【卫生社团】睡不好怎么办？注意这9点，拥有一个健康的睡眠！

黄女士，人到中年，工作稳定，有房有车,别人总羡慕她的幸福人生。可是，她自己后悔了这几年来几乎没有好好睡过觉，如今的她体态虚胖、眼角刀刻般皱纹看起来比同龄人衰老了十岁。像所有的熬夜党一样，黄女士总是觉得时间不够用，凡事追求完美，只好牺牲了自己的睡眠时间。第二天自带烟熏妆，恍光偬惚起来上班，整个人就感觉被抽干了灵魂。头重脚轻、浑身无力，注意力不集中，反应迟钝，容易发脾气，月经稀少到以为绝经了。她意识到自己的健康出现了问题，才走进了家庭医生陈中医的诊室。

通过陈中医的细心诊疗及多次健康教育，黄女士的健康意识被唤醒了，她严格的自律，改变熬夜的不良习惯，让作息返璞归真，顺应昼夜节律，拨正生物钟。如今拥有良好睡眠的黄女士感慨地说：“我和陈医生真是相见恨晚啊！如果早几年认识他，我的身体不至于这么糟糕了，看我现在睡的好，灵魂归窍了。”

健康睡眠有三个标准

1

睡眠量，一般为7-9个小时。

2

睡眠质量，半小时内能入睡，整夜基本不醒，或醒后能很快再入睡。

3

最佳睡眠时间，晚上10点至早晨6点。

我们的一生中，约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但这些时间并没有白费，而是保证我们健康和恢复精神抖擞的必要途径。人类长久以来“日出而作，日落而息”。古人养生：不觅仙方觅睡方。好睡觉，呵护身体，养足精神，才是人生的头等大事。再忙碌也不要透支睡眠，卸去一身的疲惫，才能精神百倍地应对艰难的挑战。

良好的睡眠是健康的基础，是幸福生活的保障。良好的睡眠，更需要自我管理，培养良好的生活习惯，才能拥有一个健康的睡眠。下面，我们给大家分享一些保持良好睡眠的小知识。

●限制白天睡眠时间，尽量不要午睡时间过长，最好保持在30分钟以内。

●下午不要喝咖啡、浓茶、可乐等。这些物质的摄入对入睡有一定的负面影响，睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠。

●有规律的、适量的运动是治疗睡眠的一个非常好的方法，在夜晚更容易疲倦，也能让人放松。同时可加快新陈代谢，加速血液循环，延缓衰老。

●建立规律作息时间，每天同一时间上床，同一时间起床，养成一个良好的睡眠习惯。尤其晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，熟睡对健康至关重要。

●卧室空调温度要适宜，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗；床铺应该舒适、干净、柔软度适中。枕头宜有适度弹性，使人感到舒适。

●走出“习惯性熬夜”的怪圈，下定决心，睡觉前控制手机的使用。不要在床上刷手机、煲电视剧等，做和睡眠不相关的事情。

●睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。

●放下白天所有的人和事，脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松。睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，可播放轻柔的溪涧潺潺流水声，放松并确信自己最后一定能睡着。

●日常多吃新鲜蔬菜、水果，各种豆类、坚果有助提高睡眠质量。长期失眠会使人气血偏虚、免疫力下降。可经常食用补气血的红枣、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水。

省民营医院和卫生社团组织联合党委健康科普助力常态化抗疫活动。

作者：潘华秋

来源：广东省基层卫生协会

编辑：李滢

责编：陈广泰

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