1290位长寿老人都拒绝这些习惯！

假如，你现在 60 岁，那么：

30 岁的身体，60 岁的脑子

或者

60 岁的身体，30 岁的脑子

会选择哪一个呢？霍金在轮椅上度过了大半个世纪，他曾对特朗普调侃道：

“a demagogue who seems to appeal to the lowest common denominator——我相信很多支持者并不知道什么是lowest common denominator（老来思维敏捷）。”

若是健康菌，会毫不犹豫地选择“60岁的身30岁的脑”，毕竟人生过半，还能拥有一颗灵动聪慧的大脑，流畅自如地跟后辈谈笑风生，无疑是一大乐事。

“身体衰老，大脑却保持思维敏捷”，是很多人都在追求的一件事。美国一位厉害的心理学家把智力分为“晶体智力”和“流体智力”，下面来科普一下：

○ 晶体智力——后天得来 

简单来说，就是通过后天的学习和认知所得到、积累的经验，例如背会了古诗 300 首、学会了计算数学等智力的能力。

○ 流体智力——先天拥有 

指的是先天拥有的，比如像瞬间的记忆力（xx 秒内能记住 xx 个单词等），或反应的速度（物理课瞬间抓住自由落体的直尺实验等）。

○ 两者重要的区别在哪？

流体智力是先天的，“来得早，死得也早...”——我们常说 30 岁大脑开始衰退，其实在 20 岁的时候便是流体智力的生命巅峰，在 30 岁左右它就开始走下坡路了。

而晶体智力呢？可以说是非常“潜力股”了，通过不断地学习，茁壮成长...车开得多，自然成为老司机。

所以说，老来思维敏捷，是指老了变笨（流体智力下降），同时又因为社会经验的丰富积累，解决问题的能力随年龄提升（晶体智力上升）。

“用进废退”

加快脑衰老的习惯

了解一下

一般来说，大脑在没有损伤的情况下，是会“用进废退”的。而生活中有哪些因素会加快大脑的老化速度呢？

① 不良饮食习惯 

每顿用餐都吃太多、太饱，导致血液集中在肠胃道，大脑供血供氧不足，会加快流体智力的死亡。其次，像铝制容器和餐具、明矾、泡打粉等这些含大量铝元素的东西，能避则避，铝元素摄入过多会大大加速脑部的衰老。

② 心脑血管疾病 

血压、血脂、动脉硬化等血管的问题，都容易导致大脑处于缺血、缺氧的状态，所以说有“三高”、心脑血管问题的人，大脑的衰老速度会比一般人要快。

③ 睡眠不够 

失眠和熬夜，都会减少大脑的激素分泌，破坏内部激素平衡，损伤脑神经，加快流体智力的死亡速度。

④ 肠道受损 

肠道被称为人体的“第二大脑”，因为在胚胎发育时，肠道与大脑都来自同一物质，而大脑的神经介质多巴胺，有 50% 是肠道产生的。

若肠道发生病变，会通过迷走神经突破血脑屏障，伤及脑部，诱发脑部问题，加快其衰老速度。

一分钟测一下

你的大脑几岁了

下面 22 道问题，回答“是”记 1 分，“不是”记 0 分。

1.每晚睡 7~8 小时或更多。

2.没有肥胖问题。

3.“地中海式饮食”——富含蔬果、全谷物、豆类、坚果及其种子，煮菜用橄榄油，白肉为主。

4.不吃黄油及人造奶油。

5.不抽烟。

6.血压正常。

7.没糖尿病。

8.没代谢综合征（小腹肥胖、高血压、甘油三酯高等）。

9.没睡眠障碍（不打呼、不失眠等）。

10.可以很好地控制日常压力。

11.喜欢参加家庭、朋友、同事聚会等群体活动。

12.短期和长期的记忆力都正常。

13.每天保持半小时以上的运动锻炼，每周最少运动 3 小时。

14.每周至少有 5 次要积极计算、分析、记忆的事情或数独游戏。

15.家族有老人健康活到 80 岁以上，且没有“认知障碍症”。

16.每天至少吃 5 份富含抗氧化剂的蔬果。

17.每天至少吃 1 份蓝莓、覆盆子或黑莓。

18.每周至少吃 3 次富含欧米伽 3 脂肪酸的鱼。

19.每天都有补充叶酸和维生素。

20.胆固醇水平低于 5.2 mmol/L。

21.不良胆固醇（LDL）水平低于 3.3 mmol//L。

22.了解及准备预防“认知障碍症”。

现在，来看一下得分和结果吧。

0~8分：脑龄是年龄加 10 岁。

9~11分：脑龄是年龄加 5 岁。

12~16分：脑龄与年龄同步。

17~19分：脑龄比年龄少 10 岁。

20~22分：脑龄比年龄少 15 岁。

如果得分在 8 分以下，那你真的要好好补偿补偿一下大脑才行了......

打麻将，是否能

延缓大脑的衰老

前面提及到人体的大脑有“用进废退”的特性，其实早在 2006 年香港的医学研究团队就做过一个关于“打麻将能否提升老人认知功能”的研究。

他们把 62 位被诊断为“健忘症”的老人分为两组，一组每周玩 2 次麻将，另一组每周玩 4 次麻将，连续 16 周。

结果发现，不管是哪一种频率的玩麻将，这些老人的认知能力都得到了提升，而且效果会持续至少一个月（停止玩麻将后）。

而在 2014 年，这组医学团队又做了另外一个研究——打麻将的这种效应是否可以用其他活动（比如太极拳、手工细活等）来代替。

把 110 位被诊断为“健忘症”的老人分成 3 组，分别进行为期 12 周，每周 3 次的活动，包括打麻将、打太极拳、简单的手工活。

结果显示，打麻将组的老人都有比较好的病情减缓，其次是太极拳组，再到简单手工活组。

所以，像打麻将这种“相对复杂”的认知活动，对预防老年痴呆，真的有不错的帮助，同时也可以作为家庭聚会的娱乐项目之一，比较容易实施。

最后的最后

喝一杯抗氧化的

「杏仁红枣饮」

只需：杏仁 50 克，去核红枣 2 个，蜂蜜适量。

做法简单：

（1）烧一锅开水，放入杏仁煮 2 分钟左右，捞起去皮；

（2）红枣洗净切碎，跟杏仁一同放入搅拌机内，加 400 毫升纯净水，高速搅拌到乳状，调味即可。

一款富含维生素C和E的冬日特饮，每天喝上一小杯，对大脑的保健有很好的帮助哟~

保持大脑的健康，才是长寿的关键。

 精彩节目预告 

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本周六 17:10 

广东卫视播出

《健康有道之广东名医大讲堂》

中山大学附属第三医院

神经内科

陆正齐「主任」

将为你分享 1290 位

百岁老人的长寿秘诀

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