实用，如何在家安心学习？

最近，很多学校都陆陆续续发布了防控疫情的应急预案，学生不可擅自提前回学校。

假期和学习本来就像是一个水火不容的矛盾体，对很多人来说都很难在假期安下心来学习。

开启回忆胶囊——无法安心学习的原因

其实在家无法安心学习的原因无非以下三点：

1、没有了学习氛围。在图书馆或是自习室大家都在学习，而且一个比一个学的夸张，在这样的地方你能独自做到安心的玩耍吗？

而在家就不同了，尤其是防疫期间，家里满员。不是爸妈吵架了，就是弟弟妹妹吵闹了，要不就是电视太吵啦，总之没有安静的时候。

2、在家晚睡晚起。浑浑噩噩，吃和睡无限循环，毫无学习斗志。

3、抵抗诱惑的能力急剧下降。手机电脑电视美食，一应俱全，而且旁边还有人说没事啦假期就放松一下嘛，最可恨的是你身边的朋友也都在玩，打开游戏，几乎都在线，刷朋友圈时不小心点了个赞，无聊的文字游戏就玩起来了。

这些描述是不是和假期中你的处境相差无几呢？

开启秘籍胶囊——安心学习的干货指南

别怕，你还有救！

一、你首先要做到是早起，赖床永远是萎靡生活的万恶之源！

下面分享一下本人亲测有效的早起方法吧。

第一，也是最重要的一点，早睡！

要想早起必须保证在11点之前就睡。在十点半左右就要开始洗漱了，保证在十点五十之前上床。切记，睡前远离手机！

第二，利用睡眠周期减少早起痛苦

根据科学研究，我们的睡眠是有周期的，90-100分钟为一个周期，也就是说大概1.5个小时。当我们在这个周期结束时起床是最不容易犯困的。

首先，我们要保证三个周期的睡眠时间，也就是4.5个小时。然后每次叠加1.5个小时，分别是：6小时、7.5个小时、9小时……

接下来你要做的就是选择一个属于你的周期，一般来说7.5个小时是最好的，当然也因人而异，你可以选择更适合你的时间。

然后就根据你选好的时间，来确定晚上睡觉的时间，比如说是7.5个小时。那么，你大概要在11点睡，6:30起。一旦你定好这个时间了就一定要雷打不动的去执行。

第三，把早起和快乐的事情联系起来

大多数人认为早起是很痛苦的，然而我们的大脑为了保护自己，会阻止自己去做痛苦的事情。所以，我们一定要把早起和快乐的事情联系在一起。

每当早起时，都要给自己一些小奖励，久而久之，大脑就会形成一种快乐的机制，认为早起很快乐。我们的早起自然也就更容易了。

  第四，想象“早起”

我们可能有过这样的经历：每天早起都很难，但是突然有一天早晨要做特别重要的事情，比如说赶早车出门吧，前一天晚上怕第二天起不来会在脑中想很多次“我要早起，我要早起……”这样你会发现第二天竟然提前醒了，而且不会困。

这是因为，心理学上讲：大脑喜欢内外一致，也就是想法和现实的一致。所以，想象“早起”能够在很大程度上提高你早起的成功率。

二、远离手机

如果说赖床是萎靡生活的万恶之源的话，那么，手机就是阻止你学习的罪魁祸首！它具体是怎么犯罪的就不用我多说了吧，天天玩手机的你肯定知道。

你千万不要，把手机放在身边还说什么绝对不碰，你会分分钟打脸！

所以，想要学习，就让你和手机身“手”异处吧。别和它待在一个房间是戒掉手机的最好方法！

三、寻找适合学习的那个地方

我想你一定看过武侠小说吧，就算没看过也应该看过类似的电视剧电影吧。

那你一定熟悉这样的场景：某大侠在某山洞中历时九九八十一天，练成了绝世神功，然后出山后一统江湖。

那么问题来了，为什么很多大侠在之前都要闭关修行呢？

这就是环境的重要性，学习也是一样的。

所以，要想学习首先要找一个安静的没有人打扰的地方，可以是书房或是自己的房间。

如果防疫期间家里人都在实在是很吵而你家的隔音又差的话，那么，建议你戴个耳塞或耳机，戴耳机的话千万不要听音乐呀。对，耳机就是单纯用来隔音的。

四、短时间高效学习

在家学习别想着学的时间太长了，因为人的注意力和精力很难集中太长时间，尤其是在假期里。

如果你一天能学习两三个小时，那你就超越一大半当代大学生了。

个人建议用番茄工作法，短时高效地学习。注意劳逸结合，当然我不担心你学累了，因为你根本学不累就去玩了。

我的意思是既然学就要高效的学，哪怕你一天只学一个小时也比一边看手机一边学一天要好的多。

如果能做到以上几点，那么在假期好好学习天天向上，是完全可以的。

开启福利胶囊——学习资源

中小学生福利——“学习强国”与“学而思”联手奉献中小学免费课堂

非常的时刻，非常的奉献！“学习强国”携手“学而思网校”，为全国中小学生推出“在家上学（中小学课堂）”专题。组织上百位北大、清华、哈佛毕业名师，全国特级教师、家庭教育专家、心理学专家共同推出中小学课堂，为防控疫情期间在家的中小学生们讲课，这些课程覆盖从小学一年级到高中三年级的全部学科，每个年级10—12堂课，白天课程与在校期间全学科、全学段课程同步，难度与学校保持一致；晚上课程是素养类、学习指导类、家长类。

点击图片具体阅读原文《在家上学！“学习强国”推出中小学免费课堂》

大学生福利——一些数据资源对师生免费开放

疫情期间，为了助力科研学术，保障假期学习。一些数据资源对师生免费开放。比如：中国知网，链接：https://x.cnki.net/search/Home?value=10维普资讯，链接：http://qikan.cqvip.com/；万方数据，链接：万方数据公众号；国研网，链接：http://www.drcnet.com.cn/；超星集团，链接：http://www.chaoxing.com/，等等。

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策划 | 三峡大学学生处

来源 | 共青团中央

编辑 | 吕慧慧 谭显秋

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