,这种错误的体位,髌骨的压力会压在股骨上,其实相当于两块骨头间的软骨直接压到地面上,长此以往会增加软骨损伤的风险。




坏习惯


久坐


关节的健康不在于“省着用”。长期久坐会导致肌肉僵硬或无力,从而失去了肌肉保护关节的作用。年轻人的肌肉功能在久坐后可以很快恢复,但老年人,肌肉在拉伸后短时间内很难恢复。所以我们反而建议平时要进行肌力训练,增强关节的稳定性。




坏习惯之


打太极拳的动作不规范


太极拳作为一种武术运动,可以防身健术、增强体魄。太极拳可以改善老年人肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定和平衡。虽然太极拳的运动幅度不大,但长期屈膝的姿势会引起膝关节疼痛。因此,掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键,即下肢关节保持适当的压力,不能使关节压力太大也不能不用力。




坏习惯之


错误使用“跑步机”


跑步作为一项有氧运动可能是所有健身爱好者的必选内容,然而更多的人喜欢在跑步机上选择恒定的速度和坡度。这种长时间、恒定坡度的跑步会增加关节局部软骨的应力,最终可能造成该区域的损伤。因此,建议在“跑步机”上运动时动态变化跑步模式。



坏习惯之


不科学的徒步及登山


徒步及登山是有利于腿部肌肉和心肺功能的有氧运动之一。科学的徒步及登山需要选择科学的登山鞋、登山手杖以及护膝。登山鞋和登山手杖可以分散膝关节的负重,护膝可以维持关节的稳定性。因此,盲目的徒步及登山会让关节“折寿”。




坏习惯之


水泥地上跳绳


人类关节软骨的厚度大约2毫米,作用是缓冲压力。正如运动员在塑胶跑道上跑步一样,利用专业跑道缓解软骨的应力。然而,我们却常看到中老年人在水泥地上跳绳、跑步,蹦下来,身体下落时水泥地的反作用力会对关节和脊柱造成伤害。




坏习惯之


运动前缺乏科学的热身准备


非专业性的运动爱好者在运动前往往缺少科学合理的热身运动。肌肉从静止或活跃需要“唤醒”的过程,从而可以迎合力量和保护关节。缺少热身过程的运动会增加肌腱、软组织拉伤的风险,一旦关节缺少肌肉的保护,便会面临损伤的风险。





上述列举了10个我们生活中常见的加速关节“折寿”的“坏习惯”。避免这些坏习惯可以减缓关节的退变,推迟最终接受人工关节置换的时间。其实,对于晚期的关节病患者而言,接受关节置换与健康诉求并不是一对矛盾体,关节置换的目的是获得重返健康的权利。只有健康的“关节”,才能焕发身心的“健康”。


来源|好医师

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