【冷空气又来了】这些养生保健要点你都知道吗？

冷空气又来了！

据说这次不仅有冻手冻脚的冰雨，

还极有可能看见“雪绒花”❆❅❄！

提醒大家

一定要注意保暖哦！

哪些疾病冬季易发？

呼吸系统疾病

寒冷气候是上呼吸道感染、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、支气管扩张等慢性呼吸系统疾病的发病因素。体质属气虚、阳虚之人病情尤重。对冬季上呼吸道感染多发期天气分型后发现，冬季上呼吸道感染就诊人数与温度、相对湿度降水量呈负相关；降温剧烈、干燥、晴朗、风较大的天气条件下上呼吸道感染就诊人数最多；处于升温过程、较湿润的天气条件下上呼吸道感染就诊人数最少，所以气候和温度预报可为居民预防呼吸系统疾病提供一定的参考依据。

心脑血管疾病

冬季中风、冠心病发病率、死亡率均明显高于其他季节；北方的秋冬季节，天气寒冷，特别是当外界气温在零下10℃左右，就可引起人的血管收缩，会使血管变得更细，引起心脑供血不足，很容易造成血压升高，心肌缺血缺氧。再者室内外温差大，若温差在15℃以上，人的血管就会剧烈收缩，血液粘度升高，引起血液流通不畅，甚至血管堵塞，从而导致心脏病、中风。

消化系统疾病

素体脾胃阳虚或饮食不节的人在温度骤降之时，风寒之邪直中脾胃，可引起急性胃炎、急性肠炎等疾病的发生，或者消化道溃疡、慢性肠炎症状加重。

免疫系统疾病

对于有老寒腿、风湿关节炎、类风关的患者，在温度骤降之际缺乏保暖，风寒之邪侵袭病患，故症状加重，疼痛难以缓解。

此外，神经系统等其他系统疾病，也会在冬季诱发或加重。

冬季如何正确养生和预防疾病？

冬天养生的关键在于“藏”，就是要关闭开泄气机，将阳气紧紧闭藏在身体内，以防疾病的发生。同时祖国医学也提出“天人相应”的原则，就是顺应天时，顺应自然，避寒就温，使自身阴阳平和，也就是现代医学推荐的一级预防的概念，避免诱因，提高机体的免疫力和抵抗力。

冬令进补

冬季是进补时令，冬令进补就是强调了顺应冬季气候特点进行养生，而冬季养生最好的方法就是膏方。针对阳虚、气虚、阴虚、特禀质等不同体质，选择适合自己的膏方，但依然要避免进食大辛大热之品，以温补为佳。

适度保暖

冬季采暖时室内温度的标准值为16～24℃，达到这个标准的室内温度就是舒适的室内温度，适宜的室内温度有利于人体健康。老年人在冬季尽可能保持身体处于恒温的状态，不能过冷也不能太热，有助于预防心脑血管疾病的发生。其次，要多关心天气预报，根据天气预报安排自己的生活和运动时间。天气骤变时尽量减少外出，并及时增添衣物，特别要注意四肢和腰脖部位的保暖。

在冬季原有心、脑血管疾病的病人应经常预防气温的突然变化，尽量避免突然进入温差变化大的地带，若非得进入这种气候的地区应采用逐步移行法， 例如温度高的地区要到气温低的地区生活、工作或居住， 应采用逐步过渡的办法，最后才进入寒冷的地区。在寒冬季节大小便、室外活动、洗澡时都要特别注意防止着凉。卧室、卫生间要有取暖设备，防止室内外温差过大。

情绪调摄

冬季养神，静谧为主。情绪应多平静为主，要避免大怒、大喜、过度思虑等，所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。冬季精神调养除要做到“藏神”外，还要防止因季节气候刺激导致的情感失调。季节性情感失调是因为寒冷的气候作用于人体所致，使得血液循环变慢，脑部供血不足，植物性神经功能发生紊乱，因而出现精神萎靡、注意力不集中等一系列症候。其预防措施有三：一是延长光照时间；二是加强体育锻炼；三是要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B₁、维生素B₂的豆类、乳类、花生、动物内脏等。因为B族维生素缺乏，可影响大脑的功能和情绪。

