放下手机，咱们该好好睡觉了

疫情期间

云端上课的CAUCers

脱离了晚上断电的拘束

缩短了宿舍被窝和课桌的距离

每天晚上的入睡时间是多久呢？

大概可想而知

由中国睡眠协会发布的《白皮书》表明

疫情期间

中国居民的人均入睡时间从晚上10点到11点

往后推迟了2个小时左右

如果你还是认为

夜幕下的电子设备异常迷人

那就一起来看看熬夜的危害

航小薇再带你健康作息，拥有充足睡眠吧

熬夜一时爽？

Qustions

&

熬夜没希望

Answers

如果说你是一个经常熬夜，但

头发旺盛，心率平稳

肝脏甚好，皮肤光滑

的精神小伙

请务必继续往下阅读！

耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

免疫力下降

正常的人体有正常的内分泌规律随着日夜的交替有自己的激素的分泌的情况。当该睡眠的时候不睡眠，熬夜会导致激素分泌出现紊乱，导致身体出现一些症状，导致免疫力的下降，容易出现感冒或者是其他的症状。

容易抑郁

长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。

那么，了解到了熬夜的危害

在家上课的我们又该如何避免熬夜

拥有一个高质量的睡眠呢

①一杯热牛奶可以帮你尽快平静下来

牛奶中含有钙元素，而人体中游离态的钙有抑制脑神经兴奋异常，让人恢复平静安宁的作用。乳制品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用于神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性，让人更容易进入睡眠状态。

②要想晚上睡得好，运动可以帮助你

实验证明，在白天进行适量运动，有助于提高睡眠质量。具体来说，每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动，或者90分钟的剧烈运动。相对剧烈的运动适合安排在入睡前6小时。瑜伽或者简单的拉伸可以在睡前进行。

③睡觉前避免接触光线刺激

你可能知道，光线影响睡眠是和褪黑素有关，特别是偏蓝的光线会让人感觉清醒更难入睡。所以在睡觉前，建议你把家里的灯都关上，并且拉好窗帘。还要避开手机、电脑等屏幕发出的光线。所以，千万不要睡前长时间看手机！

④巧用白噪音让入睡更轻松

你可能觉得，入睡时最好就是安安静静的，但其实，完全安静的环境，和过于嘈杂的环境一样，都对入睡不利。最好的声音环境是有一点若有若无的声响，更容易让人安心。你可以使用一些白噪音软件，播放海浪、下雨等自然声音，它们能让你快速入睡。

⑤按摩两个穴位可以助眠

航小薇给大家介绍两个中医里有助于睡眠的穴位：印堂穴和百敲穴。印堂穴位于眉心正中，是督脉终点，主心肺。针刺或按摩印堂有安神定惊、疏风止痛、醒脑通窍的功效。百敲穴又叫失眠穴，位于脚后跟的中间位置。按摩时可以利用拳头进行锤击，大概100次左右，就可以帮助入眠。由于在脚后跟，皮非常厚，所以一定要使劲按摩，也可以用一根圆头的筷子点按，比较省力。

疫情渐过

中航大等你回来

切莫让她发现你日渐深邃的黑眼圈

和越来越高发际线

希望你能抛却旧时紊乱的起居生活

以崭新的作息

迎接如往常一样的校园生活

往期精彩内容回顾

实习编辑 | 刘哲佩

执行编辑 | 航小韬

资料、图片来源于中国睡眠协会、网络

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