健康科普| 宅家小儿中医推拿指南

新冠疫情被迫让我们的“小神兽”只能宅家学习生活，大部分孩子是吃多动少，学习就烦恼；晚睡晚起，太阳晒得少；网课、游戏、电子屏幕少不了。针对这些情况，我们给出一些简单易操作的推拿指导建议，家长们可以学起来，帮助孩子保持身体健康。

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脾主四肢，孩子原本脾胃功能相对较弱，多吃少动，就容易引起腹胀不适，呃逆嗳气，排便不畅等情况。这时我们可以选用：清胃经，按揉板门，清大肠经，顺时针摩腹，来帮助孩子改善症状。同时配合主动运动，如卷腹等激活腹肌的训练。

清胃经，按揉板门，清大肠经，顺时针摩腹

《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈……夜卧早起，广步于庭”。孩子们现在却晚睡晚起，有时候起床了半天就过去了，再磨蹭一下太阳就下山了。而晒太阳是合成维生素D的主要方式之一，维生素D的作用除了我们通常知道的补钙之外，也和增强免疫功能密切相关。免疫功能低下时，小感冒就容易光临，当有一点流涕、鼻塞时我们可以选用：开天门，推坎宫，揉太阳，揉耳后高骨，按揉迎香穴，捏脊，来帮助改善症状。同时可以适当增加富含维生素D的食物，如蛋黄、香菇、脂肪鱼类等。

开天门，推坎宫，揉太阳，揉耳后高骨，按揉迎香穴，捏脊

电子屏幕的使用在孩子的学习娱乐生活里必不可少，那么我们可以尽量选择屏幕大，分辨率高，亮度不能刺眼的电子设备。建议看20分钟屏幕可以让眼睛眺望远处半分钟。休息时，清洗双手后，可以做一组眼保健操，上下午各一次。

当然，最好的状态还是能恢复上学时候作息规律，电子屏幕看的时间适当减少，运动量适当增加。如果三餐已经吃饱，就不用加餐点心，即使加点心，也尽量避免甜食摄入。

维生素D的作用除了我们通常知道的促进钙质吸收之外，也和增强免疫功能密切相关。晒太阳是合成维生素D的主要方式之一，应鼓励孩子天晴时每日晒10-20分钟左右太阳，需要有一定的皮肤暴露，比如卷起袖子，以增加维生素D的合成，可以正好是开窗通风时候晒，注意保暖即可。同时可以适当增加富含维生素D的食物，如蛋黄、香菇、脂肪鱼类等。

温馨提示：小儿推拿疗法的注意事项

1. 宝宝过饥或过饱时，不宜推拿，一般安排在饭后一小时左右。

2. 尽量让宝宝处于清醒且安宁的情况下进行推拿，哭闹或睡眠状态下都不利于发挥疗效。

3. 推拿时，宜选择避大风、避强光、噪声小的室内，且温度适宜。

4. 推拿后注意避风保暖，忌食生冷食物。

5. 推拿的时间一般根据宝宝的年龄、病情、体质情况而定，一般不超过20分钟，根据情况灵活应用。一般每日一次。

6. 推拿时应配合介质使用，如滑石粉、婴儿油等，防止擦破宝宝的皮肤。皮肤破损、或有出血倾向的情况下不可以推拿。

7. 操作者应保持双手温暖，指甲不宜过长或毛糙不平；操作时，不佩戴戒指等会影响操作的饰品；应态度和蔼，耐心仔细，随时根据宝宝的反应调整手法。

8. 操作者如果不熟悉手法操作力度，不清楚穴位性质，就应谨慎使用推拿疗法，防止意外的发生。

撰文/叶智祺

编辑/刘炫言

审阅/李华

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