起居饮食

冬季注意合理作息和适当运动，要早睡晚起，避寒就温。保持充足的睡眠，严格遵循生物钟规律是冬季预防心脑血管疾病的基本条件。平时要避免过劳、熬夜等耗伤阴血行为。要避免饮酒，节房事等。饮食上要清淡，忌辛辣刺激饮食，戒烟戒酒，低盐饮食。为了提高抵御寒冷的能力，冬季应该多食鲜枣、柚子、柑橘等含维生素C丰富的水果和绿叶蔬菜；适当食用大蒜、绿茶、黄豆、纤维素、海产品等有效改善心血管系统功能。

穴位按摩

呼吸系统疾病，宜按摩天突、膻中、足三里、尺泽、太渊、丰隆等穴位，若有咽喉疼痛可按摩照海、列缺或液门皆可。

心血管疾病，虚证可按摩足三里、大陵、太溪；实证按摩曲泽、大陵、复溜。

消化系统疾病，脾胃虚寒可艾灸大横、神阙，配合摩中下腹，以逆时针为宜；湿困脾乏可艾灸阴陵泉、太溪，按摩足三里、尺泽；消化不良则可按摩中脘，配合顺时针按摩中上腹；慢性腹泻可艾灸三里（足三里、建里、手三里）。

免疫类疾病，可按摩曲池、血海、关元、筑宾、足三里。

运动

冬季锻炼最好等太阳升起后进行锻炼，同时不要空腹锻炼。冬季晨练前要进食松软可口、温热的食物，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、粥等。冬季运动不宜剧烈，不宜头朝下倒立，不宜较长时间的低头、后仰动作；不宜骤然前倾身体、弯腰；不宜做翻跟头等大动作；不宜屏气快速反复下蹲起立动作；不宜快跑等。

在此推荐八段锦锻炼，第一式双手托天里三焦，掌心向上托起，小指和无名指有微微酸麻感即可，常打可使三焦气机条畅，脾阳有所滋养；第三式调理脾胃须单举；第四式五劳七伤向后瞧，常打使任督二脉通畅，预防疾病；第八式背后七颠百病消，常打可使全身血脉通畅，气血充足。建议每天做一次，每次上午8～10点练习，以20～30分钟、微微出汗为宜。

哪些养生误区要避免？

晨练误区

随着不同养生方式的普及，晨练成为中老年人们每天早起不可缺少的一部分，但冬季晨练违背了“必先岁气，勿伐天和”的冬季养生原则。冬季早晨温度很低，对中老年人的心血管影响大，增加了心血管问题的发病概率。据研究，早晨7点之前空气中大部分为二氧化碳和颗粒物质，对于呼吸道过敏体质患者极为不利。同时，冬季气温低，雨水量偏多，若遇下雪天气，路滑尤为明显，容易导致摔跤、骨折等突发状况。

饮食误区

冬季因天气寒冷，人们喜欢选择进食高蛋白、高热量或辛辣食物以求保暖，但这又违背了冬季养生的原则。老年人冬季饮食应该谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。不宜吃肥腻和过咸食品。应食温热熟软之品，少量多餐，以保证所需营养又不伤胃。有些患慢性病的人，往往有重药物轻食物的现象。殊不知，许多食物同时又是药物，合理调剂饮食，能起到辅助治疗的作用。如多吃芹菜可治高血压；萝卜有健胃消食、顺气宽胸、化痰止咳的作用，咳喘病人适当多吃有益。

滋补误区

体虚或慢病患者乱服药膳、乱用补药，自以为这样可以使身体强健，增加抗寒能力，其实不然。不少人认为人参，特别是野山参、红参可以补阳抗寒，但是它们仅适合气虚、阳虚之人，患者必须咨询医生后方可适当服用。还有些患者盲目追求名贵药材，如冬虫夏草、野生灵芝等。特别指出，在消化道疾病发作期，一般不宜进补，如果直接进补则适得其反。还要防止虚不受补，这是指体弱者进补之后，病痛不减，反而还引起一系列不良反应。其主要原因是阴虚火旺或气阳两虚，进补助火，或脾胃功能较弱，不能有效运化、吸收精微物质。

（来源：@上海中医药大学附属龙华医院）

（图片来源于网络）

近期精彩回顾