素宝宝的妈妈们来分享育儿经啦！干货满满~

怀孕的时候适合吃素吗？

吃素的话够不够营养？

素宝宝健不健康？

心中有那么多疑惑难解

不如先来看看几位可爱的胎里素宝宝吧

顺便和素妈妈们取取经~

△素妈妈和素宝宝

在上周日的杭州素食文化论坛上

来自龙游华夏小学的张老师

带来了几位素妈妈

和她们的胎里素宝宝

宝宝们活泼好动

丝毫不怯场

妈妈们也是年轻焕发

明媚动人

黄妈妈从2013年开始吃素

她的宝宝不久前刚满两周岁

在怀孕期间

她都是用植物性食物来获取营养

整个孕期都很顺利

产检结果也非常好

宝宝出生后非常乖巧

也很爱笑

特别招人喜欢

谈到怀孕期间吃素的经验

黄妈妈说道：

“其实母亲身体里的营养元素

会首先供给给肚子里的宝宝

所以完全不用担心宝宝会营养不足”

严妈妈的宝宝是现场年龄最小的

才9个月大

但却是现场最好动的宝宝

看到话筒就忍不住要抓~

她从2014年开始吃素

怀孕时产检结果显示宝宝偏小

但这很正常

因为不管妈妈是否素食

宝宝都会有偏大偏小的情况

所以妈妈们不必有心理压力

保持良好的心态很重要

而且别看人家小

力气可不小呢！

这个双下巴宝宝

在妈妈肚子里时就是个“小胖子”

产检时一直显示偏大

刚出生时就有九斤多

真是辛苦妈妈了~

廖妈妈从2010年开始吃素

怀孕时吃素虽然有些压力

但她都坚持下来了

事实证明，素宝宝非常健康

而且哺乳期的时候奶水很通畅

多得喝不完~

看到他们都如此可爱健康，心中关于素宝宝是否健康的疑惑早已烟消云散。

其实世界上最大的营养学专业组织，美国膳食与营养协会（ADA）在其关于素食的立场性文件中便说过：

对所有年龄和生理阶段的人群，包括孕妇、哺乳期妇女、婴儿、儿童、青年、成年和运动员，规划好的素食，包括纯素，都很健康，可以提供充足的营养，并且对防治一些疾病有着健康的益处。

那么应该怎么吃呢？妈妈们应该注意些什么呢？

首先是热量的摄入。五六个月之前，我们的胎儿体积非常小，他消耗的热量不足以改变母亲的饮食，但是第四五个月之后，胎儿细胞分裂非常快，所以从这个时候开始，一直到哺乳期，妈妈们摄入的热量需要增加20%左右。

而后是蛋白质的摄入。同样是从第四五个月开始到哺乳期结束，蛋白质摄入每天需要增加25g，豆类、藜麦或坚果都含有丰富的植物蛋白。

还有许多妈妈们非常关心的一点，就是钙的摄入。牛奶中的钙含量虽高，但却很难被人体吸收。其实孕期补钙最好的来源是豆类和深绿色蔬菜，另外晒太阳和适当的运动可以帮助我们产生维生素D，这对钙的吸收非常重要。

另外需要注意的是，从怀孕开始，叶酸、铁、锌的摄入要增加50%，这些都可以从蔬果豆谷和适量坚果中摄入。

还有一个很重要的营养素——维生素B12，这也是纯素食者唯一需要额外补充的营养素。

妈妈吃了什么，孩子就会吃到什么，妈妈的饮食对肚子里或哺乳期的孩子来说非常重要。

所以不管是在备孕阶段，还是正在孕期或哺乳期的妈妈们，都要注意自己的饮食习惯，当然拥有一个良好的心态也很重要。

而素食不会让宝宝们营养不足，反而更健康，不过记得要科学素食哦~

素宝宝养成指南：

—End—

壹素界原创出品

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文&编者 | 剪云儿

摄制 | 晨壹&哲奇

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