孩子上课看不清黑板？视力越来越模糊？近视防控这件事真的很重要

近视属于眼睛屈光不正的一类

发病率在过去几十年里

呈现出显著上升的趋势

尤其是在青少年群体中

不少孩子过早戴上了眼镜

而且度数逐步加深

严重困扰正常学习生活

如何预防？如何控制？

一起来了解一下

01

如何正确预防近视？

小学生近视防控
中学生近视防控

01

保持正确的用眼姿势

我们应该始终保持正确的用眼姿势，避免长时间近距离用眼。

• 电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍
• 电脑的水平观看距离不小于50cm
• 手机的观看距离不小于40cm

家长和老师需督促孩子做到3个“一”：眼离书本一尺（≥33厘米），胸离桌边一拳（6～8厘米），手指离笔尖一寸（约3厘米）；不要躺着、侧卧或者在移动的车厢看书、看手机。

02

控制用眼时间

长时间近距离用眼是导致近视的主要原因之一。为了预防近视，我们应该合理安排用眼时间。

学龄儿童需牢记“20-20-20”用眼规则，即近距离用眼20分钟，需眺望20英尺（约6米）远的物体至少20秒。

• 3岁以下儿童尽量不要使用电子产品
• 如果3-6岁儿童非要使用电子产品，一定要减少近距离用眼时间，控制使用总时间，每天使用电子产品总计不超过30分钟
• 中小学生电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时

如果使用电子产品，在有条件情况下应尽量选择屏幕较大且分辨率较高的电子产品，并尽量远距离观看。

建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议手机。

03

增加户外活动时间

预防近视还需要增加户外活动。每天白天要保证2小时以上的户外活动。

有研究表明，每天累计2小时、每周14小时以上的户外活动，可以使孩子的近视发生率降低10%以上。

因此，我们应该增加户外活动的时间，特别是在儿童的生长发育阶段。

04

膳食要均衡，保证充足睡眠

营养素均衡摄入对于视力健康也起着重要的作用。眼睛的发育需要大量优质蛋白质和钙、锌等，还需要充足的维生素A、维生素B1、维生素B12、维生素C、维生素E和维生素D。

因此，我们应该保证摄入足够的水果、蔬菜、坚果和鱼类等富含这些营养物质的食物。

儿童青少年处在快速生长发育时期， 睡眠时间不足， 眼睛容易干涩疲劳，不利于眼睛的健康。所以，在让孩子摄入充足营养的同时，保证充足的睡眠也同等重要。

05

定期视力检查

定期视力检查是发现近视最简单有效的方法。学校每学期都会组织两次视力检查，学生要认真重视，积极参加。

如果视力检查结果异常或自我感觉视力下降，应尽快让家长带你到专业的眼科医疗机构检查。确定有近视的，应当按照眼科医师的意见进行干预治疗和定期复查。

02

近视是如何形成的？受什么因素影响？

我们的眼睛是一个复杂的光学系统，角膜就像是照相机的镜头，视网膜就好比是底片，睫状体和晶状体联合组成了人眼的“自动变焦系统”，当焦距和眼轴的长度刚好相匹配的时候，清晰的物像就会落在视网膜上，看东西就很清楚。

轴性近视是由于眼轴长度超出正常范围，而光学系统的焦距只能落在视网膜前面，所以产生的物像就是模糊的，就是我们常说的近视眼。

近视的形成是一个复杂的过程，涉及到多个因素的相互作用。

01

遗传因素

近视有一定的遗传倾向。研究表明，如果一个人的父母都是近视，那么他们的孩子患近视的风险会更高。

高度近视相关的遗传基因可以通过父母传递给子代。

02

环境因素

学生近视的形成，环境因素的影响更大。其中长时间近距离用眼、不卫生的用眼习惯、户外活动时间不足是近视形成的主要危险因素。

现代生活中，人们日常从事近距离用眼活动的几率增加，如看电视、使用电脑和智能手机等。

这些活动要求眼睛长时间集中在近距离的物体上，眼睛睫状肌处于长时间紧张状态导致眼睛疲劳。

长时间近距离用眼可能会导致眼睛的调节能力下降，从而增加近视的风险。

03

不良用眼习惯

此外，不正确的阅读姿势和用眼习惯，比如在走路时、吃饭时、躺着时以及在晃动的车厢内、光线昏暗或阳光直射等情况下看书、使用电子产品的行为都应避免。上面这些行为，都容易导致眼睛疲劳而损害视力。

03

什么是近视？什么是近视前期?

01

近视

近视是指眼睛在调节放松状态下，平行光线经过眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前。

近视眼的视力可以通过戴眼镜矫正，但目前医学上无法治愈近视。在青少年时期，不进行干预的情况下，学生的近视每年都会加深。

02

远视储备

儿童青少年眼球和视力发育呈“正视化过程”，表现为随着儿童生长发育，眼球逐渐长大，眼轴随之变长，远视度数逐渐降低而趋于正视。

正视化前的生理性远视称之为“远视储备”，当孩子裸眼视力正常，散瞳验光后远视度数低于相应年龄段生理值范围，意味着其“远视储备量”消耗过多，有可能较早出现近视。

表 不同年龄儿童生理屈光度

03 近视前期

判定标准为尚未近视但“远视储备量”低于远视75度。对近视前期者，应当予以高危预警，重点干预，建议到专业机构接受医学验光等专业检查，明确诊断并及时采取相应措施，控制和减缓近视的发生发展。

孩子是祖国的未来预防近视，一定要从小做起！快分享到朋友圈让更多的孩子远离近视~本期封面：

参考文献

[1] 王美华. 这样做，防止孩子视力“滑坡”[N]. 人民日报海外版,2023-07-07(009).DOI:10.28656/n.cnki.nrmrh.2023.002202.

[2] 本刊讯.国家卫生健康委办公厅发布《关于防控儿童青少年近视核心知识十条的通知》[J].上海护理,2023,23(08):43.

[3] 贾伟.加强户外活动 预防近视低龄化[J].民生周刊,2023(14):68-69.

[4] 乔羽.防控近视，你需要“走出去”[J].家庭医药.快乐养生,2023(06):87.

撰文：谢晓婷（南方医科大学实习生）制作：范颖专业审核：曲亚斌初审：罗海铭、龙遗芳审核：邱泉

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