三峡大学毕业生返校心理护航指南

毕业生们终于要迎来返校了。

长期居家生活是否让你对返校感到焦虑？

疫情下返校的诸多不确定性是否让你担心？

返校后的毕业离别是否让你无所适从？

没关系，三峡大学心理中心为大家准备了返校心理护航指南，帮助大家面对疫情下毕业返校的那些“心事”。

1

调整作息

超长假期使很多同学的作息和在校时有很大不同，可能造成生物钟混乱。为了防止返校后作息上的不适应，从现在开始，建议大家自己规律作息，早睡早起，按时就餐。

2

加强锻炼

返校过程是个体力活儿，难免会有各种情绪波动，强健的身体能够让我们精力充沛，也可以消除焦虑等诸多不良情绪。所以，建议大家每天抽出半小时进行适当的体育锻炼。

3

端正心态

返校时可能会遇到检测、消毒、管控等多种防控措施，给同学们带来一定的不便。这也是为了保护同学们返校期间的生命安全，提前对返校时可能遇到的情况进行预设能够帮助我们更好地面对焦躁等情绪波动。

4

觉察情绪

疫情防控下很多同学都经历了慌乱、迷茫、焦虑等负面情绪，及时觉察到自己当下所处的情绪，能够帮助大家减少消极影响。同时，返校后可能产生的各种不适应是人们面对环境变化时都会产生的正常应激反应，随着时间推移自然会逐渐适应。

5

自我关怀

面对疫情，毕业、就业可能带来的各种负面情绪，同学们除了听音乐、运动、倾诉等调节方式外，还可以通过网络搜集一些实用的方法帮助我们调整情绪，如放松训练、正念训练等。

当发现不能有效地调整自己的身心状态时，欢迎大家及时向心理中心的老师们求助，帮助自己走出负面情绪。

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策划 | 三峡大学学生处

来源 | 三峡大学学生处 大学生心理健康指导中心

编辑 | 褚婷婷 杨成铭

扬帆索源工作室投稿邮箱：[e-mail]

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