紧张？焦虑？心情不好？你需要这份放松指南！

新冠疫情让我们拥有了一个居家隔离的假期

云端学习使我们足不出户就能汲取丰富的知识

我们节省了在各个教学楼来回奔波的时间

身边却少了老师的谆谆教诲

和小伙伴的欢声笑语

宅家的日子里

你是否有过下面这些感受？

因为宅在家太久，特别容易产生负面情绪，导致自己总是心情很不好。

时常感到紧张、焦虑、心情烦闷，做事无法集中注意力。

总是被父母唠叨，越来越不愿意和他们多讲话，甚至会与父母吵架、产生矛盾。

……

Q1 为什么会有这样的感受？

通常在突发的、持续的压力下，我们会出现应激反应，表现为生理、情绪、认知、行为等多个方面的变化。而在疫情的影响下，多数人会表现出一定程度的心理紧张；再加上长时间不能外出、生活作息被打乱，我们很可能产生负面情绪，或是感到乏力、烦躁、心情低落等。这些负面的感受是由心理学上所说的“压力应激反应”导致的。这除了与遭遇的社会因素有关外，还与个人的体质状态特征及应对经验等因素密切相关。

Q2 面对这些心理不适，我们该怎么做？

短暂的情绪紧张、烦闷并不是问题，只是一种正常的反应。要接受自己的不良情绪，并积极采取行动、适当地进行放松。

No.1

规律作息

睡眠不足者很容易

烦躁、激动、精神萎靡

要遵循自然规律和生物节律

养成良好的作息规律

不熬夜、不赖床

高质量的睡眠让你精力充沛

快乐而又元气满满地度过每一天

No.2

合理运动

运动能有效地释放压力

消除精神疲劳，避免过度紧张

对于解除或减轻不佳心情是很有益的

情绪低落时

做一做自己喜欢的运动

在强身健体的同时

也能让自己头脑清醒、心情愉悦

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No.3

找朋友聊聊天

有人说，朋友的作用

就是让你的难过减半、快乐加倍

在家心情不好

很可能是长时间的独处所导致的

给好朋友打个电话、发条微信

说一说各自的近况

聊一聊那些有趣的回忆

分享彼此的快乐

No.4

做自己爱好的事

读书、画画、跳舞、听音乐……

在学习之余也要坚持自己的爱好

劳逸结合、释放压力

全身心地投入其中

让长久的兴趣取代短暂的负面情绪

学累了吗？

那就去做一做自己喜欢的事

来放松心情吧！

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No.5

和父母多沟通

我们时常抱怨父母不理解自己

却又不愿和他们诉说内心的想法

在这个加长版的假期里

多陪陪父母

跟他们聊聊在学校的生活

听他们说说家长里短

帮他们做做家务

以实际行动回应父母的爱

No.6

积极调整心态

把疫情视为一段特殊的经历

试着去改变自己的心态

学会感恩、学会包容

以积极向上的态度面对生活

静待你我重逢之时

疫情正在渐渐退去

我们再次相见的日子也越来越近

愿你日日心情愉悦、步履轻盈

以积极的心态和饱满的精神

踏上新学期的征程

关于2020年清明节教学安排的通知

各教学单位：

根据《国务院办公厅关于2020年部分节假日安排的通知》，结合我校实际情况，全校教学安排调整如下：

4月4日（清明节、星期六）和4月6日（星期一）全校停课；4月5日（星期日）照常公休，有课师生按当日课表上课。

需要补课的教师请提前联系学院教务科或师资学科办办理手续，并请任课教师将补课具体安排及时告知学生。

特此通知。

校办公室

2020年3月30日

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实习编辑丨李天琪

责任编辑丨航小泉

部分图文来源于网络

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