【卫生社团】心脏骤停，竟是排便太用力？七个排便妙招话你知！

对于一些人来说，

排便不是件容易的事；

坐在马桶上眉头紧锁，

肚子胀却束手无策、一天跑好几趟厕所..

为了让肠道痛快“卸货”，

你可能会铆足了劲儿，

却没意识到，

危险正在悄悄靠近你....

用力排便，让心脏负担重重！

对心脏病患者来说，用力排便是诱发心梗非常危险的因素。当人在屏气用力排便时，身体各个器官都很“紧张”，特别是腹部，这就会导致腹压升高，使心脏回心血量增加、血压升高、心肌耗氧量加大，从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重心律失常，甚至引发猝死。

另外，有脑血管病变和高血压控制不佳的患者，用力排便时还可能发生脑卒中。

秋冬季来临，气候变干，气温降低，人体内水分不足，很容易导致大便干结，引发便秘。因此，建议大家排便时不要太用力，排得出来就排，排不出来也不要勉强。

记好这七点，拒绝要命的排便！

要想排便不要命，一是要拉得顺，首先改善便秘问题；二是遇到便秘问题要会解决，别光想着用力；三是要管理好自己的慢病，这也是非常重要的。也可以试试下面这7个小方法改善，如果便秘已经严重影响到了您的生活，赶紧去看看医生吧~

1
清晨一杯水

早晨起床一定要喝一杯温水，也可以喝蜂蜜水，但便秘的人要喝凉性的槐花蜜，不要喝热性的枣花蜜。

不能因为冬天冷夏天热就活动少喝水少，平常工作的时候也时常喝点水。口渴了才喝水是一种非常不好的习惯，久而久之，很容易便秘。推荐成人每天至少1500ml的液体摄入。

2
晨起或餐后2小时内排便

肠道活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议在晨起或者餐后两小时内尝试排便，排便时尽量用比较舒适又不吃力的姿势，排除紧张和焦虑的情绪，保持放松的心情，并且要集中注意力，减少外界因素的干扰。当然，有些人有其他固定排便时间。

3
五点饮食推荐

老人阴津缺乏，若果蔬吃得不够，缺乏油脂，体内糟粕便不易排出体外。

① 多吃点有“嚼劲”的果蔬：芹菜、土豆、红薯、莲藕、菠菜、韭菜、菠菜、黄花菜、茭白等；水果，如香蕉、苹果、梨、西瓜、草莓等。做好至少做到一斤蔬菜半斤水果。

② 主食来点粗杂粮：主食可以五谷杂粮和根茎类为主，多以豆类及其制品（如豆腐）取代肉类。如小米、玉米、豆类等，可以搭配熬粥。

③ 乳制品牛奶是天然的缓泻剂。

④ 要吃植物油，植物油推荐为25-30克。

⑤ 适量食用润肠通便的食物，如芝麻、蜂蜜、甜杏仁等。

4
运动不能停

适量运动有助于保持大便通畅，但如果运动过量，身体会将血液从肠道流向肌肉，这就放缓了消化道的移动速度。此外，运动量不达标，消化道活动性也会减弱。

 建议每天运动不少于30分钟，年轻人可以做强度大一些的锻炼，例如爬山、跑步和各种球类运动，中老年人可以选择慢跑，老年人群最好以快走、散步为主。

5
早晚揉揉腹

一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，从右下腹开始，顺时针方向轻轻按摩腹部，当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，每次10分钟左右，每天可以做2-3次。

6
每天没事提提肛

平卧或坐位时进行收缩肛门运动，即正常排便时的一收一放动作，以锻炼提肛肌的收缩力。

7
实在难排便，借助外力

如果经常性地服用缓泻剂，会导致身体对这类药物上瘾，效果也不明显，还会对身体造成伤害。可以尝试服用乳果糖等药物，通过渗透作用增加结肠内容量，缓解便秘。服用益生菌也有助于减轻便秘，因为它能为肠道内好的细菌补充力量，有助于保持胃肠道的良好运行。

但是对于慢性便秘患者，不建议长时间随意用药，最好咨询医生寻找合适缓解方案。对于本身有基础性疾病的人，排便时千万不可用力过度！

来源：广东省人民医院（广东省护理学会心血管护理专业委员会）

编辑：黄琪翔（实习）、谢韵宁、刘欣

责编：岑婉梅、陈广泰

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