查看原文
其他

【卫生社团】睡不好怎么办?注意这9点,拥有一个健康的睡眠!

健康广东 2021-03-24


黄女士,人到中年,工作稳定,有房有车,别人总羡慕她的幸福人生。可是,她自己后悔了这几年来几乎没有好好睡过觉,如今的她体态虚胖、眼角刀刻般皱纹看起来比同龄人衰老了十岁。像所有的熬夜党一样,黄女士总是觉得时间不够用,凡事追求完美,只好牺牲了自己的睡眠时间。第二天自带烟熏妆,恍光偬惚起来上班,整个人就感觉被抽干了灵魂。头重脚轻、浑身无力,注意力不集中,反应迟钝,容易发脾气,月经稀少到以为绝经了。她意识到自己的健康出现了问题,才走进了家庭医生陈中医的诊室。

通过陈中医的细心诊疗及多次健康教育,黄女士的健康意识被唤醒了,她严格的自律,改变熬夜的不良习惯,让作息返璞归真,顺应昼夜节律,拨正生物钟。如今拥有良好睡眠的黄女士感慨地说:“我和陈医生真是相见恨晚啊!如果早几年认识他,我的身体不至于这么糟糕了,看我现在睡的好,灵魂归窍了。”



健康睡眠有三个标准

1

睡眠量,一般为7-9个小时。

2

睡眠质量,半小时内能入睡,整夜基本不醒,或醒后能很快再入睡。

3

最佳睡眠时间,晚上10点至早晨6点。

我们的一生中,约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但这些时间并没有白费,而是保证我们健康和恢复精神抖擞的必要途径。人类长久以来“日出而作,日落而息”。古人养生:不觅仙方觅睡方。好睡觉,呵护身体,养足精神,才是人生的头等大事。再忙碌也不要透支睡眠,卸去一身的疲惫,才能精神百倍地应对艰难的挑战。

良好的睡眠是健康的基础,是幸福生活的保障。良好的睡眠,更需要自我管理,培养良好的生活习惯,才能拥有一个健康的睡眠。下面,我们给大家分享一些保持良好睡眠的小知识

●限制白天睡眠时间,尽量不要午睡时间过长,最好保持在30分钟以内。


●下午不要喝咖啡、浓茶、可乐等。这些物质的摄入对入睡有一定的负面影响,睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物,能够帮助睡眠。


●有规律的、适量的运动是治疗睡眠的一个非常好的方法,在夜晚更容易疲倦,也能让人放松。同时可加快新陈代谢,加速血液循环,延缓衰老。



●建立规律作息时间,每天同一时间上床,同一时间起床,养成一个良好的睡眠习惯。尤其晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,熟睡对健康至关重要。


●卧室空调温度要适宜,睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗;床铺应该舒适、干净、柔软度适中。枕头宜有适度弹性,使人感到舒适。


●走出“习惯性熬夜”的怪圈,下定决心,睡觉前控制手机的使用。不要在床上刷手机、煲电视剧等,做和睡眠不相关的事情。



●睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,促进血液循环,改善睡眠质量。


●放下白天所有的人和事,脑海里想象一幅愉快平静的画面,使心情愉悦放松。睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,可播放轻柔的溪涧潺潺流水声,放松并确信自己最后一定能睡着。


●日常多吃新鲜蔬菜、水果,各种豆类、坚果有助提高睡眠质量。长期失眠会使人气血偏虚、免疫力下降。可经常食用补气血的红枣、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水。


省民营医院和卫生社团组织联合党委健康科普助力常态化抗疫活动。

作者:潘华秋

来源:广东省基层卫生协会

编辑:李滢

责编:陈广泰

猜你喜欢





【组团帮扶】援藏医生李西锋:填补脑血管病介入技术空白,为高原留下带不走的医疗队

【当心】饭后到底不能做什么?6件事劝你最好别碰,不然害了自己

【揭秘】为什么有的人查出癌症后很快死亡,而上一次体检"正常"?真相并不简单…


2020年南方健康科普大赛征稿火热进行中,点击“阅读原文”进入大赛主页!

点亮【在看】分享给身边的人!

    您可能也对以下帖子感兴趣

    文章有问题?点此查看未经处理的缓存