【世界杯来啦】忍不住熬夜看球？这个小方法让你把疲惫一脚踢开
大家都知道，熬夜对我们的身心健康有很大的危害。生物钟，是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定的。我们的睡眠受到生物钟的调控，不过在现代社会中，人们常常因为加班、跨越时区、夜晚玩手机，以及即将面对的熬夜看球而面临睡眠不足的问题。
注意：长时间的睡眠不足，往往导致精神状态不佳、记忆力减退、衰老……甚至可引起肥胖、抑郁症、高血压、糖尿病、癌症等一系列疾病的风险，严重危害我们的健康和生活质量。
人类的生理节律，即睡眠习惯是由身体和环境的复杂牵制形成的。睡眠需求，代表我们维持身体正常运转的睡眠需要，但是人的睡眠需求是不平均的。
为期一个月的世界杯，可能会迫使球迷朋友们暂时性改变自己的生物钟，为了规避生物钟及睡眠紊乱带来的不利影响，我们可以实行双相睡眠。
双相睡眠，是通过“晚觉”加“午觉”，均衡睡眠需求，让我们在一天内保持合理的清醒度和睡眠。
根据加利福尼亚大学的最新研究，15-30 分钟的午睡能快速显著补充大脑能量。这种小睡，既能帮助大脑清除储存的短时记忆，给新的信息摄入腾出位置，从而提高记忆力和学习能力，又不会使人陷入“深度睡眠-睡不醒”的问题。脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。
温馨提示
☑为了健康，尽量不要熬夜。在世界杯期间，如果实在忍不住熬夜看球，那就要学会利用中午或下午的碎片时间睡个午觉（15-30分钟）。这样，才能保持精力充沛。
☑除了调整睡眠以外，健康、规律、清淡的饮食也会一定程度上减少熬夜带来的危害。
一、揭幕战 6月14日：23：00
二、小组赛前两轮 6月15日-6月25日：18：00，20：00，21：00，23：00，00：00，02：00，03：00
三、小组赛第三轮 6月25日-6月29日：A/C/F/H小组在22：00开赛，B/D/E/G小组的在02：00开赛。
四、1/8和1/4决赛 6月30日-7月8日：22：00和02：00的比赛各一场
五、半决赛 7月11日和7月12日：02：00
六、季军战 7月14日：22：00
七、决赛 7月15日：23：00
（作者：上海市精神卫生中心）
（图片来源于网络）
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