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【养生】春生夏长秋收冬藏,顺应四时养生才能事半功倍
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春生
春天,万物复苏,欣欣向荣,正是生机勃发的时节,这时人们应该入夜即睡眠,早些起身,使精神愉快,胸怀开畅,保持万物的生机。
01
生阳气
平日,多吃温补阳气的食物,如葱、姜、瘦肉、蛋类、优质蛋白质、豆类、蔬菜等,帮助祛寒散邪、辅助阳气。
02
补肝气
肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。
因为,人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡,肝也开始一天的造血功能了。
03
防风邪
除了通过运动、注射预防疫苗、保持良好卫生习惯等常规措施外,还要注意补充优质的蛋白质,同时要注意保暖。
春季肝火过于旺盛,就会容易生病,可以吃点蒲公英,通肝经,去火消炎。
只需将蒲公英鲜嫩茎叶(100g)洗净,沥干蘸酱,略有苦味,味鲜美清香且爽口。
夏长
夏天,自然万物长势旺盛,人们应该在夜晚睡眠,早早起身,保持愉快,切勿发怒,使气机宣畅,通泄自如,对外界事物有浓厚的兴趣。
01
养心
酸枣仁是一味宁心安神的好食材,煮粥放点酸枣仁,有助于养护心脏。睡眠不好的人,还可以配合放点莲子,清心安神。
02
祛湿
中国中医科学院杨力教授介绍,夏至养心清暑,首先推荐夏至三叶茶,分别是荷叶、竹叶、薄荷叶。
03
护脾胃
此外女性应多吃些薏米、茯苓、白扁豆、赤豆、丝瓜等食物,有助于健脾益胃。
秋收
秋天,自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时,人应早睡早起,以保持神志的安宁。收敛神气,以适应秋季容平的特征。
01
润肺
尤其是入秋后天气渐冷,肺气易损,肺部疾病高发,所以养肺显得特别重要。
可多吃蜂蜜、枇杷、百合、乌梅等柔润食物,以益胃、养肺、生津。
平日,大家应勤喝水以益肺,秋冬季每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺与呼吸道的正常湿度。
还可直接将水“摄”入呼吸道,方法是将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2~3次即可。
02
防寒凉
对于平时缺乏运动的人来说,时常刺激按摩双手,对健康大有裨益,尤其能够起到养肺功效。
方法:两只手十指张开,掌心相对拍打手心100次。以掌心微微发红发热的程度为宜,拍完搓一搓双手。
03
促排便
这就要求我们要保持身体三通:大便通、小便通、汗液通。
要养成定时排便的习惯,正常人每天吃500克左右的蔬菜、适量粗粮是远离便秘的好方法。
冬藏
冬天是生机潜伏,万物蛰藏的时令。人应该早睡晚起,不要妄事操劳;要守避寒冷,求取温暖,不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失,这是适应冬季保养人体闭藏机能的方法。
01
补肾
睡眠是养护肾脏的重要一环,尤其要睡好“子午觉”。中医所说的“子午觉”,即每天子时(夜里11点到凌晨1点)及午时(中午11点到1点)是养肾最需要睡觉的时段。
中午12点左右,外界阳气最盛,此时午睡可养肾中阳气;夜半12点左右,外界阴气最盛,睡眠可养肾中阴气。
02
养心神
其次是晒太阳,接受“日光浴”,能使人精神振奋,心情愉悦,胸怀舒畅。
03
养胃
其实,老人冬季养胃应少食咸,多吃点苦味的食物,可以选择芹菜、莴笋、生菜等,可以抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等。
同时要遵循渐进的原则,少吃多餐,既保持总量,又不让胃挨饿。
栗子有益气健脾、补肾强筋的功效。中青年人适合吃点栗子粥,以强健脾胃。
方法:将10个栗子和适量大米一块儿煮成粥,也可把栗子风干磨粉,喝粥的时候再加入。■
来源:中国中医、广东中医药
编辑:陈佳、曹思扬
责编:陈广泰
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顺应四时!