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一、精神疗法:为你除掉“心瘾”
设定吸烟的时间和场所,固定地方吸烟。
当你想吸烟时,不要立即吸,先忍3分钟。
身上不要带烟,为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
在开始戒烟的前一天,把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等器具都扔掉。
二、选用药物:在医生指导下可行
三、中医戒烟:可以尝试
四、香烟替代品?不存在的
20分钟后 | 心率开始恢复正常,血压开始下降 |
2小时后 | 心率、血压恢复正常,尼古丁开始排出 |
12小时后 | 身体清除尼古丁的反应,这时也最难受 |
3天后 | 呼吸功能明显改善;尼古丁清除量达到峰值,会感到头痛、恶心或烦躁;味觉和嗅觉恢复正常 |
2~3周 | 肺功能改善,循环改善 |
1个月 | 皮肤由灰白变红润,肤色、皱纹都有所改善 |
3~9个月 | 咳嗽变少,肺部感染率降低 |
12个月 | 冠心病发病率与吸烟者相比降低50% |
2~5年 | 脑卒中的发病率降低至与不吸烟者接近 |
5年 | 口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌发生风险降低50% |
15年 | 患癌风险降低、冠心病发生率与不吸烟者同等水平 |
最后,为大家送上关于烟草的5个提醒:
1. 尽量戒烟,如果做不到也一定别在家吸烟。
2. 如果在外受到烟雾侵扰,或长期处于二手烟中,回家后应马上换下衣服、冲个澡。
3. 有小孩或孕妇的家庭,少接触吸烟的人。
4. 多吃富含胡萝卜素及维生素C的新鲜蔬果,喝绿茶效果也不错,这些食物能帮助清除烟进入人体后产生的自由基,减少伤害。
5. 室内常通风、摆放绿植,必要时可使用空气净化器。
来源:综合新华社、生命时报等
编辑:刘欣、谢韵宁
责编:陈广泰
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