来一瓶冰镇饮料？看完这里再决定喝不喝

听说，有人喝“水”也长胖...

胖纸

我举手！喝水也长胖的我，可能喝了假水

你喝的，真的是“水”吗？

有种看似水的东西

长期喝，确实能使人长胖

那就是——

含！糖！饮！料！

可别小看了含糖饮料

多数饮料含糖量在8%-11%左右

由于饮用量大

很容易在不知不觉中摄入过多的糖

这种添加在饮料中的糖

叫做添加糖

添加糖可不能多吃哦

添加糖对身体的影响↓↓↓

① 容易导致龋齿

爱吃糖的小伙伴，如果不经常刷牙，或者刷牙不彻底，口腔内就会有残留的糖。口腔内的细菌如果吃了这些糖，就会生长繁殖并产生酸性物质腐蚀牙齿，导致牙菌斑，时间长了就会发生龋齿，也就是我们常说的吃糖会蛀牙。

如图↓↓↓

如果你家宝宝爱吃糖或甜食

一定要让ta吃完之后

刷牙+漱口

以减少残留在口腔里的糖

不过...

就算糖不在口腔停留

去到肚子里，也会↓↓↓

② 增加肥胖的风险

研究显示：每天喝一罐（易拉罐装）含糖饮料的人比不喝饮料的人发生肥胖的风险增加30%。

糖，只能为身体提供能量

1g糖可以提供4kcal的热量

吃糖太多，会导致热量过多

如果不能够及时消耗

多余的热量就会转化成脂肪

能量摄入＞ 消耗 

  ↓↓↓

 超重/肥胖

而且，除能量之外

糖几乎不含其他营养素

吃多了还可能↓↓↓

③ 增加2型糖尿病的风险

研究显示：每天喝1~2次含糖饮料的人比每月不喝或只喝1次含糖饮料的人，患2型糖尿病的风险增加26%。

我国《中国居民膳食指南》推荐：

每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

一粒方糖大约有4克

50克糖就是↓↓↓

（点击图片可放大）

你看，5块巧克力夹心饼干下肚

就已吃进50克糖了

或者喝一罐冰镇可乐

分分钟就喝进37克糖

产生的能量需要跑步20分钟

大步走50分钟才能消耗

其他饮料含糖量也不少↓↓↓

（能量消耗以一个60公斤体重的成人为例）

所以

如果你常喝这种“水”

可就别怪喝“水”也胖了

那么

如何才能减少添加糖的摄入？

下面这些技巧你值得拥有↓↓↓

1

适量选择低糖、无糖食品

采购时，可选择低糖或无糖的食品

每100ml饮料或100g食品中

含糖≤5 g，可声称为低糖

含糖≤0.5 g，可声称为无糖

2

自然甜食替代高糖食品

喜欢吃甜食

可以用自然甜食带代替高糖食品

例如红薯、紫薯、玉米

干果（无花果干、葡萄干、红枣）

水果（每天200-350g）等

3

多喝白开水

不喝或少喝含糖饮料

建议成人每天7~8杯水（1500~1700毫升）

早晚各喝一杯（200毫升）以减少血液粘稠度

其他在日常时间里均匀分布

要注意的是

尽量不要在就餐后马上喝水

否则会冲淡胃液

影响食物的消化吸收

小朋友每天也应少量多次、足量喝水

建议

Ps：天气炎热出汗较多时适量增加饮水量。

4

看标签，识别添加糖

在标签中，如果糖排在配料表靠前的位置

说明添加糖的含量不少，应少吃

例如：白砂糖、红糖、黑糖、果葡糖浆、葡萄糖、蜂蜜、麦芽糖等

千万别让糖成为您和家人“甜蜜的负担”

少一份糖，多一份健康

（感谢广东省公共卫生研究院蒋琦医师提供专业指导）

统筹：宁可儿

撰文：lily

美编：晓马哥

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