【三体“金”课】运动战“疫”--居家网球协调性训练

个人简介

纪力，中共党员、三峡大学体育学院讲师、CTA 网球教练员、GSCA 体能教练、湖北省网球社会指导员资格认证考官、宜昌市网球协会副秘书长。致力于网球专项生的培养。 研究方向：儿童体能及网球专项体能训练。

一起跟随纪老师跳动起来吧！

运动推荐

网球运动的特点就是基本上在户外，可以享受阳光和新鲜的空气。而且网球是绅士运动，没有直接的身体对抗和接触。在运动场上需要不遗余力的奔跑，尽全力救回每一个球，能够很好的锻炼你的眼，手，脚的协调能力。经常参加网球运动有利于心肺功能的提高和养护。

   网球协调性训练

     TABATA分解动作讲解   

1. 并脚前后跳

2. 并脚左右跳

3. 并脚转体跳

 4. 前进后退步

 5. 左右进出步

 6. 左右交叉跳

 7. 前后交叉跳

 8. 前后四点触 

每个动作 20 秒，间歇 10 秒。8 个动作一组循环，根据个人运动量完成 3-8 组循环。

网球协调性训练的好处

网球协调性步伐练习可以使人们动作敏捷，判断准确，反应迅速，提高动作速度频率及身体控制能力。对改善人体运动系统、循环系统、呼吸系统、神经系统以及抵抗各种疾病、适应外界的能力都有重要的作用，从而有效地增强人们的体质和健康。

往期精选

                  

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策划 | 三峡大学学生处

来源 | 三峡大学体育学院

编辑 | 王忆 谭显秋

扬帆索源工作室投稿邮箱：[e-mail]

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