【安然度夏】入伏第一天，小心“疰夏”来捣蛋

今天入伏，意味着一年中最热的时候真的来了，提醒大家要注意防暑降温。

今年三伏天起止时间

初伏10天：7月17日-7月26日

中伏20天：7月27日-8月15日

末伏10天：8月16日-8月25日

入伏以后，是人最容易出现“疰夏”的酷暑时节。特别对于老年人而言，及早做好预防工作，可以大大减轻甚至避免出现“疰夏”现象，为安然度夏打下良好基础。

适度锻炼，避免大量出汗

不少老人认为，夏季锻炼出点汗，可以祛湿排毒，对健康有利。其实，出汗过多反而更易耗气伤津，诱发或加重“疰夏”症状。

建议：老年人在夏季可采用打太极拳、散步等舒缓型的运动方式，尤其应尽量避免在阳光下运动。锻炼前应提前喝杯温水，如无高血压，可补充淡盐水；运动过程中每隔20分钟也应补充大半杯水；运动时备好风油精在身边，以防恶心、乏力。适度吹空调

有的老人担心空调吹多了对身体不好，同时又不舍得电费，所以宁愿“扛热”也尽量不开空调；而有的老人则贪凉，从早到晚开着空调。这两种态度都对健康不利。炎炎夏日“扛热”是导致老年人“疰夏”甚至“中暑”的重要诱因，而过度吹空调，则会影响人的肺气，导致人体免疫力下降，体质变差。如使用空调的同时，还经常进进出出，一会冷一会热，容易打乱身体调节功能，这也都会诱发疰夏症状。

建议：老年人在上午11点至下午4点这个最炎热的时间段可使用空调，早晚开窗通风。吃冷饮有讲究

冰冻绿豆汤、冰镇饮料可以缓解暑热带来的烦闷，但是老年人食用冷饮一定要谨慎。人的脾胃运化功能赖于阳气的推动，过量的冷饮损伤脾胃的阳气，影响脾胃正常的运化功能，进而出现胃胀胃痛、腹痛腹泻、便秘、食欲不振、困倦等疰夏症状。

建议：老年人在饭前空腹及刚吃完饭后不要食用冷饮，食用时以小半碗、小半杯为宜，同时小口慢咽，尽量让冷食在口中升温后再咽下。饮食清淡不等于吃素

不少老年人误把夏季清淡饮食理解为“吃素”，这种误解对健康极为不利。人体在夏季消耗的营养增多，而脾胃的运化功能又比较虚弱，如只注意清淡而不注意营养均衡，人的体质会迅速下降，乏力、消瘦、容易疲劳的疰夏症状反而会加重。

建议：清淡不等于吃素，而是指减少油腻、辛辣、生冷食物，以新鲜的蔬果、豆类、瘦肉、鱼肉、蛋为主；烹饪以蒸、炖、凉拌、清炒为宜；口味以清爽、鲜美为主，以改善疰夏导致的食欲不振症状。

（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院  

副主任医师 谢吟灵）

（图片来源于网络）

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